Ina cin abinci mai tsauri kowace rana.Ruwa kawai nake sha maimakon soda
Me yasa har yanzu nake kara nauyi?
Babu jiki mai kitse na halitta;kawai dai kun ɓata wani abu ne.
1
Cin ƙasa da ƙasa zai hanzarta ƙone mai
Wannan hanya ba za ta iya ganin wani sakamako ba a cikin ɗan gajeren lokaci, kuma zai haifar da lalacewa ga jiki na dogon lokaci.
Gwaje-gwajen kimiyya masu dacewa sun tabbatar da cewa idan kun cinye ƙasa da adadin kuzari 800 a rana, lafiyar ku za ta yi barazana.
√:Wajibi ne a kara yawan motsa jiki a kan tushen abinci mai kyau don tabbatar da cin abinci na furotin, carbohydrates da mai.Idan kuna son rasa nauyi da sauri, zaku iya gwada motsa jiki mai ƙarfi na HIIT.Ƙarfafa ƘarfafawaHIIT kayan aikin horo na iya cika bukatun ku, da fatan za a danna hanyar haɗin don ƙarin cikakkun bayanai.
2
Kawai son rasa kitse a wani yanki na musamman
"Ina so in sanya hannaye su zama sirara", "Ina so in mayar da ƙananan ciki a fili" ... Amma asarar kitse ba ta wanzu.
√:Zaune-up bai isa ba idan kuna son kawar da ciki mai kitse.Duk abin da kuke buƙata shine horar da cikakken jiki.Hakanan ya shafi sauran sassa.
3
Motsa jiki na motsa jiki yana sa mutane bakin ciki, horar da ƙarfi yana sa mutane su yi ƙarfi
Mutane da yawa suna tunanin cewa horon ƙarfi zai sa jiki yayi kauri kuma ya cika da tsokoki.A gaskiya, ba shi da sauƙi don samun dacewa.
√:Idan kuna son rasa nauyi yayin yin siffa, dole ne ku ƙara ƙarin horon ƙarfi ban da horon motsa jiki.Yayin da ƙwayar tsoka ke ƙaruwa, metabolism kuma yana ƙaruwa.
Fitness Fitness yana da cikakken kewayon samfuran horo na ƙarfin ƙarfi, waɗanda zasu iya saduwa da duk nakuƙarfibukatun horo, da fatan za a danna hanyar haɗin don cikakkun bayanai.
√:Shirya tsarin horo na tsari, mai da hankali kan fili da horon ƙarfin tsarin, tare da adadin da ya dace na ƙarancin ƙarfin motsa jiki da HIIT, kuma canza hanyar aerobic kowane lokaci a cikin ɗan lokaci.
4
Yawan gumi, da saurin cin mai
Yawan gumi yana da alaƙa da adadin ƙwayoyin gumi da mutum ke da shi da kuma adadin ruwan da aka adana a cikin jiki, maimakon a kona kitsen a juya ya zama zufa.
5
Mikewa zai iya sanya kafafunku srangwame
Babban dalilin da ya fi girma kewayen kafa shine tara mai, kuma hanyar da za a rage yawan kitse shine motsa jiki akai-akai da sarrafa abincin ku.Mikewa ba zai sa kewayen ku ya zama ƙarami ba.
√:Mikewa zai iya kwantar da tsokoki bayan motsa jiki mai tsanani da kuma mayar da tsokoki da suke dagewa kuma sun gajarta bayan motsa jiki zuwa tsayin daka.Saboda haka, ko da yake mikewa bayan motsa jiki ba zai iya bakin ciki kafafu ba, zai kiyaye tsokoki a cikin mafi kyawun yanayin su.
6
Yanke carbohydrates yayin da kuke cin abinci
Ana ganin Carbohydrates a matsayin manyan abokan gaba na asarar nauyi na dogon lokaci, don haka yayin asarar mai, mutane da yawa suna guje wa cin kowane nau'in carbohydrate kafin ko bayan motsa jiki.
√:Kada ku ji tsoron cin carbohydrates kafin da bayan horo.Babban manufarsu ita ce ƙona kuzari, ba wai don su mai da su kitse ba.
Ku ci karin fiber da hadaddun carbohydrates, kuma ku yanke “mara kyau” carbs kamar hatsin da aka sarrafa da farin burodi.
