Kuntosalilla treenaavat ihmiset voidaan yleensä jakaa kahteen luokkaan
Yksi tyyppi on voimatyyppi
Toinen on rasvaa vähentävät ihmiset juoksumatolla
Kiistaton
Juokseminen on todella tehokasta rasvanpudotuksessa
Mutta liikettä on
Se voi menettää rasvaa enemmän kuin juokseminen
Köyden ohittaminen
1
Tehokkain aerobinen harjoitus
Jos olet tarpeeksi nopea, 5 minuutin hyppynarun vaikutus voi saavuttaa puolen kilometrin - yhden kilometrin juoksun vaikutuksen.
2
Liike, joka ei menetä vaikutustaan
Harrastatko liikuntaa kuusi päivää viikossa tai jos et ole harrastanut ollenkaan kuukauteen, hyppynaru on sinulle erittäin haastavaa.
Jos olet aloittelija, on suositeltavaa aloittaa viidellä minuutilla harjoittelua ja lisätä sitten kaksi minuuttia kerrallaan kuntotasostasi riippuen tai ottaa siihen tarvittava aika.
3
Voidaan käyttää koko kehon harjoittamiseen
Köyden hyppy ei ole vain kätevä ja taloudellinen tapa harjoitella;sitä voidaan käyttää myös monenlaiseen urheiluun.
Jos haluat harjoitella reisiä, voit tehdä syöksyjä tai kyykkyjä;jos haluat harjoitella vatsalihaksia, voit vuorotellen hypätä jaloillasi ja nostaa polviasi vatsallesi;jos haluat harjoitella pohkeita tai käsivarsia, voit swing...
4
Keskity enemmän
Köysihyppy eroaa yleisurheilusta.Sen päärunko on köysi, joten sinun on keskityttävä ja mietittävä mitä teet harjoituksen aikana.Et tule välinpitämättömäksi kuin polkupyörällä tai juoksumatolla ajaessasi!
5
Edistää nopeaa sykkeen nousua
Voimaharjoitteilla hyppynarua voidaan käyttää lepona jokaisessa voimaharjoitteluryhmässä, 100 hyppyä yksikkönä.Koska ohittaminen voi nostaa sydämenlyöntitiheyttä, sen välissä on voimaharjoituksia, jolloin voit polttaa rasvaa harjoittaessasi lihaksia!
1 Tekeekö hyppy jaloista paksumpia?
Räjähtävänä harjoituksena hyppynaru stimuloi jalkojen lihaksia.Harjoituksen alkuvaiheessa lihakset voivat olla tukkeutuneita, turvonneita ja kovettuneet stimulaation vuoksi ennen kuin rasva "kuivuu", mikä luo illuusion, että mitä enemmän harjoittelet, sitä paksummat jalat.
Joten jokaisen hyppynarun jälkeen yritä rentouttaa kehoasi ja venyttää jalkasi hyvin.Kun noudatat pitkäkestoista rasvanpoistoprosessia, huomaat, että jalat tulevat yhä kauniimmiksi.
2 Satuttaako hyppynaru polveasi?
Juoksuun verrattuna oikea hyppynaru vaikuttaa vähemmän polviin, ja sillä on upea edistävä vaikutus kehon ketteryyteen, ryhtiin, tasapainokykyyn, koordinaatioon ja joustavuuteen.
Hyppynaru voi tehdä pohkeen lihaksista räjähdysherkkää, jolloin reisien ja pakaroiden lihassäikeet vahvistetaan.
Oikea asento: Hyppää varpaille (etujalka) ja laskeudu kevyesti.
3 Ketkä ihmiset eivät sovellu hyppynarulle?
Huono fyysinen kunto ja ei liiku vuosiin;on ollut polvivammoja;ylipaino, BMI ＞ 24 tai jopa ＞ 28;Tyttöjen tulee käyttää urheiluvaatteita.
