આ લેખ વાંચતા પહેલા,
હું થોડા પ્રશ્નો સાથે પ્રારંભ કરવા માંગુ છું:
શું તમે જેટલો લાંબો સમય વ્યાયામ કરો છો, તેટલું તમારું વજન ઓછું થાય છે?
શું તમે જેટલા થાકેલા છો તેટલા માવજત વધુ અસરકારક છે?
શું તમારે રમતગમતના નિષ્ણાત તરીકે દરરોજ તાલીમ લેવાની જરૂર છે?
રમતગમતમાં, ચળવળની મુશ્કેલી વધુ સારી છે?
જો તમે ખરાબ સ્થિતિમાં હોવ, તો શું તમારે હજુ પણ સઘન તાલીમ લેવાની છે?
સંભવતઃ, આ પાંચ પ્રશ્નો વાંચ્યા પછી, તમારી સામાન્ય ક્રિયાઓ સાથે મળીને, તમારા હૃદયમાં જવાબ દેખાશે.લોકપ્રિય વિજ્ઞાન લેખ તરીકે, હું દરેક માટે પ્રમાણમાં વૈજ્ઞાનિક જવાબ પણ જાહેર કરીશ.
તમે સરખામણીનો સંદર્ભ લઈ શકો છો!
Q：તમે જેટલી લાંબી કસરત કરો છો, તેટલી ઝડપથી તમારું વજન ઘટે છે?
A: જરૂરી નથી.વ્યાયામ જે તમને વજન ઘટાડી શકે છે તે માત્ર અત્યારે કેલરી બર્ન કરવા વિશે જ નથી, પરંતુ તે કપાઈ ગયા પછી થોડા દિવસોમાં તમારા ચયાપચયમાં વધારો કરવાનું ચાલુ રાખે છે.
ચોક્કસ સમયગાળા માટે એરોબિક વ્યાયામ સાથે ઉચ્ચ તીવ્રતા અને ટૂંકા સમયની તાકાત તાલીમનું સંયોજન શરીરની ચરબીના નીચા દરને હાંસલ કરવા અને જાળવવા માટે વધુ મદદરૂપ થશે.
Q：વધુ થાકેલા, વધુ અસરકારક?
A：જ્યારે એ વાત સાચી છે કે અમુક ફિટનેસ એથ્લેટ્સ પાસે જડબામાં પડતી તાલીમ પદ્ધતિઓ અને પરિણામો હોય છે, આ ક્યારેય સમાપ્ત ન થનારો અભિગમ સામાન્ય લોકો માટે નથી કે જેઓ ચરબી ગુમાવવા અને ફિટ રહેવા માંગે છે.
ઓવરટ્રેનિંગ ટાળો, અને જ્યારે હલનચલન કરો, ત્યારે ખાતરી કરો કે છેલ્લી ચળવળ તેની જગ્યાએ છે.
Qશું મારે દરરોજ તાલીમ લેવાની જરૂર છે?
A: જે લોકો દરરોજ પ્રશિક્ષણ ચાલુ રાખી શકે છે તેમની પાસે સારા સ્વાસ્થ્ય અને સારા આકાર અને રહેવાની આદતો નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં હોવી જોઈએ.જો કે, જો તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમનો સામનો કરી શકતા નથી અને તમારી જાતને દરરોજ વ્યાયામ કરવા દબાણ કરો છો, તો સારા પરિણામો લાવવા મુશ્કેલ બની શકે છે.
જો તમે ફિટનેસ માટે નવા છો, તો એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે સતત બે દિવસ વજનની તાલીમ અથવા કોઈપણ ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમની વ્યવસ્થા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.દર બીજા દિવસે ફરીથી તાલીમ આપવાથી તમારા શરીરને પોતાને સુધારવા માટે સમય મળશે.જ્યાં સુધી તમે તાલીમની આદત ન કરો ત્યાં સુધી, જ્યારે તમે સારી સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે તમે પુનરાવર્તનો વધારી શકો છો.
Q：શું ક્રિયાની મુશ્કેલી જેટલી વધારે છે, તેટલી સારી છે?
A: મુશ્કેલીનો પીછો ચળવળની ચોકસાઈની શોધ જેટલો સારો નથી.જ્યારે ચળવળ સચોટ હોય ત્યારે જ સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે અનુભવી શકાય છે.
ખરેખર અસરકારક તાલીમ એ યોગ્ય કામગીરીના આધારે શરૂ કરવાની છે, કેટલીક મૂળભૂત તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, બેન્ચ પ્રેસ અને અન્ય કસરતો જે મોટાભાગના લોકો માટે અસરકારક છે તે યોગ્ય પસંદગી છે.
Q： શું હું થાક હેઠળ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ કરી શકું?
A： જો તમે આજે માનસિક રીતે ઊંઘમાં છો, પરંતુ તેમ છતાં ગોળી મારશો અને જિમમાં તાલીમ લેવા જાઓ છો, તો તે તમને મદદ કરશે નહીં.
પહેલા તમારી જાતને પૂરતું પોષણ આપો, ગરમ સ્નાન કરો અને સંપૂર્ણ આરામ કરો.હવે તમારે કસરત કરવાની નથી, પરંતુ ઊંઘની જરૂર છે.
