Qof kastaa wuxuu leeyahay boqolkiiba soddon ku celceliyaan boqolkiiba toddobaatan wax cun.
Dusha sare, waxay la macno tahay in dadka jirdhiska fiiro gaar ah u leh waxay cunayaan.Gudaha, waxay ka dhigan tahay in waxa kaliya ee ay cuni karaan ay tahay ukun cad oo ugaarsan iyo naaska digaaga oo dhadhan yar leh
Dhab ahaantii, xirfadlayaal badan oo jimicsi ah ayaa samaynaya cuntooyin nafaqo leh, iyagoo isku daraya cuntooyinka nafaqada leh si ay u dhamaystiraan cunto macaan iyo nafaqo leh.
Laakiin ma ogtahay in cuntooyin badan oo u muuqda kuwo caafimaad qaba aanay waxba ka tarinayn caafimaadkaaga haba yaraatee, oo ay wax u dhimi doonto natiijada jimicsigaaga aad hadda dhamaysay!
1
Cabitaanka cuntada
Sonkorta la habeeyey ayaa ka maqan nafaqo waxayna si fudud u keeni kartaa baruur ururin.
Marka lagu daro kalooriyada sare, sonkorta ku jirta cabitaanada sonkorta yar waa in aan la dhayalsan.Sonkorta badani jidhka waxba uma tarto, wayna fududahay in la sameeyo qabatinka sonkorta.Isbeddelka sonkorta dhiigga ee xad-dhaafka ah ayaa sidoo kale khatar gelin kara caafimaadka.
2
Baradho
Inta badan dadku aad ugama walaacaan baradhada, waxayna dareemaan inay u egtahay cunto nafaqo leh.
Gaar ahaan haddii aadan si tartiib tartiib ah naftaada uga dhigin walxo, laakiin maraq aad ka cabto dukaanka cuntada degdega ah ama dukaanka quraacda, markaa waxa loogu yeero baradho caafimaad ma leh sababtoo ah qaar badan oo ka mid ah si aad ah ayaa loo warshadeeyaa waxaana ku jira sodium badan.
3
Cabitaanka Ciyaaraha
Ilaa uu tabobarkaaga jimicsigu yahay mid aad u dheer oo daran mooyaane, dhab ahaantii uma baahnid inaad cabto cabitaanka ciyaaraha.
Sababtoo ah dhalada cabitaanada korantada kordhiya waxay inta badan ka kooban tahay daraasiin garaam oo sonkor ah, ciyaartoyda badanaa waxay cabbaan biyo cad, ka dibna cuntooyin ama cabitaano kale si ay u kabaan tamarta loo baahan yahay.
4
Baarka Nafaqada
Baararka nafaqadu gabi ahaanba maaha kuwo nafaqo leh.Dhab ahaantii, waxay isticmaalayaan kalooriyo badan si ay kaaga caawiyaan dhisidda murqaha, qaarna waxay bixiyaan cuntooyin sonkor badan leh, sida lawska iyo shukulaatada.
Sidaa darteed, haddii aadan samayn qaar ka mid ah tababarka miisaanka sare, dhab ahaantii aad bay u fududahay in la kordhiyo miisaanka.
5
Rooti cad
Rooti cad, sida baasto bariiska, ma aha cunto fayow oo ku habboon sababtoo ah waxay lumiyeen nafaqooyin badan iyo fiber ka dib habraacyo badan oo habaysan.
Qaadashada xad dhaafka ah ee noocyadan cuntooyinka ah waxay keeni kartaa korodhka insulinta iyo korodhka miisaanka.Waxaa lagu talinayaa in la cuno qaar ka mid ah cuntooyinka badarka oo dhan.
6
Ham
Dad badan oo cunta ku baraarugsan ayaa door bida sandwiches.Ka dib oo dhan, uma muuqdaan kuwo dufan leh ama milix leh, oo waxay leeyihiin khudaar badan.
Laakiin ha iloobin, farmaajo badan, ham, iyo suugo kale ayaa inta badan lagu daraa sandwijka.Waxyaalahaas waxaa ku jira milix badan iyo nitrate si ay u cusubaadaan oo ay u yeeshaan midab hufan.Marka lagu daro kordhinta kalooriyada, waxay sidoo kale kordhisaa halista cudurada wadnaha iyo kansarka.
7
Boorash
Asal ahaan, boorashku waa cunto caafimaad leh sababtoo ah waxay ka kooban tahay fiber badan.Laakin hadda oatmealkii suuqa yaalay waxa uu ku daray sokor iyo dufan badan.Haddii aadan ka taxaddarin, waxaad cuni doontaa kalooriyo badan.
8
Khamriga
Khamrigu wuxuu hoos u dhigaa xawaaraha hagaajinta murqaha wuxuuna yareeyaa awoodda isticmaalka murqaha lafaha, taasoo keentay hoos u dhaca awoodda iyo awoodda qarxa.Isla mar ahaantaana sidoo kale waa diuretic, kaas oo ku ilaalin doona xaalad fuuqbax ah.
Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay tilmaameen in khamriga uu yarayn karo habka difaaca jirka, hoos u dhigi karo awoodda jidhka ee soo kabashada, iyo kordhinta khatarta jirro ama dhaawac ee ciyaartoyda.Oo ay ku jiraan waxa loogu yeero khamriga caafimaadka, taas oo dhab ahaantii khamri ah.
Marka xigta ee aad iibsato cunto caafimaad leh, xasuuso inaad si fiican u eegto liiska xaqiiqooyinka nafaqada.Waa inaad sidoo kale ka taxadirtaa marka aad DIY-ga samaynayso.
