He tino kai au i ia ra.Ka inu noa ahau i te wai hei utu mo te houra
He aha ahau kei te piki tonu te taumaha?
Karekau he tinana ngako maori;he whakapono pohehe koe ki tetahi mea.
1
Ko te iti o te kai ka tere ake te tahu ngako
Ka taea e tenei tikanga te kite i tetahi paanga i roto i te wa poto, a ka kino te tinana mo te wa roa.
Kua whakamatauhia e nga whakamatautau putaiao e pa ana ki te kai koe i te iti iho i te 800 calories ia ra, ka raru to hauora.
√：He mea tika ki te whakanui ake i te nui o te korikori tinana i runga i te kai hauora hei whakarite i te kai pūtaiao o te pūmua, te warowaihā me te ngako.Mena kei te pirangi koe kia tere ake te ngaro o te taumaha, ka taea e koe te whakamatau i nga mahi aa-waahi-nui HIIT.Te Whakapakari HinengaroHIIT Ka taea e nga taputapu whakangungu te whakatutuki i o hiahia, paatohia te hono mo etahi atu korero.
2
Me hiahia noa ki te ngaro ngako i tetahi waahanga motuhake
"Kei te hiahia noa ahau ki te whakakikorua i nga ringaringa", "Kei te pirangi noa ahau ki te hanga i te puku o raro"... Engari karekau he ngako e ngaro ana.
√：Kaore e ranea te noho ki te hiahia koe ki te whakakore i te kopu momona.Ko nga mea katoa e hiahia ana koe he whakangungu tinana katoa.Ka pa ano ki etahi atu waahanga.
3
Ko te mahi aerobic ka kikokore te tangata, ko te whakangungu kaha ka kaha ake te tangata
He maha nga tangata e whakaaro ana ko te whakangungu kaha ka tino matotoru te tinana me te ki tonu i nga uaua.Inaa, ehara i te mea ngawari ki te whakakaha.
√：Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha i te wa e hanga ana koe, me taapiri atu he whakangungu kaha hei taapiri atu ki te whakangungu aerobic.Ka piki ake te papatipu uaua, ka piki ake ano te kaitao.
Kei a Impulse Fitness te whānuitanga o nga raina hua whakangungu kaha, ka tutuki i a koe katoakahanga hiahia whakangungu, paatohia te hono mo nga taipitopito.
√：Whakamaherehia he tikanga whakangungu nahanaha, e aro ana ki te whakangungu kaha o te whakakotahi me te punaha, me te nui e tika ana o te aerobic me te HIIT, me te huri i te tikanga aerobic i ia wa.
4
Ka nui ake te werawera, ka tere ake te kai ngako
Ko te nui o te werawera e pa ana ki te maha o nga repe werawera kei te tangata takitahi me te nui o te wai e rongoa ana i roto i te tinana, kaua te ngako ka tahuna ka huri hei werawera.
5
Ma te totoro ka s o waewaerikiriki
Ko te take nui mo te nui ake o te porowhita o te waewae ko te kohi ngako, ko te tikanga hei whakaiti i te kohinga ngako ko te korikori i nga wa katoa me te whakahaere i to kai.Ko te totoro ka kore e iti ake to porowhita.
√：Ka taea e te totoro te whakamaarama i nga uaua i muri i te mahi kaha, me te whakahoki ano i nga uaua kua piri me te poto i muri i te mahi ki te roa tino pai.No reira, ahakoa ko te totoro i muri i te whakakorikori e kore e taea te kikokore o nga waewae, ka noho pai nga uaua.
6
Tapahia nga warowaiha i a koe e kai ana
Ko nga warowaiha kua kitea he tino hoariri mo te mate taimaha mo te wa roa, na i te wa e ngaro ana te ngako, he maha nga tangata e karo ana i te kai i nga warowaiha i mua i muri mai ranei i muri i te mahi.
√：Kaua e mataku ki te kai warowaiha i mua i muri i te whakangungu.Ko ta ratou kaupapa matua he tahu i te kaha, kaua e huri hei ngako.
Kai ake te muka me nga warowaiwaa uaua, ka tapahia nga warowaiha "kino" penei i te witi tukatuka me te taro ma.
