Njerëzit që punojnë në palestër zakonisht mund të ndahen në dy kategori
Një lloj është lloji i forcës
Një tjetër janë njerëzit që reduktojnë yndyrën në rutine
E pamohueshme
Vrapimi është me të vërtetë shumë efektiv për humbjen e yndyrës
Por ka një lëvizje
Mund të humbasë yndyrën më shumë se vrapimi
Kapërcim me litar
1
Ushtrimi aerobik më efektiv
Nëse jeni mjaft i shpejtë, efekti i kërcimit me litar për 5 minuta mund të arrijë efektin e vrapimit nga gjysmë kilometër deri në një kilometër.
2
Lëvizje që nuk e humb efektin
Pavarësisht nëse jeni duke ushtruar gjashtë ditë në javë ose nëse nuk keni ushtruar fare për një muaj, kapërcimi i litarit është shumë sfidues për ju.
Nëse jeni fillestar, rekomandohet të filloni me pesë minuta stërvitje dhe më pas të shtoni dy minuta në të njëjtën kohë, në varësi të nivelit tuaj të fitnesit, ose të merrni kohën që ju nevojitet për të shtuar.
3
Mund të përdoret për të trajnuar të gjithë trupin
Kapërcimi me litar nuk është vetëm një mënyrë e përshtatshme dhe ekonomike trajnimi;mund të përdoret gjithashtu për të bërë një sërë sportesh.
Nëse dëshironi të praktikoni kofshët, mund të bëni lunge ose squats;nëse dëshironi të praktikoni muskujt e barkut, mund të kërceni në mënyrë alternative me këmbët tuaja dhe të ngrini gjunjët në bark;nëse doni të praktikoni viçat ose krahët, mund të lëkundeni...
4
Bëhuni më të fokusuar
Kapërcimi i litarit është i ndryshëm nga sportet e përgjithshme.Trupi kryesor i tij është një litar, kështu që duhet të përqendroheni dhe të mendoni se çfarë po bëni gjatë stërvitjes.Nuk do të bëheni të pavëmendshëm si ngasja e një biçiklete apo një rutine!
5
E favorshme për një rritje të shpejtë të rrahjeve të zemrës
Për trajnerët e forcës, litari i kapërcimit mund të përdoret si pushim për secilin grup të stërvitjes së forcës, me 100 kërcime si njësi.Meqenëse kapërcimi mund të ndihmojë në rritjen e ritmit të rrahjeve të zemrës, ndërthuret me stërvitjen e forcës mes tyre, në këtë mënyrë ju mund të digjni yndyrën gjatë stërvitjes së muskujve!
1 A i bën kapërcimi këmbët më të trasha?
Si një ushtrim shpërthyes, kapërcimi i litarit stimulon muskujt e këmbëve.Në fazat e hershme të stërvitjes, muskujt mund të jenë të mbingarkuar, të fryrë dhe të ngurtësuar për shkak të stimulimit përpara se dhjami të "thahet", duke krijuar iluzionin se sa më shumë të ushtroheni, aq më të trasha janë këmbët.
Pra, pas çdo kapërcimi litar, përpiquni të relaksoni trupin tuaj dhe bëni një shtrirje të mirë të këmbës.Me respektimin afatgjatë të procesit të reduktimit të yndyrës, do të zbuloni se këmbët do të bëhen gjithnjë e më të bukura.
2 A ju dhemb gjuri kërcimi me litar?
Krahasuar me vrapimin, litari i duhur i kapërcimit ka më pak ndikim në gjunjë dhe ka një efekt të mrekullueshëm promovues në shkathtësinë, qëndrimin, aftësinë e ekuilibrit, koordinimin dhe fleksibilitetin e trupit.
Kapërcimi i litarit mund t'i bëjë muskujt e viçit të bëhen më shpërthyes, duke i bërë fibrat muskulore të kofshës dhe vitheve më të forta.
Qëndrimi i duhur: Kërceni në gishtat e këmbës (përparme) dhe ulet butësisht.
3 Cilët njerëz nuk janë të përshtatshëm për të kapërcyer litarin?
Fortësi e dobët fizike dhe mos ushtroni në vite;kanë pasur lëndime në gju;mbipeshë, BMI ＞ 24 ose edhe ＞ 28;Vajzat duhet të veshin të brendshme sportive.
