بۇ ماقالىنى ئوقۇشتىن بۇرۇن ،
مەن بىر قانچە سوئالدىن باشلاشنى خالايمەن:
چېنىقىش ۋاقتى قانچە ئۇزۇن بولسا ، ئورۇقلاش شۇنچە ياخشىمۇ؟
بەدەن چېنىقتۇرۇش قانچە ئۈنۈملۈك بولسا شۇنچە ئۈنۈملۈكمۇ؟
ھەر كۈنى تەنتەربىيە مۇتەخەسسىسى سۈپىتىدە مەشىق قىلىشىڭىز كېرەكمۇ؟
تەنتەربىيەدە ھەرىكەتنىڭ قىيىنلىق دەرىجىسى قانچە يۇقىرى بولسا شۇنچە ياخشى؟
ئەگەر ئەھۋالىڭىز ناچار بولسا ، يەنىلا كۈچلۈك مەشىق قىلىشىڭىز كېرەكمۇ؟
پەرەز قىلىشقا بولىدۇكى ، بۇ بەش سوئالنى ئوقۇغاندىن كېيىن ، ئادەتتىكى ھەرىكىتىڭىز بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ، قەلبىڭىزدە جاۋاب چىقىدۇ.داڭلىق ئىلىم-پەن ماقالىسى بولۇش سۈپىتىم بىلەن ، كۆپچىلىككە نىسبەتەن ئىلمىي جاۋابنى ئېلان قىلىمەن.
سېلىشتۇرۇشقا مۇراجىئەت قىلسىڭىز بولىدۇ!
QExercise قانچە ئۇزۇن ھەرىكەت قىلسىڭىز ، شۇنچە تېز ئورۇقلايسىز؟
A not Not Not.ئورۇقلىيالايدىغان چېنىقىش ھازىر ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپلا قالماستىن ، يەنە ئۈزۈلۈپ بىر نەچچە كۈندىن كېيىن مېتابولىزمىڭىزنى داۋاملىق ئاشۇرىدۇ.
تېخىمۇ يۇقىرى كۈچلۈكلۈك ۋە قىسقا ۋاقىت قۇۋۋىتى مەشىقىنى بىرلەشتۈرۈپ ، مەلۇم ۋاقىت ئىچىدە ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ ، بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىش ۋە ساقلاپ قېلىشقا تېخىمۇ پايدىلىق.
QTired قانچە چارچاپ كەتسە ، شۇنچە ئۈنۈملۈك بولىدۇ؟
A ： گەرچە بىر قانچە بەدەن چېنىقتۇرۇش تەنھەرىكەتچىلىرىنىڭ مەڭزىنى تاشلاش مەشىقى ۋە نەتىجىسى بارلىقى راس بولسىمۇ ، ئەمما بۇ تۈگىمەس ئۇسۇل ماينى يوقىتىپ ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئويلاۋاتقان كەڭ خەلق ئاممىسى ئۈچۈن ئەمەس.
ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشتىن ساقلىنىڭ ، ھەرىكەت قىلغاندا ئاخىرقى ھەرىكەتنىڭ جايىدا بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
QEvery مەن ھەر كۈنى مەشىق قىلىشىم كېرەكمۇ؟
A every ھەر كۈنى مەشىقنى داۋاملاشتۇرالايدىغان كىشىلەر چوقۇم خېلى كۆپ ساغلاملىق ۋە ياخشى شەكىل ۋە تۇرمۇش ئادىتى بولۇشى كېرەك.قانداقلا بولمىسۇن ، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا يۇقىرى سىجىللىقتىكى مەشىققە تاقابىل تۇرالمىسىڭىز ھەمدە ئۆزىڭىزنى ھەر كۈنى چېنىقىشقا زورلىمىسىڭىز ، ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش تەس بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر بەدەن چېنىقتۇرۇشقا يېڭى بولسىڭىز ، ئۇدا ئىككى كۈن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى ياكى يۇقىرى سىجىللىقتىكى مەشىقلەرنى ئورۇنلاشتۇرماسلىققا تىرىشىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ.ھەر كۈنى قايتا مەشىق قىلسىڭىز بەدىنىڭىزنىڭ ئۆزىنى ئوڭشىشىغا ۋاقىت بېرىدۇ.مەشىققە كۆنمىگۈچە ، ئەسلىگە كەلگەن ۋاقتىڭىزدا ۋەكىللەرنى كۆپەيتەلەيسىز.
QThe ھەرىكەتنىڭ قىيىنلىق دەرىجىسى قانچە يۇقىرى بولسا شۇنچە ياخشىمۇ؟
A difficulty قىيىنچىلىقنى قوغلىشىش ھەرىكەتنىڭ توغرىلىقىنى قوغلاشقاندەك ياخشى ئەمەس.ھەرىكەت توغرا بولغاندىلا ، مۇسكۇللارنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ھېس قىلغىلى بولىدۇ.
ھەقىقىي ئۈنۈملۈك مەشىق توغرا مەشغۇلات ئاساسىدا باشلىنىدۇ ، بىر قىسىم ئاساسلىق مەشىقلەرگە ئەھمىيەت بېرىدۇ ، مەسىلەن زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە باشقا كىشىلەر ئۈچۈن ئۈنۈملۈك بولغان باشقا مەشىقلەر توغرا تاللاش.
QFat ھارغىنلىق ئاستىدا يۇقىرى سىجىللىقتىكى مەشىقلەرنى قىلالامدىم؟
A today بۈگۈن روھىي جەھەتتىن ئۇخلىسىڭىز ، ئەمما يەنىلا ئوقنى چىشلەپ چېنىقىش ئۆيىگە بېرىپ مەشىق قىلسىڭىز ، ئۇ سىزگە پايدىسى يوق.
ئالدى بىلەن ئۆزىڭىزگە يېتەرلىك ئوزۇقلۇق بېرىڭ ، ئىسسىق يۇيۇنۇڭ ۋە تولۇق ئارام ئېلىڭ.ھازىر سىزنىڭ قىلىشقا تېگىشلىك ئىشىڭىز چېنىقىش ئەمەس ، بەلكى ئۇخلاش.
