Nies li jaħdmu fil-ġinnasju normalment jistgħu jinqasmu f'żewġ kategoriji
Tip wieħed huwa t-tip ta 'saħħa
Ieħor huwa n-nies li jnaqqsu x-xaħam fuq it-treadmill
Innegabbli
It-tmexxija hija tabilħaqq effettiva ħafna għat-telf tax-xaħam
Imma hemm moviment
Jista' jitlef ix-xaħam aktar milli jaħdem
Qbiż tal-Ħabel
1
L-aktar Eżerċizzju Aerobiku Effettiv
Jekk int mgħaġġel biżżejjed, l-effett tal-qbiż tal-ħabel għal 5 minuti jista 'jilħaq l-effett li tmexxi nofs kilometru sa kilometru wieħed.
2
Moviment Li Ma Jitilifx L-Effett
Kemm jekk qed teżerċita sitt ijiem fil-ġimgħa jew jekk ilek ma teżerċita xejn għal xahar, il-ħabel tal-qbiż huwa ta' sfida kbira għalik.
Jekk int Bidu, huwa rakkomandat li tibda b'ħames minuti ta 'taħriġ u mbagħad żid żewġ minuti kull darba, skont il-livell tal-kundizzjoni tiegħek, jew ħu l-ħin li għandek bżonn iżżid.
3
Jistgħu Jintużaw Biex Tħarreġ Il-Korp kollu
Il-qbiż tal-ħabel mhuwiex biss mod konvenjenti u ekonomiku ta 'taħriġ;jista 'jintuża wkoll biex tagħmel varjetà ta' sports.
Jekk trid tipprattika l-koxox, tista 'tagħmel lunges jew squats;jekk trid tipprattika l-muskoli addominali, tista 'alternattivament taqbeż bis-saqajn tiegħek u tgħolli l-irkopptejn sa żaqqek;jekk trid tipprattika l-għoġġiela jew l-armi, tista’ tbandal...
4
Isir aktar iffukat
Il-qbiż tal-ħabel huwa differenti mill-isports ġenerali.Il-korp ewlieni tiegħu huwa ħabel, għalhekk trid tikkonċentra u taħseb dwar dak li qed tagħmel waqt l-eżerċizzju.M'intix se ssir disattent bħall-irkib tar-rota jew treadmill!
5
Konduċi għal Żieda Rapida Fir-Rata tal-Qalb
Għal dawk li jħarrġu s-saħħa, il-ħabel ta 'qbiż jista' jintuża bħala mistrieħ għal kull grupp ta 'taħriġ ta' saħħa, b'100 taqbeż bħala unità.Peress li taqbeż jista 'jgħin biex tiżdied ir-rata ta' taħbit tal-qalb, huwa mqassam ma 'taħriġ ta' saħħa fosthom, b'dan il-mod tista 'taħraq ix-xaħam waqt li tħarreġ il-muskoli!
1Il-qbiż jagħmel ir-riġlejn eħxen?
Bħala eżerċizzju splussiv, il-ħabel tal-qbiż jistimula l-muskoli tar-riġlejn.Fl-istadji bikrija tal-eżerċizzju, il-muskoli jistgħu jkunu konġestjonati, minfuħin, u mwebbsa minħabba stimulazzjoni qabel ix-xaħam "jitnixxef", u toħloq l-illużjoni li aktar ma tagħmel eżerċizzju, iktar ikun ħoxnin ir-riġlejn.
Allura wara kull ħabel ta 'qbeż, ipprova tirrilassa ġismek u tagħmel stretch tajba tar-riġel.Bl-aderenza fit-tul mal-proċess tat-tnaqqis tax-xaħam, issib li s-saqajn se jsiru aktar u aktar sbieħ.
2 Il-ħabel tal-qbiż iweġġgħu l-irkoppa tiegħek?
Meta mqabbel mal-ġiri, il-ħabel tal-qbiż korrett għandu inqas impatt fuq l-irkopptejn, u għandu effett ta 'promozzjoni mill-isbaħ fuq l-aġilità, il-qagħda, il-kapaċità tal-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-flessibilità tal-ġisem.
Il-ħabel ta 'qbeż jista' jagħmel il-muskoli tal-għoġol isiru aktar splussivi, u b'hekk il-fibri tal-muskoli tal-koxxa u tal-warrani jkunu aktar b'saħħithom.
Pożizzjoni korretta: Aqbeż fuq is-swaba '(ta' quddiem is-saqajn) u l-art bil-mod.
3 Liema nies mhumiex adattati biex taqbeż il-ħabel?
Fitness fiżika fqira u ma tagħmel eżerċizzju fis-snin;kellhom ġrieħi fl-irkoppa;piż żejjed, BMI ＞ 24 jew saħansitra ＞ 28;Il-bniet għandhom jilbsu ħwejjeġ ta 'taħt sportivi.
