មុនពេលអានអត្ថបទនេះ
ខ្ញុំចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសំណួរមួយចំនួន៖
តើអ្នកហាត់ប្រាណយូរប៉ុណ្ណា ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែល្អ?
តើការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពទេ ពេលអ្នកនឿយហត់កាន់តែខ្លាំង?
តើអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញកីឡាទេ?
ក្នុងកីឡាការលំបាកនៃចលនាកាន់តែខ្ពស់គឺល្អជាង?
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនល្អ តើអ្នកនៅតែត្រូវហ្វឹកហាត់ខ្លាំងមែនទេ?
សន្មតថាបន្ទាប់ពីអានសំណួរទាំងប្រាំនេះ រួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក ចម្លើយនឹងលេចឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ក្នុងនាមជាអត្ថបទវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ពេញនិយម ខ្ញុំនឹងប្រកាសអំពីចម្លើយបែបវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាផងដែរ។
អ្នកអាចមើលការប្រៀបធៀប!
Q: តើអ្នកហាត់ប្រាណយូរជាងនេះ អ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿនទេ?
ចម្លើយ៖ មិនចាំបាច់ទេ។លំហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែជាការដុតកាឡូរីនៅពេលនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្តបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានកាត់ផ្តាច់។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរយៈពេលខ្លី រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយនឹងមានប្រយោជន៍ជាងមុនក្នុងការសម្រេចបាន និងរក្សាអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាប។
Q: កាន់តែហត់ កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព?
ចម្លើយ៖ ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលថាអត្តពលិកកាយសម្បទាមួយចំនួនមានវិធីសាស្រ្ត និងលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់ថ្គាម វិធីសាស្ត្រមិនចេះចប់នេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សទូទៅដែលចង់សម្រកខ្លាញ់ និងរក្សារាងនោះទេ។
ជៀសវាងការហ្វឹកហាត់លើស ហើយនៅពេលធ្វើចលនា ត្រូវប្រាកដថាចលនាចុងក្រោយគឺនៅនឹងកន្លែង។
Q: តើខ្ញុំត្រូវហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃទេ?
ចម្លើយ៖ អ្នកដែលអាចបន្តការបណ្តុះបណ្តាលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ត្រូវតែមានកម្រិតនៃសុខភាពល្អ និងរូបរាងល្អ និងទម្លាប់រស់នៅ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងការហ្វឹកហ្វឺនដែលមានកម្លាំងខ្ពស់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះ វាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការបង្កើតលទ្ធផលល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីចំពោះសម្បទា វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកព្យាយាមមិនរៀបចំសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ឬការហ្វឹកហ្វឺនដែលមានកម្លាំងខ្លាំងណាមួយឡើយ។ការហ្វឹកហាត់ឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជួសជុលខ្លួនឯង។រហូតទាល់តែអ្នកស៊ាំនឹងការហ្វឹកហ្វឺន នោះអ្នកអាចបង្កើនអ្នកតំណាង នៅពេលអ្នកជាសះស្បើយឡើងវិញ។
Q: តើភាពលំបាកនៃការធ្វើកាន់តែខ្ពស់កាន់តែល្អ?
ចម្លើយ៖ ការស្វែងរកការលំបាកគឺមិនល្អដូចការស្វែងរកភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនានោះទេ។លុះត្រាតែចលនាត្រឹមត្រូវ ទើបសាច់ដុំអាចមានអារម្មណ៍កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ការហ្វឹកហ្វឺនដែលមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដគឺត្រូវចាប់ផ្តើមនៅលើមូលដ្ឋាននៃប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវ ដោយផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដូចជា squats, bench press និងលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនគឺជាជម្រើសដ៏ត្រឹមត្រូវ។
Q: តើខ្ញុំអាចហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំងក្រោមការនឿយហត់បានទេ?
ចម្លើយ៖ ប្រសិនបើថ្ងៃនេះអ្នកងងុយដេក ប៉ុន្តែនៅតែខាំគ្រាប់កាំភ្លើង ហើយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ វានឹងមិនអាចជួយអ្នកបានទេ។
ផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមុន ងូតទឹកក្តៅ និងសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។ឥឡូវនេះ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ គឺមិនមែនលំហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែត្រូវគេង។
