O tagata e galulue i le faleta'alo e masani ona vaevaeina i ni vaega se lua
O le tasi ituaiga o le ituaiga malosi
O le isi o tagata e fa'aitiitia ga'o i luga o le ta'avale
Le mafaafitia
O le tamo'e e matua aoga tele mo le gau o ga'o
Ae o loo i ai se gaoioiga
Atonu e sili atu le ga'o nai lo le tamo'e
Fa'ase'e maea
1
Le Fa'amalositino Aerobic sili ona aoga
Afai e te vave tele, o le aʻafiaga o le oso i luga o le maea mo le 5 minute e mafai ona oʻo atu i le aafiaga o le tamoe i le afa kilomita i le tasi kilomita.
2
Ose Gaioiga e Le Maua Lona Aafiaga
Pe o e fa'amalositino i aso e ono o le vaiaso pe e te le'i fa'amalositino mo se masina, o le fa'ase'e maea e faigata tele mo oe.
Afai o oe o se tagata amata, e fautuaina e amata i le lima minute o toleniga ona faʻaopoopo lea i le lua minute i le taimi, e fuafua i lou malosi, pe faʻaalu le taimi e te manaʻomia e faʻaopoopo.
3
E mafai ona fa'aoga e toleni ai le tino atoa
O le tafue o maea e le gata o se auala faigofie ma taugofie o aoaoga;e mafai foi ona faaaoga e fai ai taaloga eseese.
Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi ogavae, e mafai ona e faia lunges poʻo squats;afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi maso o le manava, e mafai ona e osooso ma ou vae ma sii i luga ou tulivae i lou manava;afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi tamai povi poʻo lima, e mafai ona e sasau...
4
Ia sili atu le taulai
O le tafue maea e ese mai taaloga masani.O lona tino autu o se maea, o lea e tatau ai ona e taulai ma mafaufau i mea o loʻo e faia i le taimi o le faʻamalositino.O le ae le fa'alogo lelei e pei o le tietie i se uila po'o se ta'avale!
5
Fa'asa'o e Fa'ateleina Fa'atuputeleina le Sa'o o le fatu
Mo a'oa'oga malosi, e mafai ona fa'aaoga le maea fa'ase'e e fai ma malologa mo vaega ta'itasi o a'oa'oga fa'amalosi, ma le 100 fa'ase'e o se iunite.Talu ai o le faase'e e mafai ona fesoasoani e fa'atuputeleina le saoasaoa o le tata o le fatu, o lo'o feso'ota'i ma a'oa'oga malosi ia i latou, o le auala lea e mafai ai ona e mu ga'o a'o toleni maso!
1E fa'afefeteina ea vae e mafiafia ai?
I le avea o se faamalositino pa, o le tafue o maea e faaosofia ai maso vae.I le amataga o le faʻamalositino, atonu e faʻapipiʻi maso, fulafula, ma faʻamaʻaʻa ona o le faʻamalosi aʻo leʻi "mamago" le gaʻo, faʻaalia ai le faʻasesega o le tele o lou faʻamalositino, o le mafiafia o vae.
O lea la pe a uma ta'amilosaga maea ta'itasi, taumafai e fa'amalo lou tino ma fa'agasolo lelei le vae.Faatasi ai ma le umi o le tausisia o le faʻaitiitia o le gaʻo, o le ae iloa ai o vae o le a sili atu ona matagofie.
2 Pe afaina lou tulivae i le osooso o maea?
Pe a faʻatusatusa i le taʻavale, o le maea faaseʻe saʻo e itiiti le aʻafiaga i tulivae, ma o loʻo i ai se aafiaga faʻaleleia matagofie i le agility, posture, paleni gafatia, faʻamaopoopo ma fetuutuunai o le tino.
O le faaseeina o maea e mafai ona atili ai le pa o maso o le tama'i povi, ma malolosi ai alava maso o le ogavae ma papa.
Tu'u sa'o: Fa'aoso i tamatama'ivae (muamua) ma tu'u lemu.
3 O ai tagata e le talafeagai mo le tafue maea?
Le lelei le malosi o le tino ma le faʻamalositino i tausaga;sa manu'a i tulivae;mamafa mamafa, BMI ＞ 24 pe oʻo lava ＞ 28;E tatau i teineiti ona ofuina ofuvae taʻaloga.
