Ljudi koji vježbaju u teretani obično se mogu podijeliti u dvije kategorije
Jedan tip je tip snage
Drugi su ljudi koji mršave na traci za trčanje
Neporeciv
Trčanje je doista vrlo učinkovito za mršavljenje
Ali postoji pokret
Može izgubiti masnoću više nego trčanjem
Preskakanje užeta
1
Najučinkovitija aerobna vježba
Ako ste dovoljno brzi, učinak skakanja užeta od 5 minuta može doseći učinak trčanja od pola kilometra do jednog kilometra.
2
Pokret koji ne gubi učinak
Bilo da vježbate šest dana u tjednu ili niste uopće vježbali mjesec dana, preskakanje užeta je za vas veliki izazov.
Ako ste početnik, preporuča se da počnete s pet minuta treninga, a zatim dodajete po dvije minute, ovisno o vašoj kondiciji, ili odvojite vrijeme koje vam je potrebno.
3
Može se koristiti za treniranje cijelog tijela
Preskakanje užeta nije samo prikladan i ekonomičan način vježbanja;također se može koristiti za bavljenje raznim sportovima.
Ako želite vježbati bedra, možete raditi iskorake ili čučnjeve;ako želite vježbati trbušne mišiće, možete naizmjenično poskakivati nogama i podizati koljena na trbuh;ako želite vježbati listove ili ruke, možete se zamahnuti...
4
Postanite više usredotočeni
Preskakanje užeta razlikuje se od općih sportova.Njegovo glavno tijelo je uže, tako da se morate koncentrirati i razmišljati o tome što radite tijekom vježbe.Nećete postati nepažljivi poput vožnje bicikla ili trake za trčanje!
5
Doprinosi brzom povećanju broja otkucaja srca
Za vježbače snage, uže za preskakanje može se koristiti kao odmor za svaku grupu treninga snage, sa 100 preskakanja kao jedinicom.Budući da preskakanje može pomoći u ubrzanju otkucaja srca, ono je isprepleteno s vježbama snage među njima, na ovaj način možete sagorjeti masnoću dok trenirate mišiće!
1 Čini li preskakanje noge debljima?
Kao eksplozivna vježba, preskakanje užeta stimulira mišiće nogu.U ranim fazama vježbanja, mišići mogu biti zagušeni, natečeni i otvrdnuti zbog stimulacije prije nego što se salo "isušeno", stvarajući iluziju da što više vježbate, noge su deblje.
Stoga nakon svakog preskakanja užeta pokušajte opustiti tijelo i dobro istegnuti noge.Uz dugotrajno pridržavanje procesa smanjenja masnog tkiva, primijetit ćete da će noge postajati sve ljepše.
2 Boli li vas koljeno od skakanja?
U usporedbi s trčanjem, pravilno preskakanje užeta ima manji utjecaj na koljena, a ima izvanredan pospješujući učinak na agilnost, držanje, ravnotežu, koordinaciju i fleksibilnost tijela.
Preskakanje užeta može učiniti mišiće potkoljenice eksplozivnijima, čineći mišićna vlakna bedara i stražnjice snažnijima.
Ispravno držanje: Skočite na prste (prednje stopalo) i lagano doskočite.
3 Koji ljudi nisu prikladni za preskakanje užeta?
Loša tjelesna spremnost i ne vježbanje godinama;imali ozljede koljena;prekomjerna tjelesna težina, BMI > 24 ili čak > 28;Djevojke bi trebale nositi sportsko donje rublje.
