ஓடுவதை விட கொழுப்பை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி எது?

கயிறு தாண்டுதல்

1

மிகவும் பயனுள்ள ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

நீங்கள் போதுமான வேகத்தில் இருந்தால், 5 நிமிடங்களுக்கு கயிறு குதிப்பதன் விளைவு அரை கிலோமீட்டர் முதல் ஒரு கிலோமீட்டர் வரை இயங்கும் விளைவை அடையலாம்.

2

அதன் விளைவை இழக்காத இயக்கம்

நீங்கள் வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் சரி அல்லது ஒரு மாதமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தாலோ, கயிற்றைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு மிகவும் சவாலானது.

நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், ஐந்து நிமிட பயிற்சியுடன் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து ஒரு நேரத்தில் இரண்டு நிமிடங்களைச் சேர்க்கவும் அல்லது நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3

முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்க பயன்படுத்தலாம்

கயிறு ஸ்கிப்பிங் என்பது ஒரு வசதியான மற்றும் சிக்கனமான பயிற்சி முறை மட்டுமல்ல;இது பல்வேறு விளையாட்டுகளை செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம்.

நீங்கள் தொடைகளை பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் லுங்க்ஸ் அல்லது குந்துகைகள் செய்யலாம்;நீங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் மாறி மாறி உங்கள் கால்களால் குதித்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றுக்கு உயர்த்தலாம்;நீங்கள் கன்றுகளை அல்லது கைகளை பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஊசலாடலாம்...

4

அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்

ரோப் ஸ்கிப்பிங் பொதுவான விளையாட்டுகளில் இருந்து வேறுபட்டது.அதன் முக்கிய உடல் ஒரு கயிறு, எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவனம் செலுத்த வேண்டும்.மிதிவண்டி அல்லது டிரெட்மில்லில் சவாரி செய்வது போல நீங்கள் கவனக்குறைவாக மாற மாட்டீர்கள்!

5

இதயத் துடிப்பு வேகமாக அதிகரிக்க உகந்தது

வலிமை பயிற்சியாளர்களுக்கு, ஸ்கிப்பிங் கயிறு ஒவ்வொரு குழுவின் வலிமை பயிற்சிக்கும் ஓய்வுக்காக பயன்படுத்தப்படலாம், 100 ஸ்கிப்பிங் ஒரு யூனிட்டாக இருக்கும்.ஸ்கிப்பிங் இதயத் துடிப்பின் விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்பதால், அது அவர்களுக்குள் வலிமை பயிற்சியுடன் குறுக்கிடப்படுகிறது, இந்த வழியில் நீங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்கும் போது கொழுப்பை எரிக்கலாம்!

 

1 ஸ்கிப்பிங் கால்கள் தடிமனாக மாறுமா?

ஒரு வெடிக்கும் பயிற்சியாக, ஸ்கிப்பிங் கயிறு கால் தசைகளைத் தூண்டுகிறது.உடற்பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில், கொழுப்பு "காய்ந்துவிடும்" முன் தூண்டுதலின் காரணமாக தசைகள் நெரிசல், வீக்கம் மற்றும் கடினமடைந்து, நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தால், கால்கள் தடிமனாக இருக்கும் என்ற மாயையை உருவாக்குகிறது.

எனவே ஒவ்வொரு ஸ்கிப்பிங் கயிறுக்குப் பிறகும், உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி, கால்களை நன்றாக நீட்டவும்.கொழுப்பு குறைப்பு செயல்முறையை நீண்டகாலமாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், கால்கள் மேலும் மேலும் அழகாக மாறும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

2 குதிக்கும் கயிறு உங்கள் முழங்காலை காயப்படுத்துகிறதா?

ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சரியான ஸ்கிப்பிங் கயிறு முழங்கால்களில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது உடலின் சுறுசுறுப்பு, தோரணை, சமநிலை திறன், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றில் அற்புதமான ஊக்குவிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

கயிற்றைத் தவிர்ப்பது கன்று தசைகளை அதிக வெடிக்கும் தன்மையுடையதாக மாற்றும், தொடை மற்றும் பிட்டம் தசை நார்களை வலிமையாக்கும்.

சரியான தோரணை: கால்விரல்களில் (முன்கால்) குதித்து மெதுவாக தரையிறங்கவும்.

3 கயிற்றைத் தவிர்க்க எந்த நபர்கள் பொருத்தமானவர்கள் அல்ல?

மோசமான உடல் தகுதி மற்றும் பல ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்;முழங்கால் காயங்கள் இருந்தன;அதிக எடை, BMI ＞ 24 அல்லது ＞ 28;பெண்கள் விளையாட்டு உள்ளாடைகளை அணிய வேண்டும்.