ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ
ਇਕ ਹੋਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਨ
ਨਿਰਵਿਵਾਦ
ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ
ਪਰ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ
ਇਹ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਰੱਸੀ ਛੱਡਣਾ
1
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ, ਤਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2
ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੱਸੀ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਿੰਟ ਜੋੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੋ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਲਓ।
3
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਰੱਸੀ ਛੱਡਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ;ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗਸ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੱਕ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ;ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਛਿਆਂ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ...
4
ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਣੋ
ਰੱਸੀ ਛੱਡਣਾ ਆਮ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ।ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਵਾਂਗ ਬੇਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ!
5
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ
ਤਾਕਤ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਲਈ, ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਆਰਾਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ 100 ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ।ਕਿਉਂਕਿ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ!
1ਕੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਮੋਟੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਦੇ "ਸੁੱਕਣ" ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਭੀੜੀਆਂ, ਸੁੱਜੀਆਂ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਭਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਟੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਲੱਤ ਖਿੱਚੋ।ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਹੋਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ.
2 ਕੀ ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ?
ਦੌੜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਸਹੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਦਾ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੁਸਤੀ, ਮੁਦਰਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੱਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ: ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ (ਅੱਗੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ) 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ।
3 ਕਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ?
ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ;ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ;ਵੱਧ ਭਾਰ, BMI ＞ 24 ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ＞ 28;ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
