誰もが「30パーセントは練習し、70パーセントは食べる」と言います。
表面的には、フィットネスをしている人は食べるものに注意を払うべきだということになります。中身は、白いポーチドエッグと味の少ない鶏の胸肉だけを食べられるということです。
実際、多くのフィットネス専門家は、栄養価の高い食事を独自に作り、個々の栄養価の高い食品を組み合わせて、美味しく栄養価の高い食事を完成させています。
しかし、一見健康に見える食品の多くは健康にまったく役に立たず、せっかくのエクササイズの結果を台無しにしてしまうことをご存知ですか。
1
ダイエットドリンク
加工された砂糖には栄養素が不足しており、脂肪の蓄積を引き起こしやすくなります。
高カロリーに加えて、低糖飲料の糖分も過小評価すべきではありません。砂糖を摂りすぎると体に役に立たず、砂糖依存症になりやすくなります。血糖値の過度の変動も健康を脅かす可能性があります。
2
ポタージュ
大多数の人はポタージュに対してあまり警戒心を持たず、栄養価の高い食べ物に似ていると感じています。
特に、材料を使って自分でゆっくり作るのではなく、ファーストフード店や朝食店で飲むスープの場合、これらのいわゆるポタージュは、加工度が高く、塩分が多く含まれているものが多いため、健康的ではありません。
3
スポーツ飲料
非常に長く激しい運動トレーニングでない限り、実際にはスポーツドリンクを飲む必要はありません。
電解質強化飲料のボトルには通常、数十グラムの砂糖が含まれているため、アスリートは通常、普通の水だけを飲み、必要なエネルギーを補うために他の食べ物や飲み物を飲みます。
4
栄養バー
栄養バーにはまったく栄養がありません。実際、彼らは筋肉の増強を助けるために高カロリーを使用しており、ナッツやチョコレートなどの高糖類の食品を提供しているところもあります。
したがって、超ウェイトトレーニングをしないと、実際には非常に簡単に体重が増加します。
5
白パン
白パンは、ビーフンと同様に、複数の加工手順を経て多くの栄養素と繊維が失われているため、理想的なフィットネス食品ではありません。
このような種類の食品を過剰に摂取すると、インスリンが増加し、体重増加を引き起こす可能性があります。全粒粉食品を食べることをお勧めします。
6
ハム
食に敏感な人の多くはサンドイッチを好みます。なんといっても脂っこさや塩辛さはなく、野菜もたっぷり入っています。
ただし、サンドイッチには通常、大量のチーズ、ハム、その他のソースが追加されることを忘れないでください。これらには、鮮度を保ち、色を美しく保つために、塩分と硝酸塩が多く含まれています。カロリーが増加するだけでなく、心臓病やがんのリスクも高まります。
7
オーツ麦
もともとオートミールは食物繊維が豊富でとても健康的な食べ物です。しかし現在市場に出回っているオートミールには、大量の砂糖と脂肪が加えられています。気をつけないとカロリーを摂りすぎてしまいます。
8
お酒
アルコールは筋肉の修復速度を遅くし、骨格筋の使用能力を低下させるため、筋力や瞬発力が低下します。同時に利尿作用もあり、脱水状態を保ちます。
さらに、アルコールが免疫システムを低下させ、体の回復能力を遅らせ、アスリートの病気や怪我のリスクを高める可能性があることが研究で指摘されています。いわゆる健康ワインも含めて、実際にはワインです。
次回健康食品を購入するときは、栄養成分表をよく見ることを忘れないでください。DIYする場合にも注意が必要です。
