Ո՞րն է ավելի ճարպը նվազեցնող վարժություն, քան վազքը:

Պարանով ցատկելը

1

Ամենաարդյունավետ աերոբիկ վարժությունը

Եթե ​​բավական արագ եք, 5 րոպե պարանով ցատկելու էֆեկտը կարող է հասնել կես կիլոմետրից մեկ կիլոմետր վազքի էֆեկտի։

2

Շարժում, որը չի կորցնում իր ազդեցությունը

Անկախ նրանից, թե դուք շաբաթական վեց օր եք մարզվում, թե մեկ ամիս ընդհանրապես չեք մարզվում, պարանով անցնելը ձեզ համար շատ դժվար է:

Եթե ​​սկսնակ եք, խորհուրդ է տրվում սկսել հինգ րոպեանոց մարզումով, այնուհետև ավելացնել երկու րոպե՝ կախված ձեր մարզավիճակից, կամ հատկացնել ձեզ անհրաժեշտ ժամանակը:

3

Կարող է օգտագործվել ամբողջ մարմինը մարզելու համար

Պարանով ցատկելը ոչ միայն մարզման հարմար և խնայող միջոց է.այն կարող է օգտագործվել նաև տարբեր սպորտաձևերի համար:

Եթե ​​ցանկանում եք զբաղվել ազդրերով, կարող եք լանջի կամ squats անել;եթե ցանկանում եք որովայնի մկանները մարզել, կարող եք հերթով ցատկել ոտքերով և ծնկները բարձրացնել դեպի որովայնը;եթե ցանկանում եք սրունքներ կամ ձեռքեր պարապել, կարող եք օրորվել...

4

Դարձեք ավելի կենտրոնացած

Պարանով ցատկելը տարբերվում է ընդհանուր սպորտից:Նրա հիմնական մարմինը պարան է, այնպես որ դուք պետք է կենտրոնանաք և մտածեք այն մասին, թե ինչ եք անում վարժության ընթացքում:Դուք չեք դառնա անուշադիր, ինչպես հեծանիվ կամ վազքուղի քշել:

5

Նպաստում է սրտի զարկերի արագ բարձրացմանը

Ուժային մարզիչների համար պարանից ցատկելը կարող է օգտագործվել որպես հանգստություն ուժային մարզումների յուրաքանչյուր խմբի համար՝ 100 պարանով որպես միավոր:Քանի որ բաց թողնելը կարող է օգնել բարձրացնել սրտի բաբախյունը, այն ընդմիջվում է նրանց մեջ ուժային մարզումներով, այս կերպ դուք կարող եք այրել ճարպը մկանները մարզելիս:

 

1 Արդյո՞ք բաց թողնելը ոտքերը ավելի հաստ է դարձնում:

Որպես պայթուցիկ վարժություն՝ պարանով ցատկելը խթանում է ոտքի մկանները:Մարզումների վաղ փուլերում մկանները կարող են խցանվել, այտուցվել և կարծրանալ գրգռման պատճառով, նախքան ճարպը «չորանալը», ստեղծելով պատրանք, որ ինչքան շատ եք մարզվում, այնքան ոտքերը ավելի հաստ են:

Այսպիսով, յուրաքանչյուր պարանից հետո փորձեք հանգստացնել ձեր մարմինը և լավ ձգեք ոտքը:Ճարպի նվազեցման գործընթացին երկարաժամկետ հավատարմությամբ դուք կնկատեք, որ ոտքերը ավելի ու ավելի գեղեցիկ կդառնան:

2 Պարանով ցատկելը վնասու՞մ է ձեր ծունկը:

Համեմատ վազքի հետ՝ ճիշտ ցատկելու պարանն ավելի քիչ է ազդում ծնկների վրա, և այն հիանալի խթանող ազդեցություն ունի մարմնի շարժունության, կեցվածքի, հավասարակշռության ունակության, համակարգման և ճկունության վրա։

Պարանից ցատկելը կարող է սրունքի մկանները դարձնել ավելի պայթուցիկ՝ ուժեղացնելով ազդրի և հետույքի մկանային մանրաթելերը:

Ճիշտ կեցվածք. ցատկեք մատների վրա (առջևի ոտք) և նրբորեն վայրէջք կատարեք:

3 Որ մարդիկ հարմար չեն պարանով ցատկելու համար:

Վատ ֆիզիկական պատրաստվածություն և տարիներ անց չմարզվել;ունեցել են ծնկի վնասվածքներ;ավելաքաշ, BMI ＞ 24 կամ նույնիսկ ＞ 28;Աղջիկները պետք է սպորտային ներքնազգեստ կրեն։