ออกกำลังกายลดไขมันได้ดีกว่าวิ่งอะไร?

เชือกกระโดด

1

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ถ้าคุณเร็วพอ ผลของกระโดดเชือก 5 นาทีสามารถบรรลุผลของการวิ่งครึ่งกิโลเมตรถึงหนึ่งกิโลเมตรได้

2

การเคลื่อนไหวที่ไม่สูญเสียผลกระทบ

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์หรือไม่ได้ออกกำลังกายเลยเป็นเวลาหนึ่งเดือน การกระโดดเชือกถือเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคุณ

หากคุณเป็นมือใหม่ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการฝึก 5 นาที แล้วเพิ่มครั้งละ 2 นาที ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ หรือใช้เวลาเพิ่ม

3

สามารถใช้ฝึกทั้งร่างกายได้

การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่สะดวกและประหยัดในการฝึกเท่านั้นมันยังสามารถนำมาใช้เล่นกีฬาได้หลากหลายอีกด้วย

หากคุณต้องการฝึกต้นขา คุณสามารถทำท่าลันจ์หรือสควอทได้หากคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถกระโดดด้วยเท้าสลับกันและยกเข่าขึ้นไปที่หน้าท้องได้จะฝึกน่องหรือแขนก็สวิงได้...

4

มีสมาธิมากขึ้น

การกระโดดเชือกแตกต่างจากกีฬาทั่วไปตัวหลักของมันคือเชือก ดังนั้นคุณต้องมีสมาธิและคิดถึงสิ่งที่คุณทำระหว่างออกกำลังกายคุณจะไม่ขาดสติเหมือนการขี่จักรยานหรือลู่วิ่ง!

5

เอื้อต่อการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

สำหรับผู้ฝึกความแข็งแกร่ง เชือกกระโดดสามารถใช้เป็นส่วนที่เหลือสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งแต่ละกลุ่ม โดยกระโดด 100 ครั้งเป็นหน่วยเนื่องจากการกระโดดเชือกสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ จึงสลับกับการฝึกความแข็งแกร่ง วิธีนี้คุณสามารถเผาผลาญไขมันขณะฝึกกล้ามเนื้อได้!

 

1การกระโดดจะทำให้ขาหนาขึ้นหรือไม่?

การออกกำลังกายแบบระเบิดแรง การกระโดดเชือกจะกระตุ้นกล้ามเนื้อขาในช่วงแรกของการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออาจบวม แข็ง เนื่องจากการกระตุ้นก่อนที่ไขมันจะ “แห้ง” ทำให้เกิดภาพลวงตาว่ายิ่งออกกำลังกายขาจะหนาขึ้น

ดังนั้นหลังจากกระโดดเชือกแต่ละครั้ง ให้พยายามผ่อนคลายร่างกายและยืดเส้นยืดสายขาให้ดีด้วยการยึดมั่นในขั้นตอนการลดไขมันในระยะยาวจะพบว่าขาจะสวยขึ้นเรื่อยๆ

2 กระโดดเชือกเจ็บเข่าจริงหรือ?

เมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่ง เชือกกระโดดที่ถูกต้องจะมีผลกระทบต่อเข่าน้อยกว่า และยังส่งผลต่อความคล่องตัว ท่าทาง ความสามารถในการทรงตัว การประสานงาน และความยืดหยุ่นของร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม

การกระโดดเชือกอาจทำให้กล้ามเนื้อน่องระเบิดได้มากขึ้น ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อต้นขาและก้นแข็งแรงขึ้น

ท่าทางที่ถูกต้อง: กระโดดบนนิ้วเท้า (เท้าหน้า) และค่อยๆ ลงสู่พื้น

3 คนไหนไม่เหมาะกับการกระโดดเชือก?

สมรรถภาพทางกายไม่ดีและไม่ออกกำลังกายมาหลายปีมีอาการบาดเจ็บที่เข่าน้ำหนักเกิน BMI ＞ 24 หรือแม้แต่ ＞ 28;เด็กผู้หญิงควรสวมชุดชั้นในกีฬา