Hangata batho ba ikoetlisetsang ho ikoetlisa ba ka aroloa ka mekhahlelo e 'meli
Mofuta o mong ke oa matla
E 'ngoe hape ke batho ba fokotsang mafura ba tsamaeang ka maoto
E ke keng ea latoloa
Ho matha ho hlile ho sebetsa haholo bakeng sa tahlehelo ea mafura
Empa ho na le motsamao
E ka lahleheloa ke mafura ho feta ho matha
Rope Skipping
1
Boikoetliso bo Atlehang ka ho Fetisisa ba Aerobic
Haeba u potlakile ka ho lekaneng, phello ea thapo ea ho qhoma metsotso e 5 e ka finyella phello ea ho matha halofo ea k'hilomithara ho isa k'hilomithara e le 'ngoe.
2
Motsamao o sa Lahleheleng Phello ea oona
Ho sa tsotellehe hore na u ikoetlisa matsatsi a tšeletseng ka beke kapa ha u e-s'o ikoetlise ho hang ka khoeli, ho tlōla thapo ho thata haholo ho uena.
Haeba u motho ea qalang, ho khothaletsoa ho qala ka metsotso e mehlano ea boikoetliso, ebe u eketsa metsotso e 'meli ka nako, ho latela boemo ba hau ba ho ikoetlisa, kapa u nke nako eo u e hlokang ho eketsa.
3
E ka Sebelisa Ho Koetlisa 'Mele Oohle
Ho tlōla-tlōla ha se feela mokhoa o bonolo le oa moruo oa koetliso;e ka boela ea sebelisoa ho etsa lipapali tse fapaneng.
Haeba u batla ho ikoetlisa lirope, u ka etsa matšoafo kapa squats;haeba u batla ho ikoetlisetsa mesifa ea mpa, u ka qhomela ka maoto ka tsela e fapaneng 'me u phahamiselitse mangole ka mpeng;ha o batla ho ikwetlisa manamane kapa matsoho, o ka tsokotsa...
4
Tsepamisa maikutlo haholoanyane
Ho tlōla-tlōla ho fapane le lipapali tse akaretsang.'Mele oa eona o ka sehloohong ke thapo, kahoo u tlameha ho tsepamisa mohopolo le ho nahana ka seo u se etsang nakong ea boikoetliso.U ke ke ua ba ea sa mameleng joaloka ho palama baesekele kapa treadmill!
5
E Etsang Hore ho be le Keketseho e Potlakileng ea Lebelo la Pelo
Bakeng sa barupeli ba matla, thapo ea ho tlōla e ka sebelisoa e le phomolo bakeng sa sehlopha ka seng sa koetliso ea matla, ka 100 ea ho tlōla e le yuniti.Kaha ho tlōla ho ka thusa ho eketsa lebelo la ho otla ha pelo, ho kenngoa ka koetliso ea matla har'a bona, ka tsela ena u ka chesa mafura ha u ntse u koetlisa mesifa!
1Na ho tlola ho etsa hore maoto a teteane?
E le boikoetliso bo phatlohang, thapo ea ho tlōla e susumetsa mesifa ea maoto.Mehatong ea pele ea boikoetliso, mesifa e ka 'na ea e-ba tšubuhlellano, ea ruruha,' me ea thatafala ka lebaka la ho tsosoa pele mafura a "omisitsoe", a etsa hore ho be le maikutlo a hore ha u ntse u ikoetlisa haholoanyane, maoto a ntse a teteaneng.
Kahoo ka mor'a thapo e 'ngoe le e' ngoe ea ho tlōla, leka ho phutholoha 'mele oa hao' me u otlolle leoto hantle.Ka ho khomarela nako e telele ts'ebetsong ea ho fokotsa mafura, u tla fumana hore maoto a tla fetoha a matle le ho feta.
2 Na thapo ea ho qhoma e u utloisa bohloko lengoleng?
Ha ho bapisoa le ho matha, thapo e nepahetseng ea ho tlōla ha e na tšusumetso e fokolang mangoleng, 'me e na le ts'ebetso e babatsehang ea ts'ebetso ea ho potlaka, boemo, bokhoni ba ho leka-lekanya, ho sebelisana le ho feto-fetoha ha' mele.
Ho tlōla thapo ho ka etsa hore mesifa ea namane e phatlohe haholoanyane, ho etsa hore mesifa ea serope le ea marao e be matla.
Boemo bo nepahetseng: Tlolela menoaneng ea maoto (ka pele) 'me u theohele fatše ka bonolo.
3 Ke batho bafe ba sa lokelang ho tlola thapo?
Ho fokola 'meleng le ho se ikoetlise ka lilemo;ba bile le maqeba mangoleng;boima bo feteletseng, BMI ~ 24 kapa esita ~ 28;Banana ba lokela ho apara liaparo tsa ka tlaase tsa lipapali.
