हा लेख वाचण्यापूर्वी,
मी काही प्रश्नांसह सुरुवात करू इच्छितो:
तुम्ही जितका वेळ व्यायाम कराल तितके तुमचे वजन कमी होईल का?
तुम्ही जितके थकलेले असाल तितका फिटनेस अधिक प्रभावी आहे का?
तुम्हाला क्रीडा तज्ञ म्हणून दररोज प्रशिक्षण द्यावे लागेल का?
खेळात, चळवळीची अडचण जितकी जास्त तितकी चांगली?
जर तुमची अवस्था वाईट असेल, तरीही तुम्हाला तीव्र प्रशिक्षण करावे लागेल का?
बहुधा, हे पाच प्रश्न वाचल्यानंतर, तुमच्या नेहमीच्या कृतींसह, तुमच्या हृदयात उत्तर दिसेल.एक लोकप्रिय विज्ञान लेख म्हणून, मी प्रत्येकासाठी तुलनेने वैज्ञानिक उत्तर देखील घोषित करेन.
आपण तुलना संदर्भ घेऊ शकता!
Q: तुम्ही जितका जास्त वेळ व्यायाम कराल तितक्या लवकर वजन कमी कराल का?
उ: आवश्यक नाही.व्यायामामुळे तुमचे वजन कमी होऊ शकते ते फक्त आत्ताच कॅलरी बर्न करण्यापुरतेच नाही, तर ते कापल्यानंतर काही दिवसांत तुमची चयापचय क्रिया सतत वाढवणे देखील आहे.
विशिष्ट कालावधीसाठी एरोबिक व्यायामासह उच्च तीव्रता आणि कमी वेळाचे सामर्थ्य प्रशिक्षण यांचे संयोजन शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी अधिक उपयुक्त ठरेल.
Q：जेवढे थकले तेवढे प्रभावी?
A: हे खरे आहे की काही फिटनेस ऍथलीट्सच्या प्रशिक्षण पद्धती आणि परिणाम आहेत, परंतु हा कधीही न संपणारा दृष्टीकोन सामान्य लोकांसाठी नाही जे चरबी कमी करण्याचा आणि तंदुरुस्त ठेवण्याचा विचार करीत आहेत.
ओव्हरट्रेनिंग टाळा, आणि हालचाल करताना, शेवटची हालचाल आहे याची खात्री करा.
Q：मला दररोज प्रशिक्षण देण्याची गरज आहे का?
उ: जे लोक दररोज प्रशिक्षण घेऊ शकतात त्यांच्याकडे चांगले आरोग्य आणि चांगले आकार आणि राहणीमानाच्या सवयी असणे आवश्यक आहे.तथापि, जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाचा सामना करू शकत नसाल आणि दररोज व्यायाम करण्यास भाग पाडत असाल, तर चांगले परिणाम मिळणे कठीण होऊ शकते.
तुम्ही फिटनेससाठी नवीन असल्यास, अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही सलग दोन दिवस वजन प्रशिक्षण किंवा कोणत्याही उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाची व्यवस्था न करण्याचा प्रयत्न करा.दर दुसऱ्या दिवशी पुन्हा प्रशिक्षण दिल्याने तुमच्या शरीराला स्वतःला दुरुस्त करण्यासाठी वेळ मिळेल.जोपर्यंत तुम्हाला प्रशिक्षणाची सवय होत नाही तोपर्यंत, तुमची प्रकृती चांगली असताना तुम्ही पुनरावृत्ती वाढवू शकता.
Q：कृतीची अडचण जितकी जास्त तितकी चांगली आहे का?
A：अडचणीचा पाठलाग हा हालचालींच्या अचूकतेच्या शोधाइतका चांगला नाही.जेव्हा हालचाली अचूक असतात तेव्हाच स्नायूंना अधिक प्रभावीपणे जाणवते.
खरोखर प्रभावी प्रशिक्षण म्हणजे योग्य ऑपरेशनच्या आधारावर सुरू करणे, काही मूलभूत प्रशिक्षणांवर लक्ष केंद्रित करणे, जसे की स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस आणि इतर व्यायाम जे बहुतेक लोकांसाठी प्रभावी आहेत ही योग्य निवड आहे.
Q：मी थकवा असताना उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण करू शकतो का?
A: आज जर तुम्ही मानसिकदृष्ट्या झोपेत असाल, परंतु तरीही गोळी चावली आणि व्यायामासाठी प्रशिक्षणासाठी गेलात, तर ते तुम्हाला मदत करणार नाही.
प्रथम स्वतःला पुरेसे पोषण द्या, गरम आंघोळ करा आणि पूर्णपणे आराम करा.आता व्यायामाची नाही तर झोपेची गरज आहे.
