As pessoas que praticam exercícios na academia geralmente podem ser divididas em duas categorias
Um tipo é o tipo de força
Outra são as pessoas que reduzem gordura na esteira
Inegável
Correr é realmente muito eficaz para perda de gordura
Mas há um movimento
Pode perder gordura mais do que correr
Pular corda
1
O exercício aeróbico mais eficaz
Se você for rápido o suficiente, o efeito de pular corda por 5 minutos pode atingir o efeito de correr meio quilômetro a um quilômetro.
2
Um movimento que não perde o seu efeito
Esteja você se exercitando seis dias por semana ou não fazendo nenhum exercício há um mês, pular corda é um grande desafio para você.
Se você é iniciante, é recomendável começar com cinco minutos de treino e depois adicionar dois minutos de cada vez, dependendo do seu nível de condicionamento físico, ou aproveitar o tempo que precisar adicionar.
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Pode ser usado para treinar todo o corpo
Pular corda não é apenas uma forma conveniente e econômica de treinamento;também pode ser usado para praticar uma variedade de esportes.
Se quiser praticar coxas, você pode fazer estocadas ou agachamentos;se quiser praticar os músculos abdominais, você pode pular alternadamente com os pés e levantar os joelhos até o abdômen;se quiser praticar panturrilhas ou braços, você pode balançar...
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Torne-se mais focado
Pular corda é diferente dos esportes em geral.Seu corpo principal é uma corda, então você deve se concentrar e pensar no que está fazendo durante o exercício.Você não ficará desatento como andar de bicicleta ou esteira!
5
Propício ao rápido aumento da frequência cardíaca
Para treinadores de força, pular corda pode ser usado como descanso para cada grupo de treinamento de força, com 100 saltos como unidade.Como pular pode ajudar a aumentar a frequência dos batimentos cardíacos, entre eles é intercalado com treinamento de força, dessa forma você pode queimar gordura enquanto treina os músculos!
1Pular deixa as pernas mais grossas?
Como exercício explosivo, pular corda estimula os músculos das pernas.Nos estágios iniciais do exercício, os músculos podem ficar congestionados, inchados e endurecidos devido à estimulação antes que a gordura “seque”, criando a ilusão de que quanto mais você se exercita, mais grossas serão as pernas.
Por isso, após cada pular corda, procure relaxar o corpo e fazer um bom alongamento das pernas.Com a adesão a longo prazo ao processo de redução de gordura, você descobrirá que as pernas ficarão cada vez mais bonitas.
2 Pular corda machuca seu joelho?
Em comparação com a corrida, pular corda correto tem menos impacto nos joelhos e tem um maravilhoso efeito de promoção na agilidade, postura, capacidade de equilíbrio, coordenação e flexibilidade do corpo.
Pular corda pode tornar os músculos da panturrilha mais explosivos, fortalecendo as fibras musculares das coxas e das nádegas.
Postura correta: Salte na ponta dos pés (antepé) e pouse suavemente.
3 Quais pessoas não são adequadas para pular corda?
Fraca aptidão física e não pratica exercícios há anos;teve lesões nos joelhos;excesso de peso, IMC ≥ 24 ou até ≥ 28;As meninas devem usar roupas íntimas esportivas.
