Բոլորն ասում են, որ երեսուն տոկոսը սովորում է յոթանասուն տոկոսը ուտել:
Արտաքնապես դա նշանակում է, որ ֆիթնեսի մարդիկ պետք է ուշադրություն դարձնեն, թե ինչ են ուտում:Ներսից դա նշանակում է, որ միակ բանը, որ նրանք կարող են ուտել, սպիտակ խաշած ձվերն են և հավի կրծքամիս՝ քիչ համով։
Իրականում, ֆիթնեսի շատ մասնագետներ պատրաստում են իրենց սննդարար կերակուրները՝ համատեղելով անհատական սննդարար մթերքները՝ համեղ և սննդարար կերակուր պատրաստելու համար:
Բայց դուք գիտեի՞ք, որ թվացյալ առողջարար շատ մթերքներ ամենևին էլ չեն օգնում ձեր առողջությանը և կփչացնեն ձեր նոր ավարտած վարժությունների արդյունքները:
1
Դիետիկ ըմպելիք
Վերամշակված շաքարավազը չունի սննդանյութեր և հեշտությամբ կարող է առաջացնել ճարպերի կուտակում։
Բացի բարձր կալորիականությունից, չպետք է թերագնահատել ցածր շաքարի պարունակությամբ ըմպելիքների շաքարը:Շատ շաքարավազն անօգուտ է օրգանիզմի համար, և հեշտ է շաքարային կախվածություն առաջացնել։Արյան շաքարի չափազանց մեծ տատանումները կարող են սպառնալ նաև առողջությանը։
2
Պոտաժ
Մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը այնքան էլ զգուշավոր չէ կաթնամթերքի նկատմամբ և կարծում է, որ այն սննդարար սնունդ է հիշեցնում:
Հատկապես, եթե դուք ինքներդ չեք պատրաստում այն բաղադրիչներով, այլ այն ապուրը, որը խմում եք արագ սննդի խանութում կամ նախաճաշի խանութում, ապա այս, այսպես կոչված, կաթնաշոռը առողջարար չէ, քանի որ դրանցից շատերը շատ են մշակվում և պարունակում են շատ նատրիում:
3
Սպորտային ըմպելիք
Եթե ձեր մարզումները շատ երկար և ինտենսիվ չեն, իրականում ձեզ հարկավոր չէ սպորտային ըմպելիքներ խմել:
Քանի որ էլեկտրոլիտը բարձրացնող ըմպելիքների մեկ շիշը սովորաբար պարունակում է տասնյակ գրամ շաքար, մարզիկները սովորաբար խմում են միայն պարզ ջուր, իսկ հետո այլ սնունդ կամ ըմպելիքներ՝ անհրաժեշտ էներգիան լրացնելու համար:
4
Սնուցման բար
Սննդային սալիկներն ընդհանրապես սննդարար չեն։Իրականում, նրանք օգտագործում են բարձր կալորիաներ՝ օգնելու ձեզ կառուցել մկաններ, իսկ ոմանք ապահովում են բարձր շաքարով մթերքներ, ինչպիսիք են ընկույզը և շոկոլադը:
Հետևաբար, եթե դուք չեք անում գերծանր քաշային վարժություններ, իրականում շատ հեշտ է գիրանալը:
5
Սպիտակ հաց
Սպիտակ հացը, ինչպես բրնձի արիշտա, իդեալական ֆիթնես մթերք չէ, քանի որ այն կորցրել է մեծ քանակությամբ սննդանյութեր և մանրաթելեր բազմաթիվ վերամշակման ընթացակարգերից հետո:
Այս տեսակի մթերքների չափից ավելի ընդունումը կարող է առաջացնել ինսուլինի ավելացում և քաշի ավելացում:Խորհուրդ է տրվում ուտել ամբողջական հացահատիկային մթերքներ։
6
Խոզապուխտ
Սննդի հետ կապված շատ մարդիկ նախընտրում են սենդվիչներ:Չէ՞ որ դրանք յուղոտ կամ աղի տեսք չունեն, իսկ բանջարեղենը շատ է:
Բայց մի մոռացեք, որ սենդվիչին սովորաբար ավելացնում են շատ պանիր, խոզապուխտ և այլ սոուսներ։Այս իրերը պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ և նիտրատ՝ դրանք թարմ պահելու և պատշաճ գույն ունենալու համար:Բացի կալորիաների ավելացումից, այն նաև մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի վտանգը:
7
Վարսակ
Ի սկզբանե վարսակի ալյուրը շատ առողջարար մթերք է, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ:Սակայն այժմ շուկայում առկա վարսակի ալյուրը մեծ քանակությամբ շաքար և ճարպ է ավելացրել:Եթե զգույշ չլինեք, չափազանց շատ կալորիաներ կօգտագործեք։
8
լիկյոր
Ալկոհոլը դանդաղեցնում է մկանների վերականգնման արագությունը և նվազեցնում կմախքի մկանները օգտագործելու ունակությունը, ինչը հանգեցնում է ուժի և պայթուցիկ ուժի նվազմանը:Միևնույն ժամանակ այն նաև միզամուղ է, որը ձեզ կպահի ջրազրկված վիճակում։
Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ալկոհոլը կարող է նվազեցնել իմունային համակարգը, դանդաղեցնել մարմնի վերականգնման կարողությունը և մեծացնել մարզիկների համար հիվանդության կամ վնասվածքների վտանգը:Այդ թվում, այսպես կոչված, առողջարար գինին, որն իրականում գինի է։
Հաջորդ անգամ, երբ առողջ սնունդ գնեք, հիշեք, որ լավ նայեք սննդային փաստերի ցանկին:Դուք նաև պետք է զգույշ լինեք, երբ դուք DIY եք անում:
