जिममा कसरत गर्ने मानिसहरूलाई सामान्यतया दुई भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ
एक प्रकार शक्ति प्रकार हो
अर्को एउटा ट्रेडमिलमा बोसो घटाउने मानिसहरू हो
निर्विवाद
दौड वास्तवमै बोसो घटाउनको लागि धेरै प्रभावकारी छ
तर त्यहाँ आन्दोलन छ
यसले दौडनु भन्दा बढी बोसो गुमाउन सक्छ
डोरी स्किपिङ
1
सबैभन्दा प्रभावकारी एरोबिक व्यायाम
यदि तपाईं पर्याप्त छिटो हुनुहुन्छ भने, 5 मिनेटको लागि डोरी जम्पिङको प्रभाव आधा किलोमिटर देखि एक किलोमिटर दौडको प्रभावमा पुग्न सक्छ।
2
एक आन्दोलन जसले आफ्नो प्रभाव गुमाउँदैन
चाहे तपाइँ हप्ताको छ दिन व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ वा यदि तपाइँ एक महिनाको लागि व्यायाम गरिरहनुभएको छैन भने, डोरी छोड्नु तपाइँको लागि धेरै चुनौतीपूर्ण छ।
यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाइँको फिटनेस स्तरको आधारमा, पाँच मिनेटको प्रशिक्षणको साथ सुरु गर्न र त्यसपछि एक पटकमा दुई मिनेट थप्न सिफारिस गरिन्छ, वा तपाइँलाई थप्न आवश्यक समय लिनुहोस्।
3
सम्पूर्ण शरीरलाई तालिम दिन प्रयोग गर्न सकिन्छ
डोरी स्किपिङ प्रशिक्षण को एक सुविधाजनक र आर्थिक तरीका मात्र होइन;यसलाई विभिन्न खेलकुद गर्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यदि तपाइँ तिघ्रा अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ लुङ्ग वा स्क्वाट्स गर्न सक्नुहुन्छ;यदि तपाईं पेटको मांसपेशीहरू अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं वैकल्पिक रूपमा आफ्नो खुट्टाले हाम फाल्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो घुँडालाई पेटमा उठाउन सक्नुहुन्छ;यदि तपाइँ बाछो वा हात अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ स्विंग गर्न सक्नुहुन्छ ...
4
थप केन्द्रित हुनुहोस्
डोरी स्किपिङ सामान्य खेल भन्दा फरक छ।यसको मुख्य शरीर एक डोरी हो, त्यसैले तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ र व्यायामको क्रममा के गरिरहनुभएको छ भनेर सोच्नुपर्दछ।तपाईं साइकल वा ट्रेडमिल चलाउने जस्तो बेवास्ता हुने छैन!
5
हृदयको दरमा द्रुत वृद्धिको लागि अनुकूल
बल प्रशिक्षकहरूको लागि, 100 स्किपिङ एकाइको रूपमा बल तालिमको प्रत्येक समूहको लागि रस्सी स्किपिङलाई विश्रामको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।स्किपिङले मुटुको धड्कनको दर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, यो तिनीहरूको बीचमा बलियो तालिमको साथ मिलाइएको छ, यसरी तपाइँ मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षण दिंदा बोसो जलाउन सक्नुहुन्छ!
1 के स्किपिङले खुट्टा बाक्लो बनाउँछ?
विस्फोटक व्यायामको रूपमा, डोरी छोड्दा खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गर्छ।व्यायामको प्रारम्भिक चरणहरूमा, बोसो "सुक्खा" हुनु अघि उत्तेजनाको कारण मांसपेशीहरू भीड, सुन्निएको र कडा हुन सक्छ, भ्रम सिर्जना गर्दछ कि तपाइँ जति धेरै व्यायाम गर्नुहुन्छ, खुट्टा बाक्लो हुन्छ।
त्यसैले प्रत्येक स्किपिङ डोरी पछि, आफ्नो शरीरलाई आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र राम्रो खुट्टा स्ट्रेच गर्नुहोस्।बोसो घटाउने प्रक्रियामा लामो समयसम्म पालना गर्दा, तपाईंले पाउनुहुनेछ कि खुट्टाहरू अधिक र अधिक सुन्दर हुनेछन्।
2 डोरी जम्प गर्दा तपाईको घुँडा दुख्छ?
दौडको तुलनामा, सही स्किपिङ डोरीले घुँडामा कम प्रभाव पार्छ, र यसले शरीरको चपलता, मुद्रा, सन्तुलन क्षमता, समन्वय र लचिलोपनमा अद्भुत प्रवर्द्धन प्रभाव पार्छ।
डोरी छाड्दा बाछोको मांसपेशीहरू अझ विस्फोटक बन्न सक्छ, जांघ र नितंबको मांसपेशी फाइबर बलियो बनाउँछ।
सही मुद्रा: खुट्टाको औंलाहरूमा हाम फाल्नुहोस् र बिस्तारै अवतरण गर्नुहोस्।
3 कस्ता व्यक्ति डोरी छाड्न उपयुक्त छैनन्?
कमजोर शारीरिक तन्दुरुस्ती र वर्षौंमा व्यायाम नगर्ने;घुँडाको चोट लागेको छ;अधिक तौल, BMI ＞ 24 वा ＞ 28;केटीहरूले खेलकुद अन्डरवियर लगाउनु पर्छ।
