ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ.
ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ:
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਖੇਡ ਮਾਹਰ ਵਜੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ?
ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਉੱਚੀ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ?
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਪੰਜ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਵੇਗਾ.ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਗਿਆਨ ਲੇਖ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਹਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਜਵਾਬ ਦਾ ਐਲਾਨ ਵੀ ਕਰਾਂਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਤੁਲਨਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ!
Q：ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ?
A: ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ।ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
Q：ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਿਆ, ਓਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ?
A：ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਫਿਟਨੈਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਜਬਾੜੇ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕਦੇ ਨਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਆਖਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੈ।
Q：ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
A: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇਗਾ।ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿਪ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Q：ਕੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਉੱਨੀ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
A: ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਸਹੀ ਚੋਣ ਹੈ।
Q：ਕੀ ਮੈਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਅਧੀਨ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
A：ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਗੋਲੀ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿਓ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
