நான் தினமும் கடுமையான டயட்டில் இருக்கிறேன்.நான் சோடாவிற்கு பதிலாக தண்ணீர் மட்டுமே குடிப்பேன்
நான் ஏன் இன்னும் எடை கூடுகிறேன்?
இயற்கையான கொழுப்பு உடல் இல்லை;நீங்கள் எதையாவது தவறாக நம்புகிறீர்கள் என்பது தான்.
1
குறைவாக சாப்பிடுவது கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தும்
இந்த முறை ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை மட்டுமே காண முடியும், மேலும் இது நீண்ட காலத்திற்கு உடலுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொண்டால், உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படும் என்று தொடர்புடைய அறிவியல் சோதனைகள் நிரூபித்துள்ளன.
√：புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளின் அறிவியல் உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் HIIT உயர்-தீவிர இடைவெளி உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம்.இம்பல்ஸ் ஃபிட்னஸ்HIIT பயிற்சி உபகரணங்கள் உங்கள் தேவைகளை முழுமையாக பூர்த்தி செய்ய முடியும், மேலும் விவரங்களுக்கு இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்.
2
ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பு இழக்க வேண்டும்
"நான் கைகளை மெல்லியதாக மாற்ற விரும்புகிறேன்", "நான் அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியை தட்டையாக மாற்ற விரும்புகிறேன்" ... ஆனால் பகுதி கொழுப்பு இழப்பு இல்லை.
√：கொழுப்பு நிறைந்த தொப்பையை நீக்க வேண்டுமானால் உட்காருவது போதாது.உங்களுக்கு தேவையானது முழு உடல் பயிற்சி.மற்ற பகுதிகளுக்கும் இது பொருந்தும்.
3
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மக்களை மெல்லியதாக ஆக்குகிறது, வலிமை பயிற்சி மக்களை வலிமையாக்குகிறது
வலிமை பயிற்சி உடலை அடர்த்தியாகவும் தசைகள் நிறைந்ததாகவும் மாற்றும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.உண்மையில், உடல் தகுதி பெறுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.
√：நீங்கள் வடிவமைக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஏரோபிக் பயிற்சியுடன் கூடுதலாக வலிமை பயிற்சியையும் சேர்க்க வேண்டும்.தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும் போது, வளர்சிதை மாற்றமும் அதிகரிக்கிறது.
இம்பல்ஸ் ஃபிட்னஸ் முழு அளவிலான வலிமை பயிற்சி தயாரிப்பு வரிசைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் அனைத்தையும் சந்திக்கும்வலிமைபயிற்சி தேவைகள், விவரங்களுக்கு இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்.
√：ஒரு முறையான பயிற்சி முறையைத் திட்டமிடுங்கள், கலவை மற்றும் முறையான வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தி, பொருத்தமான அளவு குறைந்த-தீவிர ஏரோபிக் மற்றும் எச்ஐஐடியுடன், ஒவ்வொரு முறையும் ஏரோபிக் முறையை மாற்றவும்.
4
அதிக வியர்வை, வேகமாக கொழுப்பு நுகர்வு
வியர்வையின் அளவு, கொழுப்பை எரித்து வியர்வையாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நபரின் வியர்வை சுரப்பிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் உடலில் சேமிக்கப்படும் நீரின் அளவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
5
நீட்சி உங்கள் கால்கள் செய்ய முடியும்சுண்ணாம்பு
பெரிய கால் சுற்றளவுக்கு முக்கிய காரணம் கொழுப்பு திரட்சியாகும், மேலும் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைப்பதற்கான முறையானது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதும் ஆகும்.நீட்டுவது உங்கள் சுற்றளவைக் குறைக்காது.
√：தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் இறுக்கமான மற்றும் சுருக்கப்பட்ட தசைகளை மிகவும் வசதியான நீளத்திற்கு மீட்டெடுக்க முடியும்.எனவே, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்டுவது கால்களை மெல்லியதாக மாற்ற முடியாது என்றாலும், அது தசைகளை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்கும்.
6
நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்ட காலமாக எடை இழப்புக்கு மிகப்பெரிய எதிரிகளாகக் காணப்படுகின்றன, எனவே கொழுப்பு இழப்பு போது, பலர் உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள்.
√：பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட பயப்பட வேண்டாம்.அவற்றின் முக்கிய நோக்கம் ஆற்றலை எரிக்க வேண்டும், கொழுப்பாக மாற்றுவது அல்ல.
அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற "கெட்ட" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும்.
