Fai mai tagata uma e tolusefulu pasene faataitai fitusefulu pasene ai.
I luga ole laiga, o lona uiga o tagata malosi e tatau ona gauai atu i mea latou te 'ai.I totonu, o lona uiga e na o le pau lava le mea e mafai ona latou 'ai o fuamoa paʻepaʻe paʻepaʻe ma le susu moa e itiiti sona tofo
O le mea moni, o le toʻatele o tagata tomai faʻapitoa o loʻo faia a latou lava meaʻai lelei, tuʻufaʻatasia meaʻai faʻapitoa taʻitasi e faʻamaeʻa ai se taumafataga manaia ma aoga.
Ae pe na e iloa o le tele o meaʻai e foliga mai e maloloina e le fesoasoani i lou soifua maloloina i sina mea itiiti, ma o le a faʻaleagaina ai taunuuga o au faʻamalositino na e faʻauma!
1
Meainu taumafa
O le suka ua gaosia e leai ni mea'ai ma e faigofie ona fa'aputuina ga'o.
I le faaopoopo atu i kalori maualuga, o le suka i meainu maualalo-suka e le tatau ona manatu faatauvaa.O le tele o le suka e le aoga i le tino, ma e faigofie ona fai ma vaisu suka.O le tele o le suka o le toto e mafai ona lamatia ai le soifua maloloina.
2
Potage
O le to'atele o tagata e le o fa'aeteete tele i le pate, ma latou lagona e pei o se mea'ai lelei.
Aemaise lava pe afai e te le faasolosolo malie ona fai e oe ma mea e fai ai, ae o le supo e te inuina i se faleoloa vave po o se faleoloa o le taeao, o nei mea e taʻua o le pateta e le maloloina ona o le tele o na mea e mamafa tele ma e tele le sodium.
3
Meainu Ta'aloga
Se'i vagana ua umi ma malosi lau toleniga faamalositino, e te le mana'omia moni lava le inuina o meainu ta'aloga.
Talu ai o se fagu meainu e fa'aleleia ai le eletise e masani lava ona i ai le tele o kalama o le suka, e masani lava ona inu tagata ta'aalo i le vai manino, ma isi mea'ai po'o meainu e fa'aopoopo i le malosi mana'omia.
4
Nutrition Bar
E leai se mea'ai lelei o pa'u taumafa.O le mea moni, o loʻo latou faʻaaogaina kalori maualuga e fesoasoani ia te oe e fausia ai maso, ma o nisi o loʻo saunia meaʻai e maualuga le suka, e pei o nati ma sukalati.
O le mea lea, afai e te le faia ni aʻoaʻoga mamafa tele, e matua faigofie lava ona maua le mamafa.
5
Areto Pa'epa'e
O falaoa pa'epa'e, e pei o saiisa araisa, e le'o se mea'ai fa'aletino lelei aua ua leiloa le tele o mea'ai ma fibre pe a mae'a le tele o faiga.
O le soona taumafa o nei ituaiga mea'ai e mafai ona faatupulaia ai le inisalini ma maua ai le mamafa.E fautuaina e 'ai ni mea'ai fatu atoa.
6
Hamo
O le tele o tagata e naunau i mea'ai e fiafia i sanuisi.Aua foi, e le susu pe masima, ma e tele a latou fualaau faisua.
Ae aua nei galo, o le tele o sisi, ham, ma isi sosi e masani ona faaopoopo i le sanuisi.O mea nei o lo'o i ai le tele o masima ma nitrate e fa'afou ai ma maua ai se lanu lelei.I le faaopoopo atu i le faateleina o kalori, e faateleina ai foi le lamatiaga o le fatu fatu ma le kanesa.
7
Oat
I le amataga, o le oatmeal o se mea'ai maloloina lelei aua o lo'o i ai le tele o fiber.Ae o lea ua tele le suka ma le ga’o ua fa’aopoopo e le oatmeal i luga o le maketi.Afai e te le faʻaeteete, o le a tele naua kalori e te 'ai.
8
Ava
O le ava malosi e faʻagesegese ai le saoasaoa o le toe faʻaleleia o maso ma faʻaitiitia ai le mafai ona faʻaogaina maso skeletal, e mafua ai le faʻaitiitia o le malosi ma le malosi pa.I le taimi lava e tasi o se diuretic, lea o le a taofia ai oe i se tulaga faʻamaʻi.
E le gata i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le ava malosi e mafai ona faʻaitiitia ai le puipuiga, faʻagesegese le malosi o le tino e toe faʻaleleia, ma faʻateleina ai le lamatiaga o maʻi poʻo manuʻa mo tagata taʻalo.E aofia ai le uaina e taʻua o le soifua maloloina, o le uaina moni.
O le isi taimi e te fa'atau ai mea'ai maloloina, manatua e va'ai lelei ile lisi o mea'ai.E tatau foi ona e faʻaeteete pe a e fai DIY.
