Ko nga tangata e mahi ana i roto i te whare takaro ka taea te wehewehe kia rua nga waahanga
Ko tetahi momo ko te momo kaha
Ko tetahi atu ko nga tangata whakaheke ngako i runga i te mira
Kare e taea te whakakahore
He tino whai hua te oma mo te ngaronga ngako
Engari he nekehanga
Ka ngaro pea te ngako i te oma
Hukarere taura
1
Ko te Mahi Aerobic Tino Whaihua
Mena ka tere koe, ko te hua o te peke taura mo te 5 meneti ka eke ki te painga o te oma i te hawhe kiromita ki te kotahi kiromita.
2
He Nekehanga Kare e Ngaro Te Whainga
Ahakoa kei te korikori koe i nga ra e ono i te wiki, karekau ranei koe e korikori mo te marama kotahi, he tino wero ki a koe te peke taura.
Mēnā he tauhou koe, ka tūtohu kia tīmata me te rima meneti o te whakangungu, kātahi ka tāpirihia kia rua meneti i ia wā, i runga anō i tō taumata whakapakari tinana, me tango rānei i te wā e hiahia ana koe ki te tāpiri.
3
Ka taea te whakamahi ki te whakangungu i te tinana katoa
Ko te peke taura ehara i te mea he huarahi whakangungu noa, he ohaoha hoki;ka taea hoki te whakamahi ki te mahi i nga momo hakinakina.
Ki te hiahia koe ki te parakatihi huha, ka taea e koe te mahi lunges, squats ranei;ki te hiahia koe ki te whakaharatau i nga uaua puku, ka taea e koe te peke me o waewae me te hiki i ou turi ki to puku;ki te hiahia koe ki te whakaharatau kuao kau, ringa ranei, ka taea e koe te piu...
4
Kia kaha ake te aro
He rereke te mokowhiti taura mai i nga hakinakina whanui.Ko tona tinana matua he taura, no reira me aro koe me te whakaaro ki nga mahi e mahia ana e koe i te wa e mahi ana koe.E kore koe e mangere penei i te eke paihikara, i te wīra rānei!
5
He pai ki te piki tere o te tere o te ngakau
Mo nga kaiwhakangungu kaha, ka taea te whakamahi i te taura pekepeke hei okiokinga mo ia roopu whakangungu kaha, me te 100 te peke hei waahanga.I te mea ka taea e te pekepeke te whakanui ake i te tere o te ngakau, ka uru ki te whakangungu kaha i waenga i a raatau, ma tenei ka taea e koe te tahu ngako i te wa e whakangungu ana i nga uaua!
1Ma te mokowhiti ka kaha ake nga waewae?
Hei mahi pahū, ko te mokowhiti taura e whakaihiihi ana i nga uaua waewae.I te timatanga o te mahi korikori tinana, ka pupuhi, ka pupuhi, ka whakapakeke nga uaua na runga i te whakaihiihi i mua i te "maroke" te ngako, ka puta te pohehe ka nui ake te korikori tinana, ka matotoru nga waewae.
Na i muri i ia taura pekepeke, ngana ki te whakangawari i to tinana me te totoro waewae pai.Ma te wa roa e piri ana ki te tukanga whakaheke ngako, ka kitea e koe ka nui ake te ataahua o nga waewae.
2 Ka mamae te peke taura i to turi?
Ka whakatauritea ki te omaoma, he iti ake te pa o te taura pekepeke tika ki nga turi, a he mea whakamiharo tana whakatairanga ki te kakama, te tu, te kaha taurite, te whakakotahi me te ngawari o te tinana.
Ko te mokowhiti taura ka kaha ake nga uaua kuao kau, ka kaha ake te uaua o te huha me te papa.
Tika te tu: Peke i runga i nga matimati (ki mua) ka u marie.
3 Ko wai nga tangata kaore e pai mo te peke taura?
Te ngoikore o te tinana me te kore e mahi i nga tau;kua whara nga turi;te taumaha, BMI ＞ 24, ahakoa ＞ 28;Me mau nga kotiro ki nga kakahu o roto o te hākinakina.
