Diel 1
In protte minsken kamen krekt de gym yn
Gjin privee tutoring
It spesifike fitnessproses is net dúdlik
Kin allinnich oefenje "blyn" yn it tempo fan oare minsken
Yn feite, training hat in hiele set fan systeem prosessen
Folgje it trainingsproses om te oefenjen
Sadat jo mei de helte fan de ynspanning twa kear it resultaat krije kinne
1
Tarieding
- § Kies de goede klean
In gymtas moat in protte dingen meinimme, gaadlike sportklean en sneakers, skjin ûnderguod, handoeken, slippers, doucheshampoo, koptelefoan, kastsloten!Foar froulju moat sportûnderguod net ferjitten wurde.Bring asjebleaft beskermjende gear foar training mei swier gewicht.
- § Bereid foarôf in list mei dynamyske ferskes dy't jo leuk fine
It is it bêste om in pear playlists te kiezen dy't geskikt binne foar training foardat jo oefenje.It is oan te rieden om wat rappe muzyk te finen.Net allinich kin muzyk wurde wijd oan oefening, it kin ek jo effisjinsje ferbetterje.
- § Oanfolje enerzjy en focht fan tefoaren
Op syn minst 30 minuten foar it oefenjen, moatte jo in bytsje iten passend taheakje, wat jo better kinne fiele by it oefenjen en gefaren lykas lege bloedsûker foarkomme.
2
Opwaarmje
- § Nettsjinsteande elke training, moatte jo opwarmje foardat jo oefenje.It opwarmjen fan tefoaren kin de spieren en gewrichten fan alle dielen fan it lichem ferpleatse om genôch opwaarmingsmering te krijen, sadat spieren effisjinter kontraktearje, en kin ek de bloedsirkulaasje fan it lichem fersnelle om blessueres by oefening te foarkommen.
- § De opwaarming-oefening duorret net lang:
1) Ljochte aerobyske oefening foar 5 oant 10 minuten foar licht switten.
2) As d'r dizze dei krêfttraining is, doch nei de aerobyske opwaarming in pear sets oefeningen mei lichte gewichten om de spieren en gewrichten fan it lichem fierder op te waarmjen.
3
Start Training
Algemiene fitnessprogramma's binne ferdield yn aerobyske oefeningen en anaerobe oefeningen.It is oan te rieden om earst anaerobic en dan aerobic, omdat sterkte training is mear fysike easken.Derneist, neffens ferskate trainingsdoelen, binne tiidferdieling en training items ek ferskillend.It is oan te rieden om 3-4 kear yn 'e wike te oefenjen.
- § Foar minsken dy't fet ferlieze wolle
Aerobyske oefening moat 70% fan 'e totale tiid útmeitsje.Draven, fytse, touspringen, roeien, ensfh binne de wichtichste.By it dwaan fan aerobyske oefeningen, betelje omtinken oan it sykheljen evenredich en net te hastich.It is oan te rieden dat de totale tiid is 30-40 minuten, en jo kinne besykje ferskate apparatuer.
Anaerobyske oefening moat 30% fan 'e totale tiid útmeitsje.Oplieding foar apparatuer moat benammen brûkt wurde.Brûk de juste foarm fan beweging en spierkontraksje.It gewicht kin lichter wêze, en it maksimale oantal werhellingen moat wurde kontrolearre tusken 12-15 kear.It is oan te rieden om te rjochtsjen op systemyske training.
- § Foar minsken dy't spieren krije wolle
Anaerobyske oefening moat 80% fan 'e totale tiid útmeitsje.Krachttraining is it haadfokus.De standert fan beweging en it juste krêftpunt fan spieren moatte behearske wurde.It gewicht kin swierder wêze.Kies 4-6 trainingsbewegingen foar elk lichemsdiel, 3-5 groepen, 8-12 kear.
Aerobyske oefening moat rekkenje foar 20% fan 'e totale tiid, benammen yn' e foarm fan rinnen, fytsen, kuierjen, ensfh., Mar passend ferheegje de snelheid en ferminderje de aerobyske tiid, 20 minuten is passend.As de sebum net heech is, doch gewoan twa kear yn 'e wike aerobics.
4
Totale training Time
Nettsjinsteande of it is om spieren te winnen of fet te ferliezen, is de bêste trainingstiid foar begjinners 1 oere.Mei de tanimming fan bewegingsfeardigens en krêft kin de tiid wat oanpast wurde, mar it is it bêste om net mear as 2 oeren te gean.De rêsttiid tusken twa trainingsgroepen moat net mear as 90 sekonden wêze.
5
It oanfoljen fan wetter tidens oefening
Swit by oefening sil it lichem in protte wetter ferlieze.Op dit stuit kinne jo ferskate kearen in lyts bedrach fan wetter tafoegje yn 'e rêst.Drink net te folle tagelyk om fysyk ongemak te foarkommen.As jo wurch fiele, kinne jo glukose of oare sportdranken tafoegje.
6
Stretching nei workout
Stretching nei workout is like wichtich as opwaarming foar workout.It kin net allinich perfekte spierlinen foarmje, mar ek blessueres foarkomme feroarsake troch spierstijfheid en pine nei oefening.Statyske stretching is de wichtichste metoade.Stretching tiid is sawat 10 minuten..
7
Nim in bad nei workout
Fitness hat de neiging om in protte te switten;safolle minsken wolle graach in kâld bad nimme nei de training.Hoewol in protte fitness-professionals brûke kâlde baden om lichemsûntstekking te ferminderjen, is it net oan te rieden foar gewoane minsken (lege trainingintensiteit) mei dizze metoade, in min begryp fan tiid en temperatuer is net allinich min foar herstel, mar beynfloedet ek de bloedsirkulaasje, wat resulteart yn ûnfoldwaande bloed oanfier nei it brein, hert en oare dielen, wêrtroch duizeligheid, swakte en oare symptomen.
Boppedat is der yn 'e winter in temperatuerferskil.It is oan te rieden om te rêstjen foar sawat 30 minuten nei training, en nei't it lichem weromkomt nei de steat foar training, nim in bad mei wettertemperatuer tichtby lichemstemperatuer.
