Abantu bakora siporo barashobora kugabanywamo ibyiciro bibiri
Ubwoko bumwe nubwoko bwimbaraga
Undi ni abantu bagabanya ibinure kuri podiyumu
Ntawahakana
Kwiruka rwose ni byiza cyane kubura amavuta
Ariko hariho urugendo
Irashobora gutakaza ibinure kuruta kwiruka
Gusimbuka umugozi
1
Imyitozo ngororamubiri ikora neza
Niba wihuta bihagije, ingaruka zo gusimbuka umugozi muminota 5 zirashobora kugera ku ngaruka zo kwiruka igice cya kilometero kugeza kuri kilometero imwe.
2
Urugendo rutabura ingaruka
Waba ukora imyitozo iminsi itandatu mucyumweru cyangwa niba ukwezi utarigeze ukora imyitozo nagato, gusimbuka umugozi biragoye kuri wewe.
Niba uri intangiriro, birasabwa gutangira niminota itanu yimyitozo hanyuma ukongeramo iminota ibiri icyarimwe, ukurikije urwego rwimyitwarire yawe, cyangwa ugafata umwanya ukeneye kongeramo.
3
Irashobora gukoreshwa mugutoza umubiri wose
Gusimbuka umugozi ntabwo aruburyo bworoshye kandi bwubukungu bwamahugurwa;irashobora kandi gukoreshwa mugukora siporo zitandukanye.
Niba ushaka kwitoza ibibero, urashobora gukora ibihaha cyangwa guswera;niba ushaka kwitoza imitsi yo munda, urashobora gusimbuka ukoresheje ibirenge hanyuma ukazamura amavi yawe munda;niba ushaka kwitoza inyana cyangwa amaboko, urashobora swing ...
4
Witondere cyane
Gusimbuka umugozi bitandukanye na siporo rusange.Umubiri wacyo nyamukuru ni umugozi, ugomba rero kwibanda no gutekereza kubyo ukora mugihe cy'imyitozo.Ntuzahinduka nkutitonda nko gutwara igare cyangwa gukandagira!
5
Ifasha Kwiyongera Byihuse Mumutima
Kubatoza imbaraga, gusimbuka umugozi birashobora gukoreshwa nkuburuhukiro kuri buri tsinda ryamahugurwa yimbaraga, hamwe 100 gusimbuka nkigice.Kubera ko gusimbuka bishobora gufasha kongera umuvuduko wumutima, byinjizwamo imyitozo yimbaraga muri bo, ubu buryo urashobora gutwika amavuta mugihe utoza imitsi!
1Ese gusimbuka bituma amaguru aba manini?
Nkumwitozo uturika, gusimbuka umugozi bitera imitsi yamaguru.Mugihe cyambere cyimyitozo ngororangingo, imitsi irashobora kuba yuzuye, ikabyimba, kandi igakomera bitewe no gukanguka mbere yuko ibinure "byuma", bigatera kwibeshya ko uko ukora imyitozo myinshi, amaguru ariyongera.
Nyuma rero yo gusimbuka umugozi, gerageza kuruhura umubiri wawe kandi ukore ukuguru kurambuye.Hamwe nigihe kirekire cyo gukurikiza inzira yo kugabanya ibinure, uzasanga amaguru azagenda arushaho kuba meza.
2 Umugozi wo gusimbuka ubabaza ivi?
Ugereranije no kwiruka, umugozi usimbuka neza ntugira ingaruka nke kumavi, kandi ufite ingaruka nziza zo kuzamurwa muburyo bwihuse, guhagarara, ubushobozi bwo kuringaniza, guhuza no guhuza umubiri.
Gusimbuka umugozi birashobora gutuma imitsi yinyana irushaho guturika, bigatuma ikibero nigituba imitsi yimitsi ikomera.
Guhagarara neza: Simbukira ku mano (ibirenge) hanyuma ugwe witonze.
3 Ni abahe bantu badakwiriye gusimbuka umugozi?
Imyitwarire mibi yumubiri kandi ntukore imyitozo mumyaka;bakomeretse mu ivi;umubyibuho ukabije, BMI ＞ 24 cyangwa ndetse ＞ 28;Abakobwa bagomba kwambara imyenda y'imbere.
