Fólk sem æfir í ræktinni má venjulega skipta í tvo flokka
Ein gerð er styrkleikagerðin
Annað er fituminnkandi fólkið á hlaupabrettinu
Óneitanlega
Hlaup er örugglega mjög áhrifaríkt fyrir fitu tap
En það er hreyfing
Það gæti misst fitu meira en að hlaupa
Rope Skipting
1
Árangursríkasta þolþjálfunin
Ef þú ert nógu fljótur getur áhrif þess að hoppa í reipi í 5 mínútur náð áhrifum þess að hlaupa hálfan kílómetra til einn kílómetra.
2
Hreyfing sem missir ekki áhrifin
Hvort sem þú ert að æfa sex daga vikunnar eða ef þú hefur ekki æft neitt í mánuð, þá er það mjög krefjandi fyrir þig að sleppa úr reipi.
Ef þú ert byrjandi er mælt með því að byrja á fimm mínútna þjálfun og bæta svo við tveimur mínútum í einu, allt eftir líkamsrækt, eða taka þann tíma sem þú þarft til að bæta við.
3
Hægt að nota til að þjálfa allan líkamann
Slippur á reipi er ekki aðeins þægileg og hagkvæm leið til þjálfunar;það er líka hægt að nota til að stunda ýmsar íþróttir.
Ef þú vilt æfa læri geturðu gert lunges eða squats;ef þú vilt æfa kviðvöðva geturðu til skiptis hoppað með fótunum og lyft hnjánum upp að kviðnum;ef þú vilt æfa kálfa eða handleggi geturðu sveiflað...
4
Vertu einbeittari
Slippur er öðruvísi en almennar íþróttir.Meginhluti þess er reipi, svo þú verður að einbeita þér og hugsa um hvað þú ert að gera á meðan á æfingunni stendur.Þú verður ekki athyglislaus eins og að hjóla eða hlaupabretti!
5
Stuðlar að hraðri hækkun á hjartslætti
Fyrir styrktarþjálfara er hægt að nota sippu sem hvíld fyrir hvern styrktarhóp, með 100 sleppingar sem eining.Þar sem að sleppa getur hjálpað til við að auka hjartsláttinn, er það blandað saman við styrktarþjálfun meðal þeirra, þannig geturðu brennt fitu á meðan þú þjálfar vöðva!
1Gerir það að sleppa fótunum þykkari?
Sem sprengifim æfing örvar slippreipi fótavöðvana.Á fyrstu stigum æfinga geta vöðvarnir verið stíflaðir, bólgnir og harðnaðir vegna örvunar áður en fitan er „þurrkuð“ og skapar þá blekkingu að því meira sem þú hreyfir þig, þeim mun þykkari eru fæturnir.
Svo eftir hvert hoppandi reipi, reyndu að slaka á líkamanum og teygðu góðan fótlegg.Með langvarandi fylgni við fituminnkunarferlið muntu komast að því að fæturnir verða fallegri og fallegri.
2 Meiðir stökkreipi hnéð þitt?
Í samanburði við hlaup hefur rétta sippubandið minni áhrif á hnén og það hefur frábær áhrif á snerpu, líkamsstöðu, jafnvægisgetu, samhæfingu og liðleika líkamans.
Sleppt reipi getur valdið því að kálfavöðvarnir verða sprengifyllri, sem gerir vöðvaþræðir læri og rassvöðva sterkari.
Rétt stelling: Hoppa á tærnar (framfæti) og lenda varlega.
3 Hvaða fólk hentar ekki til að hoppa yfir reipi?
Léleg líkamsrækt og ekki æfa í mörg ár;hafa fengið hnémeiðsli;of þung, BMI ＞ 24 eða jafnvel ＞ 28;Stelpur ættu að vera í íþróttanærfötum.
