Pele u bala sengoloa sena,
Ke kopa ho qala ka lipotso tse 'maloa:
Na ha u ntse u ikoetlisa ka nako e telele, ho fokotsa boima ba 'mele ho molemo?
Na ho ikoetlisa ho sebetsa haholoanyane ha u ntse u khathetse haholoanyane?
Na u tlameha ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng joaloka setsebi sa lipapali?
Lipapaling, bothata bo phahameng ba ho sisinyeha bo molemo?
Haeba u boemong bo bobe, na u ntse u tlameha ho etsa koetliso e matla?
Mohlomong, ka mor'a ho bala lipotso tsena tse hlano, ho kopantsoe le liketso tsa hau tse tloaelehileng, karabo e tla hlaha pelong ea hau.Joaloka sengoloa se tsebahalang sa mahlale, ke tla boela ke phatlalatse karabo e batlang e lekana le ea mahlale bakeng sa motho e mong le e mong.
U ka bua ka papiso!
Q: Na ha u ikoetlisa nako e telele, u theola boima ba 'mele kapele?
A: Ha ho joalo.Boikoetliso bo ka etsang hore u fokotse boima ba 'mele hase feela ka ho chesa lik'hilojule hona joale, empa hape le ho tsoela pele ho eketsa metabolism ea hau matsatsing a seng makae ka mor'a hore e khaotsoe.
Motsoako oa matla a phahameng le koetliso ea matla a nako e khutšoanyane hammoho le boikoetliso ba aerobic bakeng sa nako e itseng e tla thusa haholo ho finyella le ho boloka tekanyo e tlaase ea mafura a 'mele.
Q: Ha o khathetse haholoanyane, o sebetsa haholoanyane?
A:Le ha e le 'nete hore baatlelete ba' maloa ba boikoetliso ba 'mele ba na le mekhoa ea boikoetliso ea ho theola mohlahare le liphetho, mokhoa ona o sa feleng ha se oa sechaba ka kakaretso se batlang ho lahleheloa ke mafura le ho lula se phetse hantle.
Qoba ho ikoetlisa ka ho feteletseng, 'me ha u etsa motsamao, etsa bonnete ba hore motsamao oa ho qetela o teng.
Q: Na ke hloka ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng?
A:Batho ba ka bolokang koetliso letsatsi le leng le le leng ba tlameha ho ba le bophelo bo botle le maemo a matle le mekhoa ea ho phela.Leha ho le joalo, haeba u sa khone ho sebetsana ka katleho le koetliso e matla haholo bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi ’me u iqobella ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, ho ka ’na ha e-ba thata ho hlahisa litholoana tse ntle.
Haeba u le mocha oa ho ikoetlisa, ho kgothaletswa hore o leke ho se hlophise matsatsi a mabeli a latellanang a koetliso ea boima ba 'mele kapa koetliso leha e le efe e matla haholo.Ho ikoetlisa hape letsatsi le leng le le leng ho tla fa 'mele oa hau nako ea ho itokisa.Ho fihlela o tloaela koetliso, o ka eketsa li-reps ha o fola hantle.
Q: Na bothata bo phahameng ba ketso, ho molemo?
A: Ho lelekisa mathata ha ho ntle joalo ka ho phehella ho nepahala ha motsamao.Ke feela ha motsamao o nepahetse moo mesifa e ka utluoang ka katleho.
Koetliso e hlileng e sebetsang hantle ke ho qala motheong oa ts'ebetso e nepahetseng, ho lebisa tlhokomelo ho lithupelo tse ling tsa motheo, tse kang li-squats, li-bench press le li-exercising tse ling tse sebetsang ho batho ba bangata ke khetho e nepahetseng.
Q: A na nka etsa koetliso e matla haholo tlas'a mokhathala?
A: Haeba kajeno u tšoeroe ke boroko kelellong, empa u ntse u loma bullet 'me u ee setsing sa boikoetliso ho ea ikoetlisa, e ke ke ea u thusa.
Iphe phepo e lekaneng pele, hlapa e chesang, 'me u phomole ka ho feletseng.Hona joale seo u lokelang ho se etsa hase ho ikoetlisa, empa ho robala.
