سب کہتے ہیں تیس فیصد پریکٹس ستر فیصد کھاتے ہیں۔
سطح پر، اس کا مطلب یہ ہے کہ فٹنس والے افراد کو اس بات پر توجہ دینی چاہیے کہ وہ کیا کھاتے ہیں۔اندر سے، اس کا مطلب ہے کہ وہ صرف ایک ہی چیز کھا سکتے ہیں جو سفید چھلکے ہوئے انڈے اور چکن بریسٹ ہے جس کا ذائقہ تھوڑا ہے۔
درحقیقت، بہت سے فٹنس پروفیشنلز ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانے کو مکمل کرنے کے لیے انفرادی غذائیت سے بھرپور کھانوں کو ملا کر اپنا غذائیت سے بھرپور کھانا بنا رہے ہیں۔
لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ بہت سی بظاہر صحت مند غذائیں آپ کی صحت کے لیے ذرا بھی مدد نہیں کرتیں، اور یہ آپ کی ابھی مکمل کی گئی ورزشوں کے نتائج کو برباد کر دیتی ہیں!
1
ڈائیٹ ڈرنک
پروسس شدہ چینی میں غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے اور یہ آسانی سے چربی جمع کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔
زیادہ کیلوریز کے علاوہ، کم چینی والے مشروبات میں چینی کو کم نہیں سمجھا جانا چاہیے۔بہت زیادہ چینی جسم کے لیے بیکار ہے، اور شوگر کی لت بنانا آسان ہے۔خون میں شکر کی زیادتی بھی صحت کے لیے خطرہ بن سکتی ہے۔
2
پوٹیج
لوگوں کی اکثریت پوٹیج سے بہت زیادہ محتاط نہیں ہے، اور محسوس کرتی ہے کہ یہ ایک غذائیت سے بھرپور خوراک سے مشابہت رکھتا ہے۔
خاص طور پر اگر آپ اسے اجزاء کے ساتھ آہستہ آہستہ نہیں بناتے ہیں، لیکن جو سوپ آپ فاسٹ فوڈ کی دکان یا ناشتے کی دکان پر پیتے ہیں، تو یہ نام نہاد پوٹیج صحت مند نہیں ہیں کیونکہ ان میں سے بہت سے بہت زیادہ پروسیس ہوتے ہیں اور ان میں بہت زیادہ سوڈیم ہوتا ہے۔
3
کھیلوں کا مشروب
جب تک کہ آپ کی ورزش کی تربیت بہت طویل اور شدید نہ ہو، آپ کو درحقیقت اسپورٹس ڈرنکس پینے کی ضرورت نہیں ہے۔
چونکہ الیکٹرولائٹ بڑھانے والے مشروبات کی بوتل میں عام طور پر درجنوں گرام چینی ہوتی ہے، اس لیے کھلاڑی عام طور پر صرف سادہ پانی پیتے ہیں، اور پھر مطلوبہ توانائی کو پورا کرنے کے لیے دیگر غذائیں یا مشروبات۔
4
نیوٹریشن بار
نیوٹریشن بار بالکل بھی غذائیت سے بھرپور نہیں ہیں۔درحقیقت، وہ آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لیے زیادہ کیلوریز کا استعمال کر رہے ہیں، اور کچھ زیادہ چینی والی غذائیں، جیسے گری دار میوے اور چاکلیٹ فراہم کر رہے ہیں۔
لہذا، اگر آپ کچھ سپر ویٹ ٹریننگ نہیں کرتے ہیں، تو وزن بڑھانا درحقیقت بہت آسان ہے۔
5
سفید روٹی
سفید روٹی، چاول کے نوڈلز کی طرح، ایک مثالی فٹنس فوڈ نہیں ہے کیونکہ وہ متعدد پروسیسنگ کے طریقہ کار کے بعد بہت سارے غذائی اجزاء اور فائبر کھو چکے ہیں۔
اس قسم کے کھانے کا زیادہ استعمال انسولین اور وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔کچھ سارا اناج کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
6
ہام
کھانے سے متعلق بہت سے لوگ سینڈوچ کو ترجیح دیتے ہیں۔سب کے بعد، وہ چکنائی یا نمکین نہیں لگتے ہیں، اور ان میں بہت زیادہ سبزیاں ہیں.
لیکن مت بھولنا، سینڈوچ میں عام طور پر بہت سارے پنیر، ہیم اور دیگر چٹنی شامل کی جاتی ہیں۔ان چیزوں میں نمک اور نائٹریٹ کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے تاکہ ان کو تروتازہ رکھا جائے اور ان کی رنگت اچھی ہو۔کیلوریز میں اضافے کے علاوہ یہ امراض قلب اور کینسر کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔
7
جئی
اصل میں، دلیا ایک بہت ہی صحت بخش غذا ہے کیونکہ اس میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے۔لیکن اب مارکیٹ میں موجود دلیا میں بہت زیادہ چینی اور چکنائی شامل ہو گئی ہے۔اگر آپ محتاط نہیں رہیں گے تو آپ بہت زیادہ کیلوریز استعمال کریں گے۔
8
شراب
الکحل پٹھوں کی مرمت کی رفتار کو کم کرتا ہے اور کنکال کے پٹھوں کو استعمال کرنے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے، جس کے نتیجے میں طاقت اور دھماکہ خیز قوت کم ہوتی ہے۔ساتھ ہی یہ ایک ڈائیوریٹک بھی ہے، جو آپ کو پانی کی کمی کی حالت میں رکھے گا۔
اس کے علاوہ، مطالعات نے نشاندہی کی ہے کہ الکحل مدافعتی نظام کو کم کر سکتا ہے، جسم کی صحت یابی کی صلاحیت کو سست کر سکتا ہے، اور کھلاڑیوں کے لیے بیماری یا چوٹ کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔جس میں نام نہاد ہیلتھ وائن بھی شامل ہے، جو دراصل شراب ہے۔
اگلی بار جب آپ صحت مند غذائیں خریدیں گے، تو غذائی حقائق کی فہرست کو اچھی طرح سے دیکھنا یاد رکھیں۔آپ کو DIY کرتے وقت بھی محتاط رہنا چاہئے۔
