Ҳама мегӯянд, ки сӣ фоиз машқ мекунанд, ки ҳафтод фоиз мехӯранд.
Дар рӯи замин, ин маънои онро дорад, ки одамони фитнес бояд ба он чизе, ки мехӯранд, диққат диҳанд.Дар дохили он, ин маънои онро дорад, ки онҳо ягона чизеро, ки онҳо метавонанд бихӯранд, тухми пухтаи сафед ва синаи мурғ бо маззаи андак аст
Дарвоқеъ, бисёре аз мутахассисони фитнесс хӯрокҳои серғизои худро месозанд ва хӯрокҳои инфиродии серғизоро барои анҷом додани хӯроки болаззат ва серғизо омехта мекунанд.
Аммо оё шумо медонистед, ки бисёре аз хӯрокҳои ба назар солим ба саломатии шумо заррае кумак намекунанд ва ин натиҷаи машқҳои шуморо, ки тоза анҷом додаед, хароб мекунад!
1
Нӯшокии парҳезӣ
Шакари коркардшуда маводи ғизоӣ надорад ва метавонад ба осонӣ боиси ҷамъшавии фарбеҳ гардад.
Илова бар калорияҳои баланд, шакар дар нӯшокиҳои камшакар набояд кам карда шавад.Шакар аз ҳад зиёд барои бадан бефоида аст ва ба осонӣ нашъамандӣ ба шакар ташаккул меёбад.Тағйирёбии аз ҳад зиёди қанди хун низ метавонад ба саломатӣ таҳдид кунад.
2
Поттеж
Аксарияти одамон аз потот чандон эҳтиёткор нестанд ва эҳсос мекунанд, ки он ба ғизои серғизо шабоҳат дорад.
Хусусан, агар оҳиста-оҳиста худатон бо компонентҳо тайёр накунед, балки шӯрбоеро, ки дар як мағозаи фастфуд ё дӯкони субҳона менӯшед, пас ин поттаҷҳои ба истилоҳ солим нестанд, зеро бисёре аз онҳо ба таври ҷиддӣ коркард шуда, натрийи зиёд доранд.
3
Нӯшокиҳои варзишӣ
Агар машқи машқҳои шумо хеле тӯлонӣ ва шадид набошад, ба шумо аслан лозим нест, ки нӯшокиҳои варзиширо бинӯшед.
Азбаски дар як шиша нӯшокиҳои баландкунандаи электролит одатан даҳҳо грамм қанд доранд, варзишгарон одатан танҳо оби оддӣ менӯшанд ва баъдан дигар ғизо ё нӯшокиҳоро барои пур кардани энергияи зарурӣ менӯшанд.
4
Бари ғизо
Барҳои ғизоӣ тамоман серғизо нестанд.Дар асл, онҳо калорияҳои баландро барои кӯмак ба сохтани мушакҳо истифода мебаранд ва баъзеҳо бо хӯрокҳои қанди баланд, ба монанди чормағз ва шоколад таъмин мекунанд.
Аз ин рӯ, агар шумо машқҳои вазнини вазнинро анҷом надиҳед, дар асл ба даст овардани вазн хеле осон аст.
5
Нони сафед
Нони сафед, ба монанди угро биринҷ, ғизои беҳтарин барои фитнес нест, зеро онҳо пас аз коркарди сершумор моддаҳои ғизоӣ ва нахи зиёдро аз даст додаанд.
Истеъмоли аз ҳад зиёди ин намуди хӯрокҳо метавонад боиси афзоиши инсулин ва афзоиши вазн гардад.Тавсия дода мешавад, ки баъзе хӯрокҳои ғалладонаро бихӯред.
6
ҳасиб
Бисёр одамоне, ки аз хӯрокхӯрӣ огоҳанд, сэндвичҳоро афзалтар медонанд.Охир, онхо равгандор ва намакдор нестанд, сабзавоти зиёд доранд.
Аммо фаромӯш накунед, ки одатан ба сэндвич бисёр панир, ветчина ва дигар соусҳо илова карда мешаванд.Ин чизҳо дорои намак ва нитратҳои зиёде ҳастанд, ки онҳо тару тоза нигоҳ доранд ва ранги хуб доранд.Илова бар зиёд кардани калорияҳо, он инчунин хатари бемориҳои дил ва саратонро зиёд мекунад.
7
овёс
Дар ибтидо, шўлаи як ғизои хеле солим аст, зеро он дорои нахи зиёд аст.Аммо акнун овёс дар бозор шакару равгани зиёд зам кардааст.Агар шумо эҳтиёт нашавед, шумо калорияҳои аз ҳад зиёд истеъмол мекунед.
8
Алкогол
Алкогол суръати барқароркунии мушакҳоро суст мекунад ва қобилияти истифодаи мушакҳои скелетро коҳиш медиҳад, ки дар натиҷа қувва ва қувваи тарканда кам мешавад.Дар айни замон он инчунин як диуретик аст, ки шуморо дар ҳолати хушк нигоҳ медорад.
Илова бар ин, тадқиқотҳо нишон доданд, ки машрубот метавонад системаи масуниятро коҳиш диҳад, қобилияти барқароршавии баданро суст кунад ва хатари беморӣ ё осеби варзишгаронро афзоиш диҳад.Аз ҷумла, шароби ба истилоҳ саломатӣ, ки дар асл шароб аст.
Дафъаи дигар, ки шумо хӯрокҳои солим мехаред, фаромӯш накунед, ки ба рӯйхати далелҳои ғизо бодиққат назар андозед.Ҳангоми DIY шумо инчунин бояд эҳтиёт бошед.
