పరుగు కంటే కొవ్వు తగ్గించే వ్యాయామం ఏమిటి?

తాడు ఆట

1

అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం

మీరు తగినంత వేగంగా ఉంటే, 5 నిమిషాల పాటు తాడు జంపింగ్ ప్రభావం అర కిలోమీటరు నుండి ఒక కిలోమీటరు వరకు పరుగెత్తే ప్రభావాన్ని చేరుకోవచ్చు.

2

దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోని ఉద్యమం

మీరు వారానికి ఆరు రోజులు వ్యాయామం చేస్తున్నా లేదా ఒక నెల పాటు మీరు వ్యాయామం చేయకపోయినా, స్కిప్పింగ్ రోప్ మీకు చాలా సవాలుగా ఉంటుంది.

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఐదు నిమిషాల శిక్షణతో ప్రారంభించి, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి ఒకేసారి రెండు నిమిషాలు జోడించాలని లేదా మీరు జోడించాల్సిన సమయాన్ని వెచ్చించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

3

మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగించవచ్చు

రోప్ స్కిప్పింగ్ అనేది శిక్షణకు అనుకూలమైన మరియు ఆర్థిక మార్గం మాత్రమే కాదు;ఇది వివిధ రకాల క్రీడలు చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు తొడలను ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటే, మీరు లంగ్స్ లేదా స్క్వాట్స్ చేయవచ్చు;మీరు ఉదర కండరాలను ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ పాదాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా దూకవచ్చు మరియు మీ పొత్తికడుపుకు మీ మోకాళ్ళను ఎత్తవచ్చు;మీరు దూడలను లేదా చేతులను ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటే, మీరు స్వింగ్ చేయవచ్చు...

4

మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించండి

రోప్ స్కిప్పింగ్ సాధారణ క్రీడలకు భిన్నంగా ఉంటుంది.దీని ప్రధాన శరీరం ఒక తాడు, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఏకాగ్రతతో మరియు ఆలోచించాలి.మీరు సైకిల్ తొక్కడం లేదా ట్రెడ్‌మిల్ తొక్కడం వంటి అజాగ్రత్తగా మారరు!

5

హృదయ స్పందన రేటు వేగంగా పెరగడానికి అనుకూలం

స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనర్‌ల కోసం, స్కిప్పింగ్ రోప్‌ని స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ యొక్క ప్రతి గ్రూప్‌కి విశ్రాంతిగా ఉపయోగించవచ్చు, 100 స్కిప్పింగ్ యూనిట్‌గా ఉంటుంది.స్కిప్పింగ్ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి, వాటిలో బలం శిక్షణతో ఇది విభజించబడింది, ఈ విధంగా మీరు కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చవచ్చు!

 

1స్కిప్పింగ్ వల్ల కాళ్లు మందంగా ఉంటాయా?

పేలుడు వ్యాయామంగా, స్కిప్పింగ్ రోప్ లెగ్ కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది.వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ దశలో, కొవ్వు "ఎండిపోయే" ముందు కండరాలు స్టిమ్యులేషన్ కారణంగా ఉబ్బి, వాపు మరియు గట్టిపడతాయి, మీరు ఎంత వ్యాయామం చేస్తే, కాళ్ళు మందంగా ఉంటాయనే భ్రమను సృష్టిస్తుంది.

కాబట్టి ప్రతి స్కిప్పింగ్ రోప్ తర్వాత, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మంచి లెగ్ స్ట్రెచ్ చేయండి.కొవ్వు తగ్గింపు ప్రక్రియకు దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి ఉండటంతో, కాళ్ళు మరింత అందంగా మారుతాయని మీరు కనుగొంటారు.

2 తాడు దూకడం మీ మోకాలికి గాయమైనదా?

రన్నింగ్‌తో పోలిస్తే, సరైన స్కిప్పింగ్ రోప్ మోకాళ్లపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఇది శరీరం యొక్క చురుకుదనం, భంగిమ, సమతుల్య సామర్థ్యం, ​​సమన్వయం మరియు వశ్యతపై అద్భుతమైన ప్రమోషన్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

తాడును స్కిప్పింగ్ చేయడం వల్ల దూడ కండరాలు మరింత పేలుడుగా మారతాయి, తద్వారా తొడ మరియు పిరుదుల కండరాల ఫైబర్‌లు బలంగా తయారవుతాయి.

సరైన భంగిమ: కాలి (ముదురు పాదం) మీద దూకి, సున్నితంగా ల్యాండ్ చేయండి.

3 తాడును స్కిప్పింగ్ చేయడానికి ఏ వ్యక్తులు సరిపోరు?

పేద శారీరక దృఢత్వం మరియు సంవత్సరాలలో వ్యాయామం చేయవద్దు;మోకాలి గాయాలు ఉన్నాయి;అధిక బరువు, BMI ＞ 24 లేదా ＞ 28;బాలికలు స్పోర్ట్స్ లోదుస్తులను ధరించాలి.