Ljudi, ki vadijo v telovadnici, običajno lahko razdelimo v dve kategoriji
Ena vrsta je vrsta moči
Drugi so ljudje, ki hujšajo na tekalni stezi
Nesporno
Tek je res zelo učinkovit pri izgubi maščobe
Toda gibanje je
Lahko izgubi maščobo več kot pri teku
Preskakovanje vrvi
1
Najučinkovitejša aerobna vadba
Če ste dovolj hitri, lahko učinek petminutnega skakanja vrvi doseže učinek pol kilometra do enega kilometra.
2
Gibanje, ki ne izgubi učinka
Ne glede na to, ali telovadite šest dni na teden ali pa že en mesec sploh niste telovadili, je skakanje vrvi za vas zelo zahtevno.
Če ste začetnik, je priporočljivo, da začnete s petimi minutami vadbe in nato dodajate dve minuti naenkrat, odvisno od vaše telesne pripravljenosti, ali pa si vzemite čas, ki ga potrebujete.
3
Lahko se uporablja za treniranje celega telesa
Preskakovanje vrvi ni le priročen in ekonomičen način treninga;lahko se uporablja tudi za različne športe.
Če želite vaditi stegna, lahko naredite izpadne korake ali počepe;če želite vaditi trebušne mišice, lahko izmenično skačete z nogami in dvigujete kolena k trebuhu;če želite vaditi meča ali roke, lahko zamahnete ...
4
Postanite bolj osredotočeni
Preskakovanje vrvi se razlikuje od običajnih športov.Njegov glavni del je vrv, zato se morate med vajo osredotočiti in razmišljati o tem, kaj počnete.Ne boste postali nepazljivi kot pri vožnji s kolesom ali tekalno stezo!
5
Prispeva k hitremu povečanju srčnega utripa
Pri vaditeljih moči se lahko skakalna vrv uporablja kot počitek za vsako skupino vadbe moči, pri čemer je 100 preskokov kot enota.Ker lahko preskakovanje pomaga pospešiti srčni utrip, je med njimi prepleteno z vadbo za moč, na ta način lahko kurite maščobo, medtem ko trenirate mišice!
1Ali preskakovanje naredi noge debelejše?
Kot eksplozivna vaja preskakovanje vrvi stimulira mišice nog.V zgodnjih fazah vadbe so lahko mišice zakrčene, otekle in otrdele zaradi stimulacije, preden se maščoba "izsuši", kar ustvarja iluzijo, da več ko vadite, debelejše so noge.
Zato po vsakem preskoku vrvi poskusite sprostiti telo in dobro raztegniti noge.Z dolgotrajnim vztrajanjem pri procesu zmanjševanja maščob boste ugotovili, da bodo noge vedno lepše.
2 Vas skakalna vrv boli koleno?
V primerjavi s tekom ima pravilna skakalna vrv manjši vpliv na kolena, ima pa odličen pospeševalni učinek na gibčnost, držo, ravnotežje, koordinacijo in prožnost telesa.
Preskakovanje vrvi lahko povzroči, da telečne mišice postanejo bolj eksplozivne, zaradi česar se okrepijo stegenska in zadnjična mišična vlakna.
Pravilna drža: Skočite na prste (prednji del) in nežno doskočite.
3 Kateri ljudje niso primerni za skakanje vrvi?
Slaba telesna pripravljenost in večletna nevadba;so imeli poškodbe kolena;prekomerna telesna teža, ITM > 24 ali celo > 28;Dekleta naj nosijo športno spodnje perilo.
