Les persones que fan exercici al gimnàs normalment es poden dividir en dues categories
Un tipus és el tipus de força
Un altre són les persones que redueixen greix a la cinta de córrer
Innegable
Córrer és realment molt eficaç per a la pèrdua de greix
Però hi ha un moviment
Pot perdre greix més que córrer
Saltar a la corda
1
L'exercici aeròbic més eficaç
Si sou prou ràpid, l'efecte de saltar a la corda durant 5 minuts pot arribar a l'efecte de córrer entre mig quilòmetre i un quilòmetre.
2
Un moviment que no perd el seu efecte
Tant si fas exercici sis dies a la setmana com si no fas exercici durant un mes, saltar a la corda és molt difícil per a tu.
Si ets un principiant, es recomana començar amb cinc minuts d'entrenament i després afegir dos minuts alhora, depenent del teu nivell de forma física, o prendre el temps que necessites afegir.
3
Es pot utilitzar per entrenar tot el cos
Saltar a la corda no és només una forma còmoda i econòmica d'entrenament;també es pot utilitzar per fer una varietat d'esports.
Si voleu practicar cuixes, podeu fer estocadas o esquat;si voleu practicar la musculatura abdominal, podeu saltar alternativament amb els peus i aixecar els genolls fins a l'abdomen;si vols practicar vedells o braços, pots balancejar-te...
4
Estar més concentrat
Saltar a la corda és diferent dels esports generals.El seu cos principal és una corda, així que cal concentrar-se i pensar en què estàs fent durant l'exercici.No et quedaràs desatent com anar en bicicleta o en una cinta de córrer!
5
Condueix a un ràpid augment de la freqüència cardíaca
Per als entrenadors de força, la corda per saltar es pot utilitzar com a descans per a cada grup d'entrenament de força, amb 100 salts com a unitat.Com que saltar pot ajudar a augmentar el ritme del batec del cor, s'intercala amb l'entrenament de força entre ells, d'aquesta manera pots cremar greix mentre entrenes els músculs!
1 Saltar fa que les cames siguin més gruixudes?
Com a exercici explosiu, saltar la corda estimula els músculs de les cames.En les primeres etapes de l'exercici, els músculs poden estar congestionats, inflats i endurits a causa de l'estimulació abans que el greix "s'assequi", creant la il·lusió que com més exercici, més gruixudes són les cames.
Així que després de cada saltar a la corda, intenta relaxar el cos i estira bé les cames.Amb l'adhesió a llarg termini al procés de reducció de greix, trobareu que les cames seran cada cop més belles.
2 Saltar a la corda et fa mal al genoll?
En comparació amb córrer, la corda de saltar correcta té menys impacte en els genolls i té un efecte de promoció meravellós sobre l'agilitat, la postura, la capacitat d'equilibri, la coordinació i la flexibilitat del cos.
Saltar la corda pot fer que els músculs del panxell es tornin més explosius, fent que les fibres musculars de la cuixa i les natges siguin més fortes.
Postura correcta: saltar sobre els dits dels peus (avantpeu) i aterrar suaument.
3 Quines persones no són aptes per saltar la corda?
Poca forma física i no fer exercici durant anys;haver tingut lesions al genoll;sobrepès, IMC ＞ 24 o fins i tot ＞ 28;Les noies haurien de portar roba interior esportiva.
