Sebelum membaca artikel ini,
Saya ingin memulai dengan beberapa pertanyaan:
Apakah semakin lama Anda berolahraga, semakin baik penurunan berat badan Anda?
Apakah kebugaran lebih efektif jika Anda semakin lelah?
Apakah Anda harus berlatih setiap hari sebagai ahli olahraga?
Dalam olahraga, semakin tinggi tingkat kesulitan gerakannya, semakin baik?
Jika kondisi Anda buruk, apakah Anda masih harus melakukan latihan intensif?
Agaknya, setelah membaca lima pertanyaan ini, dipadukan dengan tindakan Anda yang biasa, akan muncul jawaban di hati Anda.Sebagai artikel sains populer, saya juga akan mengumumkan jawaban yang relatif ilmiah untuk semua orang.
Anda bisa merujuk pada perbandingannya!
Q：Apakah semakin lama Anda berolahraga, semakin cepat berat badan Anda turun?
J：Belum tentu.Olahraga yang bisa membuat berat badan turun tidak hanya sekedar membakar kalori saat ini saja, tapi juga terus meningkatkan metabolisme dalam beberapa hari setelah dihentikan.
Kombinasi latihan kekuatan dengan intensitas lebih tinggi dan waktu lebih singkat yang dipadukan dengan latihan aerobik dalam jangka waktu tertentu akan lebih membantu untuk mencapai dan mempertahankan tingkat lemak tubuh yang rendah.
Q：Semakin lelah, semakin efektif?
J：Meskipun benar bahwa beberapa atlet kebugaran memiliki metode dan hasil latihan yang menakjubkan, pendekatan tanpa akhir ini tidak ditujukan untuk masyarakat umum yang ingin menghilangkan lemak dan tetap bugar.
Hindari latihan yang berlebihan, dan saat melakukan suatu gerakan, pastikan gerakan terakhir sudah pada tempatnya.
Q：Apakah saya perlu berlatih setiap hari?
J：Orang yang dapat terus berlatih setiap hari harus memiliki tingkat kesehatan yang baik, bentuk tubuh, dan kebiasaan hidup yang baik.Namun, jika Anda tidak dapat melakukan latihan intensitas tinggi dalam kehidupan sehari-hari dan memaksakan diri untuk berolahraga setiap hari, mungkin akan sulit untuk mendapatkan hasil yang baik.
Jika Anda baru mengenal kebugaran, disarankan agar Anda mencoba untuk tidak mengatur latihan beban atau latihan intensitas tinggi selama dua hari berturut-turut.Berlatih ulang setiap dua hari sekali akan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri.Sampai Anda terbiasa dengan latihan ini, Anda dapat meningkatkan repetisi saat Anda dalam kondisi pemulihan yang baik.
Q：Apakah semakin tinggi tingkat kesulitan suatu tindakan, semakin baik?
A：Mengejar kesulitan tidak sebaik mengejar akurasi gerakan.Hanya jika gerakannya akurat, otot dapat dirasakan lebih efektif.
Latihan yang benar-benar efektif adalah memulai berdasarkan pengoperasian yang benar, fokus pada beberapa latihan dasar, seperti squat, bench press dan latihan lain yang efektif bagi kebanyakan orang adalah pilihan yang tepat.
Q：Dapatkah saya melakukan latihan intensitas tinggi dalam keadaan lelah?
A：Jika Anda mengantuk secara mental hari ini, namun tetap gigih dan pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak akan membantu Anda.
Beri diri Anda nutrisi yang cukup terlebih dahulu, mandi air panas, dan rileks sepenuhnya.Sekarang yang perlu Anda lakukan bukanlah olahraga, tapi tidur.
