Gimnasioan lan egiten duten pertsonak normalean bi kategoriatan bana daitezke
Mota bat indar mota da
Beste bat zintan gantz gutxitzen duten pertsonak dira
Ukaezina
Korrika oso eraginkorra da gantz galtzeko
Baina bada mugimendu bat
Korrika baino koipe gehiago gal dezake
Soka Saltoa
1
Ariketa aerobiko eraginkorrena
Nahikoa azkarra bazara, 5 minutuz soka salto egitearen eragina kilometro erditik kilometro batera korrika egitearen efektua irits daiteke.
2
Eragina Galtzen Ez Duen Mugimendua
Astean sei egunetan ariketa fisikoa egiten ari bazara edo hilabetez ariketarik egin ez baduzu, soka salto egitea oso zaila da zuretzat.
Hasiberria bazara, gomendatzen da bost minutu entrenatzen hastea eta gero bi minutu gehitzea aldi berean, zure egoera fisikoaren arabera, edo gehitzeko behar duzun denbora hartzea.
3
Gorputz osoa entrenatzeko erabil daiteke
Soka salto egitea ez da entrenatzeko modu eroso eta ekonomikoa soilik;hainbat kirol egiteko ere erabil daiteke.
Izterrak landu nahi badituzu, lunges edo squats egin ditzakezu;sabeleko giharrak landu nahi badituzu, txandaka oinekin salto egin eta belaunak sabelaldera altxa ditzakezu;txahalak edo besoak landu nahi badituzu, kulunka egin dezakezu...
4
Zentratuago egon
Soka jauzi egitea kirol orokorretatik ezberdina da.Bere gorputz nagusia soka bat da, beraz, ariketan zehar kontzentratu eta zertan ari zaren pentsatu behar duzu.Ez zara arretarik gabe geratuko bizikletan edo zinta batean ibiltzea bezala!
5
Bihotz-taupadak azkar igotzeko ekartzen du
Indar-entrenatzaileentzat, soka salto egiteko indar-entrenamendu-talde bakoitzeko atseden gisa erabil daiteke, 100 salto eginez unitate gisa.Saltatzeak bihotz-taupadak areagotzen lagun dezakeenez, indar-entrenamenduarekin tartekatzen da haien artean, horrela koipea erre dezakezu muskuluak entrenatzen dituzun bitartean!
1 Saltatzeak loditzen al ditu hankak?
Ariketa lehergarri gisa, soka salto egiteak hanken muskuluak estimulatzen ditu.Ariketaren hasierako faseetan, giharrak pilatuta, puztuta eta gogortuta egon daitezke estimulazioaren ondorioz, koipea "lehortu baino lehen", ilusioa sortuz zenbat eta ariketa gehiago egin, orduan eta lodiagoak izango dira hankak.
Beraz, soka salto bakoitzaren ondoren, saiatu zure gorputza erlaxatzen eta hanka luzatzen on bat egiten.Gantz murrizteko prozesuari epe luzerako atxikimenduarekin, hankak gero eta ederragoak izango direla ikusiko duzu.
2 Soka salto egiteak belaunean kalte egiten al dizu?
Korrika egitearekin alderatuta, saltatzeko soka zuzenak eragin txikiagoa du belaunetan, eta sustapen efektu zoragarria du gorputzaren arintasunean, jarreran, oreka-gaitasunean, koordinazioan eta malgutasunean.
Soka salto egiteak txahal-muskuluak lehergarriagoak izan ditzake, izterraren eta ipurmasailaren muskulu-zuntzak sendoago bihurtuz.
Jarrera zuzena: oinen gainean salto egin (aurreko oinetan) eta leunki lurreratu.
3 Zein pertsona ez dira egokiak soka salto egiteko?
Egoera fisiko eskasa eta urtetan ariketarik ez egitea;belauneko lesioak izan dituzte;gehiegizko pisua, GMI > 24 edo are > 28;Neskek kirol barruko arropa jantzi behar dute.
