जिम में वर्कआउट करने वाले लोगों को आमतौर पर दो श्रेणियों में बांटा जा सकता है
एक प्रकार शक्ति प्रकार है
दूसरा है ट्रेडमिल पर चर्बी कम करने वाले लोग
निर्विवाद
मोटापा घटाने के लिए दौड़ना वास्तव में बहुत प्रभावी है
लेकिन एक हलचल है
दौड़ने से ज्यादा इससे चर्बी कम हो सकती है
रस्सी कूदना
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सबसे प्रभावी एरोबिक व्यायाम
यदि आप पर्याप्त तेज़ हैं, तो 5 मिनट तक रस्सी कूदने का प्रभाव आधा किलोमीटर से एक किलोमीटर तक दौड़ने के प्रभाव तक पहुँच सकता है।
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एक आंदोलन जो अपना प्रभाव नहीं खोता
चाहे आप सप्ताह में छह दिन व्यायाम कर रहे हों या यदि आप एक महीने से बिल्कुल भी व्यायाम नहीं कर रहे हों, तो रस्सी कूदना आपके लिए बहुत चुनौतीपूर्ण है।
यदि आप नौसिखिया हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप पांच मिनट के प्रशिक्षण से शुरुआत करें और फिर अपने फिटनेस स्तर के आधार पर एक बार में दो मिनट जोड़ें, या जितना समय आपको जोड़ने की आवश्यकता हो, लें।
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पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है
रस्सी कूदना न केवल प्रशिक्षण का एक सुविधाजनक और किफायती तरीका है;इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के खेल करने के लिए भी किया जा सकता है।
यदि आप जांघों का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप लंजेस या स्क्वैट्स कर सकते हैं;यदि आप पेट की मांसपेशियों का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप बारी-बारी से अपने पैरों से कूद सकते हैं और अपने घुटनों को अपने पेट तक उठा सकते हैं;यदि आप पिंडलियों या भुजाओं का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप झूल सकते हैं...
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अधिक केंद्रित बनें
रस्सी कूदना सामान्य खेल से अलग है।इसका मुख्य भाग एक रस्सी है, इसलिए आपको अभ्यास के दौरान ध्यान केंद्रित करना चाहिए और सोचना चाहिए कि आप क्या कर रहे हैं।आप साइकिल या ट्रेडमिल की सवारी की तरह असावधान नहीं होंगे!
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हृदय गति में तेजी से वृद्धि के लिए अनुकूल
शक्ति प्रशिक्षकों के लिए, शक्ति प्रशिक्षण के प्रत्येक समूह के लिए रस्सी कूदने को आराम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसमें एक इकाई के रूप में 100 छलांगें होती हैं।चूंकि स्किपिंग दिल की धड़कन की दर को बढ़ाने में मदद कर सकती है, इसलिए इसमें शक्ति प्रशिक्षण भी शामिल है, इस तरह आप मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हुए वसा जला सकते हैं!
1क्या कूदने से पैर मोटे हो जाते हैं?
एक विस्फोटक व्यायाम के रूप में, रस्सी कूदना पैर की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है।व्यायाम के शुरुआती चरणों में, वसा के "सूखने" से पहले उत्तेजना के कारण मांसपेशियाँ संकुचित, सूजी हुई और सख्त हो सकती हैं, जिससे यह भ्रम पैदा होता है कि आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, पैर उतने ही मोटे होंगे।
इसलिए प्रत्येक रस्सी कूदने के बाद अपने शरीर को आराम देने की कोशिश करें और पैरों को अच्छी तरह स्ट्रेच करें।वसा कम करने की प्रक्रिया के लंबे समय तक पालन से आप पाएंगे कि पैर और अधिक सुंदर हो जाएंगे।
2 क्या रस्सी कूदने से आपके घुटने में दर्द होता है?
दौड़ने की तुलना में, सही स्किपिंग रस्सी का घुटनों पर कम प्रभाव पड़ता है, और यह शरीर की चपलता, मुद्रा, संतुलन क्षमता, समन्वय और लचीलेपन पर अद्भुत प्रचार प्रभाव डालता है।
रस्सी कूदने से पिंडली की मांसपेशियां अधिक विस्फोटक हो सकती हैं, जिससे जांघ और नितंबों की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
सही मुद्रा: पैर की उंगलियों (अगले पैर) पर कूदें और धीरे से जमीन पर उतरें।
3 कौन से लोग रस्सी कूदने के लिए उपयुक्त नहीं हैं?
खराब शारीरिक फिटनेस और वर्षों तक व्यायाम न करना;घुटने में चोट लगी है;अधिक वजन, बीएमआई > 24 या यहां तक कि > 28;लड़कियों को स्पोर्ट्स अंडरवियर पहनना चाहिए।
