Ndị na-arụ ọrụ na mgbatị ahụ nwere ike kewaa ụzọ abụọ
Otu ụdị bụ ike ụdị
Nke ọzọ bụ ndị na-ebelata abụba na igwe igwe
Agaghị agbagha
Na-agba ọsọ bụ n'ezie nnọọ irè maka abụba ọnwụ
Mana enwere mmegharị
Ọ nwere ike tufuo abụba karịa ịgba ọsọ
Mwụpụ eriri
1
Mmega ahụ nke ikuku ikuku kacha arụ ọrụ
Ọ bụrụ na ị dị ngwa ngwa, mmetụta nke ụdọ ịwụ elu maka nkeji ise nwere ike iru mmetụta nke ịgba ọsọ ọkara kilomita ruo otu kilomita.
2
Ntugharị nke na-adịghị atụfu mmetụta ya
Ma ị na-emega ahụ ụbọchị isii n'izu ma ọ bụ ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ otu ọnwa, ịwụ ụdọ na-esiri gị ike.
Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, a na-atụ aro ka ịmalite na nkeji ise nke ọzụzụ wee tinye nkeji abụọ n'otu oge, dabere na ọkwa ahụike gị, ma ọ bụ wepụta oge ịchọrọ ịgbakwunye.
3
Enwere ike iji zụọ ahụ dum
Ịwụ ụdọ abụghị nanị ụzọ ọzụzụ dị mma na nke akụ na ụba;a pụkwara iji ya mee egwuregwu dị iche iche.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme apata ụkwụ, ị nwere ike ime lunges ma ọ bụ squats;ọ bụrụ na ịchọrọ ịme akwara afọ, ị nwere ike jiri ụkwụ gị malie ọzọ wee welie ikpere gị n'afọ;ọ bụrụ na ịchọrọ ịme nwa ehi ma ọ bụ ogwe aka, ị nwere ike ịfe ...
4
Bụrụ anya karịa
Ịwụ ụdọ dị iche na egwuregwu izugbe.Isi ahụ ya bụ eriri, yabụ ị ga-etinye uche ma chee echiche banyere ihe ị na-eme n'oge mmega ahụ.Ị gaghị abụ onye na-adịghị ege ntị dị ka ịnya ịnyịnya ígwè ma ọ bụ ígwè ígwè!
5
Na-eme Ka Mbawanye Ọsọ n'Ọsọ Obi
Maka ndị na-enye ọzụzụ ike, enwere ike iji ụdọ mwụda dị ka izu ike maka otu ọzụzụ ike, yana 100 skipping dị ka otu.Ebe ọ bụ na ịwụ elu nwere ike inye aka mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi mgbawa dịkwuo elu, ọ na-ejikọta ya na ọzụzụ ike n'etiti ha, n'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ịkụ abụba mgbe ị na-azụ akwara!
1Ịwụfe na-eme ka ụkwụ sie ike?
Dị ka mgbatị ahụ mgbawa, ịwụ ụdọ na-akpali mọzụlụ ụkwụ.N'oge mmalite nke mmega ahụ, mọzụlụ ahụ nwere ike ịchịkọba, zaa aza, ma gbasie ike n'ihi mkpali tupu "abụba akpọnwụọ", na-eme ka ọ na-eche na ka ị na-emega ahụ, ka ụkwụ na-adịwanye ukwuu.
Ya mere, mgbe ị na-awụpụ ụdọ ọ bụla, gbalịa mee ka ahụ gị dị jụụ ma na-agbatị ụkwụ gị nke ọma.Site na nrube isi ogologo oge na usoro mbelata abụba, ị ga-achọpụta na ụkwụ ga-adịwanye mma.
2 Ụdọ ịwụ elu na-emerụ ikpere gị?
E jiri ya tụnyere ịgba ọsọ, eriri na-agba ọsọ ziri ezi na-enwe mmetụta dị nta na ikpere, ọ na-enwekwa ọganihu dị ebube na ike, nkwụsị, ikike nguzozi, nhazi na mgbanwe nke ahụ.
Ịwụfe eriri nwere ike ime ka mọzụlụ nwa ehi na-agbawawanye agbawa, na-eme ka eriri akwara na apata ụkwụ sie ike.
Ọnọdụ ziri ezi: Malie na mkpịsị ụkwụ (ụkwụ ihu) wee gbadaa nwayọ.
3 Kedu ndị na-adịghị mma maka ịwụ ụdọ?
Ahụ ike na-adịghị mma ma ghara imega ahụ n'ime afọ;enweela mmerụ ahụ ikpere;oke ibu, BMI ＞ 24 ma ọ bụ ọbụna ： 28;Ụmụ agbọghọ kwesịrị iyi uwe ime egwuregwu.
