ทุกคนบอกว่าฝึกสามสิบเปอร์เซ็นต์กินเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์
มองเผินๆ หมายความว่าคนที่ออกกำลังกายควรใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากินข้างในหมายความว่ากินได้อย่างเดียวคือไข่ลวกและอกไก่ที่มีรสชาติน้อย
ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจำนวนมากกำลังทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของตนเอง โดยผสมผสานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแต่ละอย่างเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้มื้ออาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างไม่ได้ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเลยแม้แต่น้อย และมันจะทำลายผลลัพธ์ของการออกกำลังกายที่คุณเพิ่งเสร็จสิ้นไป!
1
เครื่องดื่มลดน้ำหนัก
น้ำตาลแปรรูปขาดสารอาหารและอาจทำให้เกิดการสะสมไขมันได้ง่าย
นอกจากแคลอรี่ที่สูงแล้ว ไม่ควรมองข้ามน้ำตาลในเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำน้ำตาลมากเกินไปไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และทำให้เกิดการติดน้ำตาลได้ง่ายความผันผวนของน้ำตาลในเลือดที่มากเกินไปสามารถคุกคามสุขภาพได้เช่นกัน
2
ปริมาณมาก
คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยระวังเรื่องอาหารปรุงสุก และรู้สึกว่ามันดูคล้ายกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ค่อยๆ ปรุงส่วนผสมเอง แต่ซุปที่คุณดื่มที่ร้านฟาสต์ฟู้ดหรือร้านอาหารเช้า สิ่งที่เรียกว่าเครื่องปรุงเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะหลายๆ อย่างผ่านการแปรรูปอย่างหนักและมีโซเดียมสูง
3
เครื่องดื่มกีฬา
คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เว้นแต่การฝึกออกกำลังกายของคุณจะยาวนานและเข้มข้นมาก
เนื่องจากขวดเครื่องดื่มเสริมอิเล็กโทรไลต์มักจะมีน้ำตาลหลายสิบกรัม นักกีฬาจึงมักจะดื่มเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น ตามด้วยอาหารหรือเครื่องดื่มอื่นๆ เพื่อเสริมพลังงานที่ต้องการ
4
บาร์โภชนาการ
แท่งโภชนาการไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลยพวกมันใช้แคลอรี่สูงเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และบางชนิดก็ให้อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ถั่วและช็อคโกแลต
ดังนั้นหากคุณไม่ออกกำลังกายแบบซูเปอร์เวท จริงๆ แล้วน้ำหนักขึ้นก็ง่ายมาก
5
ขนมปังขาว
ขนมปังขาวก็เหมือนกับเส้นก๋วยเตี๋ยว ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีนัก เนื่องจากขนมปังขาวสูญเสียสารอาหารและเส้นใยไปมากหลังจากผ่านกระบวนการแปรรูปหลายอย่าง
การรับประทานอาหารประเภทนี้มากเกินไปอาจทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ขอแนะนำให้กินอาหารธัญพืชไม่ขัดสี
6
เเฮม
คนที่ใส่ใจเรื่องอาหารหลายคนชอบแซนวิชท้ายที่สุดแล้วพวกมันไม่ดูมันเยิ้มหรือเค็ม แถมยังมีผักเยอะมากอีกด้วย
แต่อย่าลืมว่าแซนวิชมักจะใส่ชีส แฮม และซอสอื่นๆ เป็นจำนวนมากสิ่งเหล่านี้ประกอบด้วยเกลือและไนเตรตจำนวนมากเพื่อให้คงความสดและมีสีที่เหมาะสมนอกจากจะเพิ่มแคลอรี่แล้วยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งอีกด้วย
7
ข้าวโอ๊ต
เดิมทีข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเนื่องจากมีเส้นใยสูงแต่ตอนนี้ข้าวโอ๊ตในตลาดได้เพิ่มน้ำตาลและไขมันจำนวนมากหากไม่ระวังจะบริโภคแคลอรี่มากเกินไป
8
สุรา
แอลกอฮอล์จะชะลอความเร็วของการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดความสามารถในการใช้กล้ามเนื้อโครงร่าง ส่งผลให้ความแข็งแรงและพลังระเบิดลดลงในขณะเดียวกันยังเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งจะทำให้คุณอยู่ในภาวะขาดน้ำ
นอกจากนี้ การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าแอลกอฮอล์สามารถลดระบบภูมิคุ้มกัน ชะลอความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บของนักกีฬารวมถึงไวน์เพื่อสุขภาพที่เรียกว่าไวน์จริงๆ
ครั้งต่อไปที่คุณซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ อย่าลืมตรวจดูรายการข้อมูลโภชนาการให้ดีคุณควรระมัดระวังเมื่อคุณ DIY
