ഓടുന്നതിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന വ്യായാമം എന്താണ്?

റോപ്പ് സ്കിപ്പിംഗ്

1

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ എയറോബിക് വ്യായാമം

നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര വേഗതയുള്ളവരാണെങ്കിൽ, 5 മിനിറ്റ് ചാടി കയറുന്നതിൻ്റെ ഫലം അര കിലോമീറ്റർ മുതൽ ഒരു കിലോമീറ്റർ വരെ ഓടുന്നതിൻ്റെ ഫലത്തിൽ എത്താം.

2

അതിൻ്റെ പ്രഭാവം നഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു പ്രസ്ഥാനം

നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസമായി നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വെല്ലുവിളിയാണ്.

നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, അഞ്ച് മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തോടെ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു സമയം രണ്ട് മിനിറ്റ് ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ട സമയം എടുക്കുക.

3

മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം

റോപ്പ് സ്‌കിപ്പിംഗ് പരിശീലനത്തിനുള്ള സൗകര്യപ്രദവും സാമ്പത്തികവുമായ മാർഗ്ഗം മാത്രമല്ല;പലതരം കായിക വിനോദങ്ങൾ നടത്താനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് തുടകൾ പരിശീലിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസകോശങ്ങളോ സ്ക്വാറ്റുകളോ ചെയ്യാം;നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ പേശികൾ പരിശീലിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാറിമാറി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചാടി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അടിവയറ്റിലേക്ക് ഉയർത്താം;നിങ്ങൾക്ക് പശുക്കിടാക്കളോ കൈകളോ പരിശീലിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യാം...

4

കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

റോപ്പ് സ്കിപ്പിംഗ് പൊതു കായിക വിനോദങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.അതിൻ്റെ പ്രധാന ശരീരം ഒരു കയറാണ്, അതിനാൽ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും വേണം.സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നതുപോലെയോ ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുന്നതുപോലെയോ നിങ്ങൾ അശ്രദ്ധനായിരിക്കില്ല!

5

ഹൃദയമിടിപ്പ് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവിന് സഹായകമാണ്

സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനർമാർക്ക്, സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് വിശ്രമമായി ഉപയോഗിക്കാം, ഒരു യൂണിറ്റായി 100 സ്‌കിപ്പിംഗ്.സ്‌കിപ്പിംഗ് ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ, ഇത് അവരുടെ ഇടയിൽ ശക്തി പരിശീലനവുമായി ഇടകലർന്നിരിക്കുന്നു, ഈ രീതിയിൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാം!

 

1 സ്കിപ്പിംഗ് കാലുകൾക്ക് കട്ടി കൂടുമോ?

സ്‌ഫോടനാത്മകമായ ഒരു വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ, സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് കാലിലെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് "ഉണങ്ങുന്നതിന്" മുമ്പ് ഉത്തേജനം മൂലം പേശികൾ തിങ്ങിക്കൂടുകയും വീർക്കുകയും കഠിനമാവുകയും ചെയ്യും, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കാലുകൾക്ക് കട്ടി കൂടുമെന്ന മിഥ്യാധാരണ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

അതിനാൽ ഓരോ സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പിനും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒപ്പം കാലുകൾ നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുക.കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ദീർഘകാലം പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, കാലുകൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ മനോഹരമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

2 കയറു ചാടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ വേദനിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഓട്ടവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശരിയായ സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പിന് കാൽമുട്ടുകളിൽ സ്വാധീനം കുറവാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിൻ്റെ ചടുലത, ഭാവം, ബാലൻസ് കഴിവ്, ഏകോപനം, വഴക്കം എന്നിവയിൽ ഇത് അതിശയകരമായ പ്രമോഷൻ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു.

കയർ ഒഴിവാക്കുന്നത് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ സ്ഫോടനാത്മകമാക്കുകയും തുടയുടെയും നിതംബത്തിൻ്റെയും പേശി നാരുകൾ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരിയായ പോസ്‌ചർ: കാൽവിരലുകളിൽ (മുൻകാലിൽ) ചാടി പതുക്കെ ലാൻഡ് ചെയ്യുക.

3 കയർ ഓടിക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ആളുകൾ ഏതാണ്?

മോശം ശാരീരികക്ഷമത, വർഷങ്ങളായി വ്യായാമം ചെയ്യരുത്;മുട്ടിന് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ട്;അമിതഭാരം, BMI ＞ 24 അല്ലെങ്കിൽ പോലും ＞ 28;പെൺകുട്ടികൾ സ്പോർട്സ് അടിവസ്ത്രം ധരിക്കണം.