Aia au i ka papaʻai koʻikoʻi i kēlā me kēia lā.Ke inu wale nei au i ka wai ma kahi o ka soda
No ke aha wau e hoʻonui mau nei i ke kaumaha?
ʻAʻohe kino momona maoli;ʻo ia wale nō kou manaʻoʻiʻo hewa i kekahi mea.
1
ʻO ka ʻai liʻiliʻi e wikiwiki i ka puhi momona
Hiki i kēia ʻano ke ʻike i kekahi hopena i ka manawa pōkole, a e hōʻeha ia i ke kino no ka manawa lōʻihi.
Ua hōʻoia nā hoʻokolohua ʻepekema pili inā ʻai ʻoe ma lalo o 800 calories i ka lā, e hoʻoweliweli ʻia kou olakino.
√：Pono e hoʻonui i ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ma ke kumu o kahi meaʻai olakino e hōʻoia i ka ʻike ʻepekema o ka protein, nā carbohydrates a me nā momona.Inā makemake ʻoe e hoʻemi wikiwiki i ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka HIIT high-intensity interval exercise.Hoʻoikaika kinoHIIT Hiki i nā lako hoʻonaʻauao ke hoʻokō pono i kāu mau pono, e kaomi i ka loulou no nā kikoʻī hou aku.
2
Makemake wale e lilo ka momona ma kahi kiko'ī
"Makemake wau e hoʻomāmā i nā lima", "Makemake wau e hoʻopololei i ka ʻōpū o lalo"... Akā ʻaʻole i loaʻa ka momona hapa.
√：ʻAʻole lawa ka noho ʻana inā makemake ʻoe e hoʻopau i ka ʻōpū momona.ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino piha wale nō āu e pono ai.Pēlā nō i nā ʻāpana ʻē aʻe.
3
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ka mea i ʻoi aku ka lahilahi, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika i nā kānaka
Manaʻo ka poʻe he nui ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ke kino e mānoanoa a piha i nā ʻiʻo.ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa.
√：Inā makemake ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha i ka wā e hoʻohuʻi ana, pono ʻoe e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hou aʻe i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic.Ke piʻi aʻe ka nui o ka ʻiʻo, piʻi pū ka metabolism.
Loaʻa iā Impulse Fitness kahi laina huahana hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki ke hālāwai me kāu āpauikaikapono hoʻomaʻamaʻa, e kaomi i ka loulou no nā kikoʻī.
√：E hoʻolālā i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻōnaehana, e kālele ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika hui pū me ka ʻōnaehana, me ka nui kūpono o ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka HIIT, a hoʻololi i ke ʻano aerobic i kēlā me kēia manawa.
4
ʻO ka ʻoi aku o ka hou ʻana, ʻoi aku ka wikiwiki o ka ʻai ʻana i ka momona
ʻO ka nui o ka hou e pili ana i ka nui o nā ʻili hou i loaʻa i ke kanaka a me ka nui o ka wai i mālama ʻia i loko o ke kino, ma mua o ka puhi ʻia ʻana o ka momona a lilo i hou.
5
Hiki i ka ʻōlima ke hana i kou mau wāwae slimmer
ʻO ke kumu nui o ka pōʻai wāwae ʻoi aku ka momona, a ʻo ke ala e hōʻemi ai i ka hōʻiliʻili momona ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa mau a mālama i kāu ʻai.ʻAʻole e liʻiliʻi ka pōʻai ʻana i kou pōʻai.
√：Hiki ke hoʻomaha i nāʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika ikaika a hoʻihoʻi i nāʻiʻo i paʻa a pōkole ma hope o ka hoʻoikaikaʻana i ka lōʻihi loa.No laila, ʻoiai ʻaʻole hiki ke hoʻolōʻihi ʻia nā wāwae ma hope o ka hoʻoikaika kino, e mālama ia i nā ʻiʻo i ko lākou kūlana maikaʻi loa.
6
E ʻoki i nā kalapona i ka wā e ʻai ai ʻoe
Ua ʻike ʻia ʻo Carbohydrates i nā ʻenemi nui loa o ke kaumaha o ke kaumaha no ka manawa lōʻihi, no laila i ka wā o ka momona momona, nui ka poʻe e pale i ka ʻai ʻana i nā kalapona ma mua a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino.
√：Mai makaʻu e ʻai i nā kalapona ma mua a ma hope o ke aʻo ʻana.ʻO kā lākou kumu nui e puhi i ka ikehu, ʻaʻole e hoʻohuli iā lākou i momona.
E ʻai hou aku i ka fiber a me ka paʻakikī paʻakikī, a ʻoki ʻoki i nā kalapona "ʻino" e like me ka palaoa i hana ʻia a me ka berena keʻokeʻo.
