He aha ka ʻoi aku ka hoʻoikaika ʻana i ka momona ma mua o ka holo?

Holoi kaula

1

ʻO ka hoʻoikaika kino Aerobic ʻoi loa

Inā wikiwiki ʻoe, hiki i ka hopena o ka lele ʻana i ke kaula no 5 mau minuke ke hiki i ka hopena o ka holo ʻana i ka hapalua kilomita a i hoʻokahi kilomita.

2

ʻO ka neʻe ʻana ʻaʻole i pau ka hopena

Inā ʻoe e hoʻoikaika kino ana i nā lā ʻeono o ka pule a inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino no hoʻokahi mahina, he mea paʻakikī loa ka lele ʻana i ke kaula iā ʻoe.

Inā he hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me ʻelima mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a laila e hoʻohui i ʻelua mau minuke i ka manawa, ma muli o kou pae kino, a i ʻole e lawe i ka manawa āu e pono ai e hoʻohui.

3

Hiki ke hoʻohana i ke aʻo ʻana i ke kino holoʻokoʻa

ʻO ka lele ʻana i ke kaula ʻaʻole ia he ala maʻalahi a hoʻokele waiwai;hiki ke hoʻohana ʻia e hana i nā ʻano haʻuki.

Inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻūhā, hiki iā ʻoe ke hana i nā lunges a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe;inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hiki iā ʻoe ke lele me kou mau wāwae a hāpai i kou mau kuli i kou ʻōpū;inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā bipi a i ʻole nā ​​lima, hiki iā ʻoe ke kowali...

4

E noʻonoʻo pono

He ʻokoʻa ka lele ʻana i ke kaula mai nā haʻuki maʻamau.He kaula kona kino nui, no laila pono ʻoe e noʻonoʻo a noʻonoʻo i kāu mea e hana nei i ka wā hoʻoikaika kino.ʻAʻole ʻoe e noʻonoʻo e like me ke kaʻa ʻana i ke kaʻa a i ʻole ka wili!

5

Hiki i ka hoʻonui wikiwiki ʻana o ka puʻuwai

No nā mea hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki ke hoʻohana ʻia ke kaula skipping i hoʻomaha no kēlā me kēia hui o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, me 100 skipping ma ke ʻano he hui.No ka mea hiki i ka skipping ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wikiwiki o ka puʻuwai, ua hoʻopili ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i waena o lākou, ma kēia ala hiki iā ʻoe ke puhi i ka momona i ke aʻo ʻana i nā ʻiʻo!

 

1 He mānoanoa nā wāwae ka lele ʻana?

Ma ke ʻano he hoʻoikaika pahū, ʻo ka lele ʻana i ke kaula e hoʻoulu i nā ʻiʻo wāwae.I ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke hoʻopaʻa ʻia nā ʻiʻo, pehu, a paʻakikī hoʻi ma muli o ka hoʻoulu ʻana ma mua o ka "maloʻo ʻana o ka momona", e hana ana i ka manaʻo ʻoi aku ka nui o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka mānoanoa o nā wāwae.

No laila, ma hope o kēlā me kēia kaula lele, e ho'āʻo e hoʻomaha i kou kino a hana i ka wāwae wāwae maikaʻi.Me ka lōʻihi o ka mālamaʻana i ke kaʻina hana hoʻohaʻahaʻa momona, eʻikeʻoe e lilo nā wāwae iʻoi aku ka nani.

2 E ʻeha paha kou kuli i ka lele ʻana i ke kaula?

Ke hoʻohālikelike ʻia me ka holo ʻana, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hopena o ke kaula lele pololei ma nā kuli, a he hopena hoʻoikaika maikaʻi loa ia i ka agility, posture, hiki ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana a me ka maʻalahi o ke kino.

ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaula hiki ke hoʻomake i nā ʻiʻo bipi, e ikaika ai ka ʻūhā a me ka ʻūhā.

ʻO ke kū pololei: E lele i nā manamana wāwae (mua) a pae mālie.

3 ʻO wai ka poʻe kūpono ʻole no ka lele ʻana i ke kaula?

ʻAʻole hoʻoikaika kino i nā makahiki;ua loaʻa nā ʻeha kuli;ke kaumaha, BMI ＞ 24 a i ʻole ＞ 28;Pono nā kaikamāhine e komo i ke kapa komo haʻuki.