ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ?

ଦଉଡି ଛାଡିବା |

1

ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |

ଯଦି ତୁମେ ଯଥେଷ୍ଟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ, 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦଉଡି ଦଉଡ଼ିବାର ପ୍ରଭାବ ଅଧା କିଲୋମିଟରରୁ ଏକ କିଲୋମିଟର ଦ running ଡ଼ିବାର ପ୍ରଭାବରେ ପହଞ୍ଚିପାରେ |

2

ଏକ ଆନ୍ଦୋଳନ ଯାହା ଏହାର ପ୍ରଭାବ ହରାଇବ ନାହିଁ |

ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଛଅ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଏକ ମାସ ଧରି ଆଦ exercise ବ୍ୟାୟାମ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ଦଉଡି ଛାଡିଦେବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅଟେ |

ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ତାଲିମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଥରେ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ଯୋଡିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଯୋଡିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ |

3

ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ |

ଦଉଡି ଛାଡି କେବଳ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ଅର୍ଥନ way ତିକ ଉପାୟ ନୁହେଁ;ଏହା ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ |

ଯଦି ଆପଣ ଜଙ୍ଘ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଫୁସଫୁସ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିପାରିବେ;ଯଦି ଆପଣ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବିକଳ୍ପ ଭାବେ ପାଦ ସହିତ ଡେଇଁପାରିବେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପେଟକୁ ଉଠାଇ ପାରିବେ;ଯଦି ତୁମେ ବାଛୁରୀ କିମ୍ବା ବାହୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତୁମେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିପାରିବ ...

4

ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ସାଧାରଣ କ୍ରୀଡା ଠାରୁ ଦଉଡି ସ୍କିପିଙ୍ଗ୍ ଭିନ୍ନ |ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଶରୀର ହେଉଛି ଏକ ଦଉଡି, ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣ କ’ଣ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ |ଆପଣ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଟ୍ରାଡମିଲ ପରି ଅଜ୍ଞାତ ହେବେ ନାହିଁ!

5

ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନରେ ଦ୍ରୁତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଦଉଡି ଛାଡି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଏକ ବିଶ୍ରାମ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ଏକ ୟୁନିଟ୍ ଭାବରେ 100 ସ୍କିପିଙ୍ଗ୍ |ଯେହେତୁ ସ୍କିପିଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ହାର ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହା ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ବିଚ୍ଛେଦ ହୋଇଯାଏ, ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବାବେଳେ ଚର୍ବି ଜାଳି ପାରିବେ!

 

1 ସ୍କିପିଙ୍ଗ୍ ଗୋଡକୁ ମୋଟା କରିଦିଏ କି?

ଏକ ବିସ୍ଫୋରକ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ, ଦଉଡି ଛାଡି ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ |ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ଚର୍ବି “ଶୁଖିଯିବା” ପୂର୍ବରୁ ଉତ୍ତେଜନା ହେତୁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସଂକ୍ରମିତ, ଫୁଲି ଯାଇପାରେ ଏବଂ କଠିନ ହୋଇପାରେ, ଏହି ଭ୍ରମ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯେ ଆପଣ ଯେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ, ଗୋଡ ମୋଟା ହେବ |

ତେଣୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦଉଡି ଛାଡିବା ପରେ, ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନୁକରଣ ସହିତ, ଆପଣ ପାଇବେ ଯେ ଗୋଡଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ସୁନ୍ଦର ହୋଇଯିବ |

2 ଡେଇଁବା ଦଉଡି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଘାତ କରେ କି?

ଚାଲିବା ତୁଳନାରେ, ସଠିକ୍ ସ୍କିପିଙ୍ଗ୍ ଦଉଡି ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଏବଂ ଶରୀରର ଚମତ୍କାରତା, ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ କ୍ଷମତା, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉପରେ ଏହାର ଚମତ୍କାର ପଦୋନ୍ନତି ପ୍ରଭାବ ରହିଥାଏ |

ଦଉଡି ଛାଡି ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ବିସ୍ଫୋରକ ହୋଇପାରେ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ନିତୁର ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରେ |

ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ (ଆଗ ପାଦ) ଡେଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କର |

3 କେଉଁ ଲୋକମାନେ ଦଉଡ଼ି ଛାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି?

ଖରାପ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ବର୍ଷରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ;ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଲାଗିଛି;ଅଧିକ ଓଜନ, BMI ＞ 24 କିମ୍ବା ଏପରିକି ＞ 28;Girls ିଅମାନେ କ୍ରୀଡା ଅନ୍ତ under ବସ୍ତ୍ର ପିନ୍ଧିବା ଉଚିତ୍ |