I mua i te panui i tenei tuhinga,
E hiahia ana ahau ki te timata me etahi patai:
Ko te roa o taau mahi, ka pai ake to mate taumaha?
He kaha ake te whakapakari tinana i te kaha ake o to ngenge?
Me whakangungu koe i nga ra katoa hei tohunga hakinakina?
I roto i nga hakinakina, he pai ake te uaua o te nekehanga?
Mena kei te kino koe, me kaha tonu koe ki te whakangungu kaha?
Te ahua nei, i muri i te panui i enei patai e rima, ka honoa ki o mahi o mua, ka puta he whakautu i roto i to ngakau.Hei tuhinga putaiao rongonui, ka panuitia e au he whakautu putaiao mo te katoa.
Ka taea e koe te korero ki te whakataurite!
Q：Ka roa koe e whakakorikori ana, ka tere ake te whakaheke taumaha?
A: Ehara i te mea.Ko te mahi ka taea e koe te whakaiti i te taumaha ehara i te mea mo te tahu calorie i tenei wa, engari ko te haere tonu ki te whakanui ake i to paanga i roto i nga ra torutoru i muri i te tapahi.
Ko te whakakotahitanga o te kaha teitei me te wa poto ake te whakangungu kaha me te mahi aerobic mo etahi waa ka pai ake te awhina ki te whakatutuki me te pupuri i te iti o te ngako tinana.
Q：Ka nui ake te ngenge, ka kaha ake?
A：Ahakoa he pono kei etahi o nga kaitäkaro whakapakari tinana nga tikanga whakangungu me nga hua karekau e mutu, ehara tenei huarahi mutunga kore mo te iwi whanui e whai ana kia ngaro te ngako me te noho pai.
A ape i te whakangungu nui, a, i te wa e mahi ana i te korikori, kia mau tonu te nekehanga whakamutunga.
Q：Me whakangungu au ia ra?
A：Ko nga tangata e kaha ana ki te whakangungu ia ra, me tino pai te hauora me te pai o te ahua me nga tikanga noho.Engari, ki te kore e taea e koe te kaha ki te whakangungu kaha i roto i to oranga o ia ra, me te akiaki i a koe ki te korikori i ia ra, he uaua pea ki te whakaputa hua pai.
Mēnā he tauhou koe ki te whakapakari tinana, e tūtohu ana kia kaua koe e whakarite kia rua nga ra karapīpiti o te whakangungu taumaha, ki te whakangungu kaha ranei.Ma te whakangungu ano ia ra ka whai wa to tinana ki te whakatika i a ia ano.Kia waia koe ki te whakangungu, ka taea e koe te whakanui ake i nga reps i te wa e pai ana koe ki te whakaora.
Q：Ko te teitei ake te uaua o te mahi, ka pai ake?
A：Ko te whai i te uaua kaore i te pai ki te whai i te tika o nga nekehanga.Ka tika ana te korikori katahi ka pai ake te rongo o nga uaua.
Ko te whakangungu tino whai hua ko te timata i runga i te mahi tika, ko te arotahi ki etahi whakangungu taketake, penei i te squats, bench press me etahi atu mahi e whai hua ana mo te nuinga o nga tangata ko te whiriwhiri tika.
Q：Ka taea e au te whakangungu kaha i raro i te ngenge?
A：Mena kei te moe hinengaro koe i tenei ra, engari ka ngau tonu koe i te matā ka haere ki te omaoma ki te whakangungu, kaore koe e awhina.
Hoatu ki a koe te kai pai i te tuatahi, kaukau wera, ka whakangawari.Inaianei ko te mea e tika ana kia mahia ko te mahi, engari ko te moe.
