As persoas que fan exercicio no ximnasio adoitan dividirse en dúas categorías
Un tipo é o tipo de forza
Outro son as persoas que reducen a graxa na cinta
Innegable
Correr é realmente moi eficaz para a perda de graxa
Pero hai un movemento
Pode perder graxa máis que correr
Saltar á corda
1
O exercicio aeróbico máis efectivo
Se es o suficientemente rápido, o efecto de saltar á corda durante 5 minutos pode chegar ao efecto de correr de medio quilómetro a un quilómetro.
2
Un movemento que non perde o seu efecto
Tanto se estás facendo exercicio seis días á semana como se non levas un mes sen facer exercicio, saltar á corda é moi desafiante para ti.
Se es un principiante, recoméndase comezar con cinco minutos de adestramento e despois engadir dous minutos de cada vez, dependendo do teu nivel de condición física, ou tomar o tempo que necesites engadir.
3
Pódese usar para adestrar todo o corpo
Saltar á corda non só é unha forma cómoda e económica de adestrar;tamén se pode usar para facer unha variedade de deportes.
Se queres practicar coxas, podes facer estocadas ou sentadillas;se queres practicar os músculos abdominais, podes saltar alternativamente cos pés e levantar os xeonllos ata o abdome;se queres practicar becerros ou brazos, podes balancearte...
4
Concéntrase máis
Saltar á corda é diferente dos deportes xerais.O seu corpo principal é unha corda, polo que debes concentrarte e pensar no que estás a facer durante o exercicio.Non te volverás desatento como andar en bicicleta ou nunha cinta de correr!
5
Favorece un rápido aumento da frecuencia cardíaca
Para os adestradores de forza, a corda de saltar pódese usar como descanso para cada grupo de adestramento de forza, con 100 saltos como unidade.Dado que o salto pode axudar a aumentar a frecuencia do latido do corazón, intercásase con adestramento de forza entre eles, deste xeito pode queimar graxa mentres adestra os músculos.
1 Saltar fai que as pernas sexan máis grosas?
Como exercicio explosivo, saltar a corda estimula os músculos das pernas.Nas primeiras etapas do exercicio, os músculos poden estar conxestionados, inchados e endurecidos debido á estimulación antes de que a graxa se "seque", creando a ilusión de que canto máis exercicio, máis grosas serán as pernas.
Entón, despois de cada saltar á corda, tenta relaxar o corpo e fai un bo estiramento das pernas.Coa adhesión a longo prazo ao proceso de redución de graxa, descubrirás que as pernas se farán cada vez máis fermosas.
2 Saltar á corda doe o xeonllo?
En comparación con correr, a corda de saltar correcta ten menos impacto nos xeonllos e ten un efecto de promoción marabilloso sobre a axilidade, a postura, a capacidade de equilibrio, a coordinación e a flexibilidade do corpo.
Saltar a corda pode facer que os músculos da pantorrilla sexan máis explosivos, facendo que as fibras musculares das coxas e nádegas sexan máis fortes.
Postura correcta: saltar sobre os dedos dos pés (ante do pé) e aterrar suavemente.
3 Que persoas non son aptas para saltar á corda?
Mala condición física e non facer exercicio en anos;tivo lesións no xeonllo;sobrepeso, IMC > 24 ou incluso > 28;As nenas deben levar roupa interior deportiva.
