यो लेख पढ्नु अघि,
म केहि प्रश्नहरु संग सुरु गर्न चाहन्छु:
के तपाइँ जति लामो समय सम्म व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँको वजन कम गर्न राम्रो हुन्छ?
के तपाई जति थकित हुनुहुन्छ फिटनेस अझ प्रभावकारी हुन्छ?
के तपाइँ खेलकुद विशेषज्ञको रूपमा हरेक दिन तालिम लिनु पर्छ?
खेलकुदमा, आन्दोलनको कठिनाई धेरै राम्रो छ?
यदि तपाइँ खराब अवस्थामा हुनुहुन्छ भने, के तपाइँ अझै पनि गहन प्रशिक्षण गर्नु पर्छ?
सायद, यी पाँच प्रश्नहरू पढेपछि, तपाइँको सामान्य कार्यहरू संग संयुक्त, तपाइँको हृदयमा जवाफ देखा पर्नेछ।एक लोकप्रिय विज्ञान लेखको रूपमा, म सबैका लागि अपेक्षाकृत वैज्ञानिक जवाफ पनि घोषणा गर्नेछु।
तपाईं तुलना सन्दर्भ गर्न सक्नुहुन्छ!
Q जति लामो व्यायाम गर्नुहुन्छ, त्यति नै छिटो तौल घटाउनुहुन्छ?
A: जरूरी छैन।तपाइँको तौल घटाउन सक्ने व्यायाम अहिले क्यालोरीहरू जलाउने मात्र होइन, तर यो काटिएको केही दिनमा तपाइँको मेटाबोलिज्मलाई निरन्तरता दिनु पनि हो।
उच्च तीव्रता र छोटो समयको बल तालिमको संयोजन निश्चित समयको लागि एरोबिक व्यायामको साथ कम शरीरको बोसो दर प्राप्त गर्न र कायम राख्न थप सहयोगी हुनेछ।
Q：जति धेरै थकित, त्यति प्रभावकारी?
A: जबकि यो सत्य हो कि केहि फिटनेस खेलाडीहरूसँग जबड़े-ड्रपिङ प्रशिक्षण विधिहरू र परिणामहरू छन्, यो कहिल्यै अन्त्य नहुने दृष्टिकोण सामान्य जनताको लागि होइन जो मोटोपन गुमाउन र फिट रहन खोजिरहेका छन्।
ओभरट्रेनिङबाट बच्नुहोस्, र आन्दोलन गर्दा, अन्तिम आन्दोलन ठाउँमा छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
Q： के मैले हरेक दिन तालिम लिनु पर्छ?
A: हरेक दिन तालिम जारी राख्न सक्ने व्यक्तिहरूसँग राम्रो स्वास्थ्य र राम्रो आकार र जीवन बानीको पर्याप्त डिग्री हुनुपर्छ।यद्यपि, यदि तपाइँ आफ्नो दैनिक जीवनमा उच्च-तीव्रता प्रशिक्षणको सामना गर्न सक्नुहुन्न र आफैलाई हरेक दिन व्यायाम गर्न बाध्य गर्नुहुन्छ भने, राम्रो नतिजा ल्याउन गाह्रो हुन सक्छ।
यदि तपाईं फिटनेसमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाईंले लगातार दुई दिनको वजन प्रशिक्षण वा कुनै उच्च-तीव्रता प्रशिक्षणको लागि प्रबन्ध नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।हरेक दिन पुन: तालिमले तपाईंको शरीरलाई आफैलाई मर्मत गर्न समय दिनेछ।तपाइँ तालिममा बानी नपरेसम्म, तपाइँ राम्रो रिकभरी मा हुँदा तपाइँ reps बढाउन सक्नुहुन्छ।
Q：कार्यको कठिनाई जति बढी हुन्छ, त्यति राम्रो हुन्छ?
A： कठिनाईको खोजी आन्दोलन सटीकताको खोजी जत्तिकै राम्रो छैन।आन्दोलन सही हुँदा मात्र मांसपेशिहरु अधिक प्रभावकारी महसुस गर्न सकिन्छ।
साँच्चै प्रभावकारी प्रशिक्षण भनेको सही सञ्चालनको आधारमा सुरु गर्नु हो, केही आधारभूत तालिमहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो, जस्तै स्क्वाट्स, बेन्च प्रेस र धेरैजसो मानिसहरूका लागि प्रभावकारी हुने अन्य अभ्यासहरू सही छनौट हो।
Qके म थकान अन्तर्गत उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण गर्न सक्छु?
A: यदि तपाई आज मानसिक रूपमा निद्रामा हुनुहुन्छ, तर अझै पनि गोली काटेर प्रशिक्षण गर्न जिम जानुहुन्छ, यसले तपाईलाई मद्दत गर्दैन।
पहिले आफूलाई पर्याप्त पोषण दिनुहोस्, तातो नुहाउनुहोस्, र पूर्ण रूपमा आराम गर्नुहोस्।अब तपाईलाई व्यायाम होइन, सुत्न आवश्यक छ।
