Oamenii care se antrenează în sală pot fi de obicei împărțiți în două categorii
Un tip este tipul de putere
Un altul este cei care reduc grăsimea de pe banda de alergare
Netăgăduit
Alergarea este într-adevăr foarte eficientă pentru pierderea grăsimilor
Dar există o mișcare
Poate pierde grăsime mai mult decât alergarea
Săritul frânghiei
1
Cel mai eficient exercițiu aerobic
Dacă ești suficient de rapid, efectul săriturii cu coarda timp de 5 minute poate ajunge la efectul alergării de la jumătate de kilometru până la un kilometru.
2
O mișcare care nu își pierde efectul
Fie că faci mișcare șase zile pe săptămână sau dacă nu ai făcut deloc exerciții de o lună, săritul coarda este o provocare pentru tine.
Dacă ești începător, este recomandat să începi cu cinci minute de antrenament și apoi să adaugi câte două minute, în funcție de nivelul tău de fitness, sau să-ți iei timpul necesar.
3
Poate fi folosit pentru a antrena întregul corp
Săritul cu coarda nu este doar un mod convenabil și economic de antrenament;poate fi folosit și pentru a face o varietate de sporturi.
Daca vrei sa exersezi coapsele, poti face fandari sau genuflexiuni;daca vrei sa exersezi muschii abdominali, poti sari alternativ cu picioarele si sa ridici genunchii spre abdomen;daca vrei sa exersezi gambele sau bratele, te poti balansa...
4
Deveniți mai concentrați
Săritul cu coarda este diferit de sporturile generale.Corpul său principal este o frânghie, așa că trebuie să vă concentrați și să vă gândiți la ceea ce faceți în timpul exercițiului.Nu veți deveni neatenți precum mersul pe bicicletă sau pe banda de alergare!
5
Favorabil pentru creșterea rapidă a ritmului cardiac
Pentru antrenorii de forță, coarda de sărit poate fi folosită ca odihnă pentru fiecare grup de antrenament de forță, cu 100 de sărituri ca unitate.Întrucât săritul poate ajuta la creșterea ritmului bătăilor inimii, este intercalat cu antrenament de forță printre ele, astfel puteți arde grăsimile în timp ce antrenați mușchii!
1 Săritul îngroașă picioarele?
Ca un exercițiu exploziv, săritul coarda stimulează mușchii picioarelor.În primele etape ale exercițiilor, mușchii pot fi congestionați, umflați și întăriți din cauza stimulării, înainte ca grăsimea să fie „uscata”, creând iluzia că cu cât exerciți mai mult, cu atât picioarele sunt mai groase.
Așadar, după fiecare sărituri la coarda, încercați să vă relaxați corpul și să faceți o întindere bună a picioarelor.Odată cu aderarea pe termen lung la procesul de reducere a grăsimilor, vei descoperi că picioarele vor deveni din ce în ce mai frumoase.
2 Să săriți coarda vă doare genunchiul?
În comparație cu alergarea, coarda de sărit corectă are un impact mai mic asupra genunchilor și are un efect minunat de promovare asupra agilității, posturii, echilibrului, coordonării și flexibilității corpului.
Săritul frânghiei poate face mușchii gambei să devină mai explozivi, făcând fibrele musculare ale coapsei și feselor mai puternice.
Postura corecta: sari in degetele picioarelor (avantpiciorul) si aterizeaza usor.
3 Ce persoane nu sunt potrivite pentru săritul coarda?
Condiție fizică slabă și nu faceți exerciții de ani de zile;au avut leziuni la genunchi;supraponderali, IMC ＞ 24 sau chiar ＞ 28;Fetele ar trebui să poarte lenjerie de sport.
