Lidé, kteří cvičí v posilovně, se obvykle dají rozdělit do dvou kategorií
Jeden typ je silový
Dalším z nich jsou lidé na běžícím pásu, kteří snižují tuk
Nepopiratelný
Běh je skutečně velmi účinný pro hubnutí
Ale je tu pohyb
Může zhubnout více než běháním
Skákání přes švihadlo
1
Nejúčinnější aerobní cvičení
Pokud jste dostatečně rychlí, efekt skákání přes švihadlo po dobu 5 minut může dosáhnout efektu uběhnutí půl kilometru až jednoho kilometru.
2
Hnutí, které neztrácí svůj účinek
Ať už cvičíte šest dní v týdnu nebo pokud jste měsíc necvičili vůbec, švihadlo je pro vás velmi náročné.
Pokud jste začátečník, doporučuje se začít s pětiminutovým tréninkem a poté přidávat dvě minuty najednou, v závislosti na vaší kondici, nebo si vzít čas, který potřebujete přidat.
3
Lze použít k procvičení celého těla
Rope skipping není jen pohodlný a ekonomický způsob tréninku;lze s ním také provozovat různé sporty.
Pokud chcete procvičovat stehna, můžete dělat výpady nebo dřepy;pokud chcete procvičovat břišní svaly, můžete střídavě skákat nohama a zvedat kolena k břichu;pokud si chcete procvičit lýtka nebo paže, můžete se houpat...
4
Zaměřte se více
Rope skipping se liší od běžných sportů.Jeho hlavním tělem je lano, takže se během cvičení musíte soustředit a přemýšlet o tom, co děláte.Nebudete nepozorní jako jízda na kole nebo běžícím pásu!
5
Přispívá k rychlému zvýšení srdeční frekvence
Pro posilovače lze švihadlo použít jako odpočinek pro každou skupinu silového tréninku, přičemž 100 přeskoků jako jednotka.Vzhledem k tomu, že skákání přes švihadlo může pomoci zvýšit tepovou frekvenci, je mezi nimi proloženo silovým tréninkem, tímto způsobem můžete spalovat tuk při tréninku svalů!
1 Dělá přeskakování nohy silnější?
Jako výbušné cvičení švihadlo stimuluje svaly nohou.V raných fázích cvičení mohou být svaly překrvené, oteklé a ztvrdlé díky stimulaci, než se tuk „vysuší“, čímž vzniká iluze, že čím více cvičíte, tím silnější jsou nohy.
Po každém švihadle se tedy snažte uvolnit tělo a pořádně si protáhnout nohy.Při dlouhodobém dodržování procesu redukce tuku zjistíte, že nohy budou čím dál krásnější.
2 Bolí skákání přes švihadlo koleno?
Správné švihadlo má ve srovnání s běháním menší dopad na kolena a má skvělý podpůrný účinek na hbitost, držení těla, rovnováhu, koordinaci a flexibilitu těla.
Švihadlo může způsobit, že se lýtkové svaly stanou výbušnějšími, čímž se posílí svalová vlákna stehen a hýždí.
Správné držení těla: Vyskočte na prsty (přednoží) a jemně přistaňte.
3 Kteří lidé nejsou vhodní pro skákání přes švihadlo?
Špatná fyzická zdatnost a necvičit v letech;měli zranění kolena;nadváha, BMI ＞ 24 nebo dokonce ＞ 28;Dívky by měly nosit sportovní spodní prádlo.
