Las personas que hacen ejercicio en el gimnasio normalmente se pueden dividir en dos categorías.
Un tipo es el tipo de fuerza.
Otro son las personas reductoras de grasa en la cinta.
Innegable
De hecho, correr es muy eficaz para perder grasa.
Pero hay un movimiento
Puede perder grasa más que correr
Saltar la cuerda
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El ejercicio aeróbico más eficaz
Si eres lo suficientemente rápido, el efecto de saltar la cuerda durante 5 minutos puede alcanzar el efecto de correr de medio kilómetro a un kilómetro.
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Un movimiento que no pierde su efecto
Ya sea que haga ejercicio seis días a la semana o si no ha hecho nada de ejercicio durante un mes, saltar la cuerda es un gran desafío para usted.
Si eres principiante, se recomienda comenzar con cinco minutos de entrenamiento y luego agregar dos minutos a la vez, dependiendo de tu nivel de condición física, o tomarte el tiempo que necesites agregar.
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Se puede utilizar para entrenar todo el cuerpo.
Saltar la cuerda no es sólo una forma cómoda y económica de entrenar;También se puede utilizar para realizar una variedad de deportes.
Si quieres practicar muslos, puedes hacer estocadas o sentadillas;si quieres practicar los músculos abdominales, alternativamente puedes saltar con los pies y levantar las rodillas hasta el abdomen;si quieres practicar pantorrillas o brazos, puedes balancearte...
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Concéntrate más
Saltar la cuerda es diferente de los deportes en general.Su cuerpo principal es una cuerda, por lo que debes concentrarte y pensar en lo que estás haciendo durante el ejercicio.¡No perderás la atención como andar en bicicleta o en una cinta de correr!
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Propicio para un rápido aumento de la frecuencia cardíaca
Para los entrenadores de fuerza, la cuerda para saltar se puede utilizar como descanso para cada grupo de entrenamiento de fuerza, con 100 saltos como unidad.Dado que saltar puede ayudar a aumentar el ritmo de los latidos del corazón, se intercala con entrenamiento de fuerza entre ellos, ¡de esta manera puedes quemar grasa mientras entrenas los músculos!
1¿Saltar hace que las piernas se vuelvan más gruesas?
Como ejercicio explosivo, saltar la cuerda estimula los músculos de las piernas.En las primeras etapas del ejercicio, los músculos pueden estar congestionados, hinchados y endurecidos debido a la estimulación antes de que la grasa se "seque", creando la ilusión de que cuanto más ejercicio se hace, más gruesas son las piernas.
Así que después de cada salto a la comba, intenta relajar el cuerpo y haz un buen estiramiento de piernas.Si sigue a largo plazo el proceso de reducción de grasa, descubrirá que sus piernas se volverán cada vez más hermosas.
2 ¿Saltar la cuerda te duele la rodilla?
En comparación con correr, saltar la cuerda correctamente tiene menos impacto en las rodillas y tiene un maravilloso efecto de promoción en la agilidad, la postura, la capacidad de equilibrio, la coordinación y la flexibilidad del cuerpo.
Saltar la cuerda puede hacer que los músculos de la pantorrilla se vuelvan más explosivos, fortaleciendo las fibras musculares de los muslos y las nalgas.
Postura correcta: Salta sobre los dedos de los pies (antepié) y aterriza suavemente.
3 ¿Qué personas no son aptas para saltar la cuerda?
Mala condición física y no hace ejercicio en años;ha tenido lesiones en la rodilla;sobrepeso, IMC ＞ 24 o incluso ＞ 28;Las niñas deben usar ropa interior deportiva.
