कसरत |पेशेवर कोच आपको बताता है कि सर्वोत्तम प्रशिक्षण प्रक्रिया इस भाग की तरह होनी चाहिए।1

• § उन लोगों के लिए जो मोटापा कम करना चाहते हैं

कुल समय का 70% हिस्सा एरोबिक व्यायाम का होना चाहिए।इनमें दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, नौकायन आदि प्रमुख हैं।एरोबिक व्यायाम करते समय समान रूप से सांस लेने पर ध्यान दें और ज्यादा जल्दबाजी न करें।यह अनुशंसा की जाती है कि कुल समय 30-40 मिनट है, और आप विभिन्न उपकरण आज़मा सकते हैं।

अवायवीय व्यायाम कुल समय का 30% होना चाहिए।उपकरण प्रशिक्षण का मुख्य रूप से उपयोग किया जाना चाहिए।गति और मांसपेशियों के संकुचन का सही तरीका अपनाएं।वजन हल्का हो सकता है, और दोहराव की अधिकतम संख्या 12-15 बार के बीच नियंत्रित की जानी चाहिए।प्रणालीगत प्रशिक्षण पर ध्यान देने की सिफारिश की गई है।

• § उन लोगों के लिए जो मांसपेशियां हासिल करना चाहते हैं

अवायवीय व्यायाम कुल समय का 80% होना चाहिए।शक्ति प्रशिक्षण मुख्य फोकस है।गति के मानक और मांसपेशियों के सही बल बिंदु पर महारत हासिल होनी चाहिए।वज़न ज़्यादा हो सकता है.शरीर के प्रत्येक भाग के लिए 4-6 प्रशिक्षण गतिविधियाँ चुनें, 3-5 समूह, 8-12 बार।

एरोबिक व्यायाम में कुल समय का 20% हिस्सा होना चाहिए, मुख्य रूप से दौड़ना, साइकिल चलाना, चलना आदि, लेकिन उचित रूप से गति बढ़ाएं और एरोबिक समय को कम करके 20 मिनट उचित है।यदि सीबम अधिक नहीं है, तो सप्ताह में केवल दो बार एरोबिक्स करें।

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कुल प्रशिक्षण टीim 

भले ही यह मांसपेशियों को हासिल करना हो या वसा कम करना हो, शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण समय 1 घंटा है।आंदोलन दक्षता और ताकत में वृद्धि के साथ, समय को थोड़ा समायोजित किया जा सकता है, लेकिन 2 घंटे से अधिक नहीं होना सबसे अच्छा है।दो प्रशिक्षण समूहों के बीच आराम का समय 90 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए।

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व्यायाम के दौरान पानी की पूर्ति

व्यायाम के दौरान पसीना आने से शरीर में बहुत अधिक पानी की कमी हो जाती है।इस समय, आप आराम के दौरान कई बार थोड़ी मात्रा में पानी मिला सकते हैं।शारीरिक परेशानी से बचने के लिए एक समय में बहुत अधिक मात्रा में शराब न पियें।यदि आप थकान महसूस करते हैं, तो आप ग्लूकोज या अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक मिला सकते हैं।